Γνωμες για προγραμμα

[CARNAGE]

Γεια χαρα θα ηθελα την γνωμη για σας για το εν λογω προγραμμα.Ασκουμαι 4 μερες και 2(αναλογα την δουλεια)ειναι ξεκουραση.Επειδη εξασκουμαι σπιτι εχω τν εξης εξοπλισμο:1 μπαρα, 2 αλτηρες, 1 παγκο και 1 τροχαλια.
Το προγραμμα ειναι αυτο:

1Η ΜΕΡΑ:ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

ΣΤΗΘΟΣ:
πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο 5Χ10
πιέσεις με μπάρα σε επικλινη πάγκο 5χ10
πιεσεις σε οριζόντιο πάγκο με αλτηρες 4χ8

ΔΙΚΕΦΑΛΑ:
καμψεις με μπάρα 4χ8
καμψεις με αλτήρες 4χ10
Κάμψεις αυτοσ/σης 4χ12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
πιεσεις στην τροχαλια 4χ10
εκτάσεις με αλτήρες πίσω απο το κεφάλι 4χ10

2Η ΜΕΡΑ:ΩΜΟΙ-ΠΛΑΤΗ

ΩΜΟΙ:
πιέσεις με μπάρα πισω απο το κεφαλι 3χ10
πιέσεις με μπάρα μπροστα από το κεφάλι 3χ10
πιέσεις ώμων με αλτήρες 4χ10
εκτάσεις με αλτήρες σε πλάγια θέση 4χ8
τραπεζοειδής με μπάρα 4χ8
εκτάσεις με αλτήρες μπροστά 4χ8

ΠΛΑΤΗ:
κωπηλατική με μπάρα στην γωνία 5χ10
Οπισθολαίμια τροχαλία 3χ10
Εμπροσθολαίμια τροχαλία 4χ10

3Η ΜΕΡΑ
Οτι εκανα και στην πρωτη με την διαφορα αντι για πιεσεις με αλτηρες κανω
pull over με αλτηρα 4χ8

4Η ΜΕΡΑ
Τα ιδια με τν δευτερη

5Η ΜΕΡΑ
Θα ξεκινησω απο δω και περα ποδια

Οποιαδηποτε διορθωση και συμβουλη δεκτη

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Αντικατεστησε τις πιεσεις αλτηρων στον οριζοντιο παγκο με εκτασεις ,μια κ πιεσεις κανεις κ με μπαρα.
Στους ωμους πρωτα οι εμπροσθολαιμιες πιεσεις κ μετα οι πισω ,κ αφου κανεις με μπαρα δεν χρειαζεται κ με αλτηρες στο σταδιο που εισαι.
Στην πλατη οταν λες κωπηλατικη στην γωνια εννοεις κωπηλατικη ''σταυρος''; Κανε κ την κλασσικη κωπηλατικη με μπαρα.
Κ μην ξεχασεις τα ποδια κ κοιλιακους οσο χρειαζεται.

[CARNAGE]

Αν κανω τν μια φορα πιεσεις στην τροχαλια για τους τρικεφαλους και την επομενη φορα γαλλικες πιεσεις με μπαρα θα υπαρχει θεμα?Το ιδιο και οσον αφορα την κωπηλατικη ''σταυρος'' και την κωπηλατικη με μπαρα.
Για τα ποδια εκτος την εξασκηση που κανω στις γαμπες θελω να αγορασω ενα μηχανημα ποδιων

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Και τις δυο ασκησεις μπορεις να κανεις κ με την σειρα που τις αναφερεις καλυτερα , το ιδιο κ με τις κωπηλατικες γιατι '''κτυπουν'' με διαφορετικες γωνιες.
Μεχρι να αγορασεις κ το μηχανημα ποδιων ,μπορεις να τα εξασκεις πολυ καλα με καθισματα ,προβολες κλπ.

[vaggos08]

Πλακα μου κανεις ετσι?Και εσυ ρε χρηστο1961 αυτη την συμβουλη βρηκες μονο οτι χρειαζεται.???
Λοιπον CARNAGE με αυτο το προγραμμα μην περιμενεις καθολου μυικη αναπτυξη ,καταρχας δες ποσα σετ βγαινουν εβδομαδιαος σε κανε μυ.
-28 σετ για στηθος!!
-24σετ για ΔΙΚΕΦΑΛΑ!
-44 σετ για Ωμους!!!
ειτε με πιστευεις ειτε οχι ΕΑΝ δεν περνεις αναβολικα τοτε τα σετ εβδομαδιαιος πρεπει να βγαινουν λιγοτερο απο τα μισα που εχεις...
εαν εισαι φυσικος τα σετ για καθε μυ πρεπει να ειναι(εβδομαδιαιος)
στηθος - 8-10
ωμοι-6-8(ισως και 10 αναλογα με ποσο καιρο γυμναζεσαι)
δικεφαλα-τρικεφαλα - 6-8
ποδια -πλατη - 12-16.
Μπορω να σε βοηθησω και να σου προτεινω μερικα προγραμματα απλα θελω να μου πεις πρωτα ποσο καιρο γυμναζεσαι για να ξερω την εμπειρια σου..?

[beefmeup]

ειναι λαθος ο τροπος που εχει βγει αυτο το προγραμμα..
οσον αφορα τον ογκο προπονησης, περισοτερα >εδω<

τωρα οσον αφορα τις διορθωσεις,κ καθενας λεει την αποψη του κ ολα καλα..
η δικη μου ας πουμε, ειναι οτι δεν χρειαζονται τοσες ασκησεις για ωμους..3 ειναι αρκετες κ να εναλλασονται ανα προπονηση, με βασικη τις πιεσεις.
πλατη 3 ασκησεις ειναι λιγες..
κ το βασικο αυτο το "ποδια" που δεν υπαρχει πουθενα σε αυτο το προγραμμα προπονησης, παρα μονο σαν ιδεα για το μελλον.

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Πλακα μου κανεις ετσι?Και εσυ ρε χρηστο1961 αυτη την συμβουλη βρηκες μονο οτι χρειαζεται.???
Λοιπον CARNAGE με αυτο το προγραμμα μην περιμενεις καθολου μυικη αναπτυξη ,καταρχας δες ποσα σετ βγαινουν εβδομαδιαος σε κανε μυ.
-28 σετ για στηθος!!
-24σετ για ΔΙΚΕΦΑΛΑ!
-44 σετ για Ωμους!!!
ειτε με πιστευεις ειτε οχι ΕΑΝ δεν περνεις αναβολικα τοτε τα σετ εβδομαδιαιος πρεπει να βγαινουν λιγοτερο απο τα μισα που εχεις...
εαν εισαι φυσικος τα σετ για καθε μυ πρεπει να ειναι(εβδομαδιαιος)
στηθος - 8-10
ωμοι-6-8(ισως και 10 αναλογα με ποσο καιρο γυμναζεσαι)
δικεφαλα-τρικεφαλα - 6-8
ποδια -πλατη - 12-16.
Μπορω να σε βοηθησω και να σου προτεινω μερικα προγραμματα απλα θελω να μου πεις πρωτα ποσο καιρο γυμναζεσαι για να ξερω την εμπειρια σου..?

Λες να μην ειδα οτι δεν ειναι κ το καλυτερο προγραμμα; Να του τραβηξω μια γραμμη ομως κ να του δωσω ενα καινουργιο δεν θα το εκανα ,γι αυτο προτιμησα καποιες μικρες διορθωσεις στο ιδιο.

Μπορει να λεει το παιδι οτι γυμναζεται 10 χρονια ,οταν σου λεει ομως οτι περιμενει το μηχανημα ποδιων για να γυμνασει ποδια κ βλεποντας το προγραμμα του ,καταλαβαινεις περιπου το σωματικο του επιπεδο ,την προσπαθεια που εχει κανει κ τις γνωσεις του.
Με αυτα τα δεδομενα κ στο προγραμμα του Χαραλαμπου σαν μπουσουλας ,δεν μου αρεσε η 3η μερα που εχει 20 σετ ποδιων (χωρις τις γαμπες) μαζι με ωμους ,δυο μυικες ομαδες που εχουν την μεγιστη αποσταση μεταξυ τους.
Τεσπα,1002 προγραμματα μπορει να υπαρξουν διαφορετικης προσεγγισης αναλογα για τον καθενα χωρις να ειναι λαθος ,αρκει να εχου μια λογικη.

[vaggan]

Πλακα μου κανεις ετσι?Και εσυ ρε χρηστο1961 αυτη την συμβουλη βρηκες μονο οτι χρειαζεται.???
Λοιπον CARNAGE με αυτο το προγραμμα μην περιμενεις καθολου μυικη αναπτυξη ,καταρχας δες ποσα σετ βγαινουν εβδομαδιαος σε κανε μυ.
-28 σετ για στηθος!!
-24σετ για ΔΙΚΕΦΑΛΑ!
-44 σετ για Ωμους!!!
ειτε με πιστευεις ειτε οχι ΕΑΝ δεν περνεις αναβολικα τοτε τα σετ εβδομαδιαιος πρεπει να βγαινουν λιγοτερο απο τα μισα που εχεις...
εαν εισαι φυσικος τα σετ για καθε μυ πρεπει να ειναι(εβδομαδιαιος)
στηθος - 8-10
ωμοι-6-8(ισως και 10 αναλογα με ποσο καιρο γυμναζεσαι)
δικεφαλα-τρικεφαλα - 6-8
ποδια -πλατη - 12-16.
Μπορω να σε βοηθησω και να σου προτεινω μερικα προγραμματα απλα θελω να μου πεις πρωτα ποσο καιρο γυμναζεσαι για να ξερω την εμπειρια σου..?

εσυ παλι που βρηκες γραμμενο οτι ο φυσικος για τον καθε μυ θελει εβδομαδιαιος 8-10 σετ?ωμους 6 σετ?????και δικεφαλα τρικεφαλα 6-8??οκ 28 σετ ναι ειναι υπερβολη αλλα 8 με 10 υποπροπονηση