Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 12 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 2 10 11 12 13 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 276 έως 300 από 316

Θέμα: aggeliki's log

  1. #276

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    12/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κσ βρωμη
    11.30 10 αμυγδαλα
    15.00 120 γρ κοτοπουλο +κολοκυθακια βραστα+καροτα με 2κσ λαδι
    17.30 5 αμυγδαλα
    18.30 προπονηση οπου εκανα στηθος και δικεφαλα
    15 λεπτα διαδρομο
    1.καμψεις με ποδια να ακουμπανε 3*15
    2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*15 με 5+5 κιλα

    3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*15

    4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*15 με4 +4κιλα

    5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*15 μ3 5 +5 κιλα

    6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5 +5 κιλα

    7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 με 10 κιλα
    ποδηλατο 15 λεπτα+διαδρομο 15 λεπτα

    21.15 1 γιαουρτι 2% με 4 δαμασκηνα+1 κσ βρωμη
    01.00 υπνος

  2. #277

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    εχω ξεκινησει αρκετα καλα ,δεν χανω προπονηση απο οταν επεστρεψα απλα το προβλημα μου ειναι οτι δεν εχω συνδεση στο νετ και δυσκολευομαι να σας γραφω καθημερινα στο ημερολογιο ..παντως ατασταλια σε γλυκα και βλακειες τετοιες δεν εω κανει καθολου..τρωω μονο βραστα και εχω δωσει περιθωριο στον εαυτο μου για γλυκο 1 φορα το μηνα .
    θα θελα να δεις αν μπορεσεισ το προγραμμα μου αυτο που μου ειχεσ δωσει ελενη μου..να συνεχισω το ιδιο??να το αλλαξουμε??? τωρα κανω διαφορες ασκησεις απο οσα εχω μαθει απο δω και προσπαθω να εχω σωστη τεχνικη κυριως και κιλα θα ανεβασω σιγα σιγα....αυτα προς το παρον απο εμενα..σας φιλω !!!
    θα το δω αγαπη μου...promise...

  3. #278

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    ποσταρε ου ξανα το προγραμμα σου μεσα στο female gym tips και θα το δουμ εκεει αν και τωρα εχει περασει καιρος που το εκανες οποτε δεν το εχεις συνηθισει αλλα ποσταρε να δουμε μηπως και αλλαξουμε κατι...αναλογα τους στοχους σου κ την εμπνευση μου χαχαχαχα

  4. #279

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Ελενη μου σου κανω αντιγραφη οτι μου ειχες ποσταρει το χειμωνα..αυτα κανω και τωρα και παω πολυ καλα ..απλα θα ηθελα λιγο διαφορετικες ασκησεις απαυτες γιατι ολο τισ ιδιες κανω...δες και οτι νομιζεις εσυ..ειπαμε φετος που γινομαι νυφουλα θελω να ειμαι φιττττ οσο μπορω ..χεχεχεχεχ!!!χωσε ..αντεχω!! σε ευχαριστω ηδη για οτι εχεισ κανει..

    Προγραμμα αγγελικουυυυλας! 09/01/2012-04/03/2012

    1η μερα-Ποδια+Κοιλια
    2η μερα-Πλατη +Πισω ωμοι
    3η μερα-Πιλατες+Αεροβιο 30’ Ποδηλατο
    4η μερα-Ωμοι +Τρικεφαλος
    5η μερα - Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο 30’
    6η μερα-Κοιλια/Ραχη/Κορμος+30 ‘ διαδρομος
    7η μερα –Rest active(μια βολτα,ενα περπατημα κατι να νιωσεις οτι εκανες κ οτι δεν καθησες στα αυγα σου μια μερα...)

    1η μερα
    Ποδια
    Ζεσταμα 15’ διαδρομος
    1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12

    2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12

    3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 αλλα καψιμο προς τα κατω κοφτα ΠΡΟΣΟΧΗ στην πλατη,ευθεια να ειναι κ γονατα ελαφρως λυγισμενα ,δηλαδη οχι κλειδωμενα,ενα κλικ πριν κλειδωσουν)

    4.Leg extention 4*12

    5.Leg Curl 4 *12

    6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20

    7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20

    8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο(οσο πιο τεντωμενα τοσο πιο καλα,ελεγχος σε αναπνοη κ οχι πανω κατω τα ποδια,καθως ανεβαζεις φυσας) 4*οσο παει(εδω εχω θεμα ισοροππιας λιγο...))

    9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες,δηλαδη δεν αγκαλιαζεις το κεφαλι σου καγκουρικα ,ποδια σε ορθη γωνια κ καθως κανεις κινηση ποδιων,ο αγκωνας ακουμπαει το αντιθετο γονατο 4*1’

    10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο)χερια πισω σε κεφαλι με ανοιχτα αγκωνες,αργη κινηση καλη αναπνοη σωστα η εμση να μην κρεμεται,να σφιγγεις πωπο για να κρατας τη σωστη θεση

    11.διατασεις απαραιτητα σε ολο το σωμα ΑΚΟΥς?ΔΕΝ ΜΕ ΝΟΙΑΖΕΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙς ΧΡΟΝΟ ΘΑ ΚΑΝΕΙς

    12.Αποθεραπεια χαλαρα 10 ‘διαδρομο(οταν λεω χαλαρα μην κοιμηθεις κιολας)












    2η μερα
    Πλατη
    1.Ελξεις οσες βγαλεις με δευτερη λαβη κ με βοηθεια απο ατομο η λαστιχο η καποιον τεσπα(και δω εχω θεμα δεν μπορω να κανω ελξεις μονο με βοηθεια..κατι για να δυναμωσω θελω να βγαλω εστω και μια μονη μου..)

    Θα κανεις εστω κ την ωθηση που θα δωσεις ειναι καλο
    2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 σωστα κινηση με μαξιμουμ κιλα να ζοριζεσαι κ οχι τραμπαλα περα δωθε (εδω χωνω και 25 κιλα ...σε λιγο καιρο θα ανεβω ειχα φτασει χειμωνα τα 30-35)

    3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 Σωστη κινηση μην τραβηξεις καμια μεση κ εχουμε αλλα,να ρωτησεις γυμναστη να σε κοιταει(αν ξερει βεβαια)

    4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη(καλη αυτοσυγκεντρωση εδω,να κλειδωνεις καλα πισω ωμοπλατες κ να τραβας) 3*10 αργαααα

    5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

    6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες η δισκο λιγα κιλα γενικα σωστα το κεφαλι να μην ειναι αβολη η θεση του αυχενα και κανεις 4*15 καψιμο θελω εδω

    7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’

    4η μερα
    Ωμοι

    1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α)

    2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)

    3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)

    4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

    5.Καμψεις τρικεφαλου οσα βγαλεις για 4 σετ

    6.Βυθισεις σε δυο παγκους οσα βγαλεις για 4 σετ

    7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15

    5η μερα
    Στηθος
    1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 σετ οσα βγαλεις

    2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 αργα

    3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5-6 κιλα κανω..

    4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12

    5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10

    6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5 κιλα τωρα...

    7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12

    Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο σωστα κ οχι περα δωθε


    6η μερα
    Κοιλια
    1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*οσα βγουν

    2. CRISS CROSS με χερια σωστα 4*1’

    3.Ψαλιδακια κεντρο(αν θες χερια σε μεση κ τα ποδια σε σημειο που δεν χαλας τη μεση σου) 4*1’

    5.Σανιδα 3*40’’

    6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’

    7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι

    8.το ιδιο με χερια μποστα κ κανεις εναλλαξ χερι με ποδι αρση αργαααααααααα προσπαθησε να μην σφιγγεις πωπο,ραχη δουλευεις 3*30’’

    Αεροβιο εδω
    Κανεις διαδρομο η ποδηλατο το εξης
    2 λεπτα ζεσταμα
    3ο λεπτο σε μια χ ταχυτητα
    4ο λεπτο ανεβαζεις ενα επιπεδο
    5ο...
    6ο...
    7ο...
    8ο...
    9ο...
    10ο...
    το ιδιο μεχρι το δεκατο λεπτο
    στο 11ο λεπτο αρχιζεις κ κατεβαζεις αντιστροφα
    κ πας 12ο ενα επιπεδο πιο κατω και συνεχιζεις ετσι μεχρι να φτασεις στο επιπεδο που ησουν στο 3ο λεπτο
    13ο...
    14ο...
    15ο...
    16ο...
    17ο...
    18ο...

    Στο 19ο λεπτο ανεβαζεις στο ανωτατο σου κ βαρας οσο μπορεις με μεγιστο το ενα λεπτο
    2ο λεπτο χαμηλωνεις σε μια μετρια ενταση κ συνεχιζεις μεχρι να συμπληρωσεις 30 λεπτα



    Αυτο που θελω απο σενα ειναι να σηκωνεις κιλα,εαν δω οτι δεν ζοριζεσαι απο τα κιλα θα πρεπει να γινουν αλλαγες κ δεν το θελω αυτο...θελω σωστη τεχνικη,να ρωτησεις να δεις βιντεο να μαθεις,θελω να εισαι σωστη σε διατροφη κ να μην κανεις ταρζανιες κ να προσεχεις γενικα...οταν λεω κιλα δεν θελω να χαλασεις τεχνικη να εχεις τραυματισμους αλλα πχ αν δω 2 κιλο σε δικεφαλο ,θα θυμωσω μα ι ντιαρ...

    ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΠΑΝΤΑ ΒΑΣΙΚΟ πριν κ μετα απο καθε προπονηση οπως και το ζεσταμα ειδικα σε ποδια κ με διαδρομο,στα υπολοιπα μπορεςις να κανεις λιγες κυκλικες κινησεις ωμων ,χεριων πανω κατω...το θεμα ειναι να νιωσεις οτι ζεστανες το σωμα σου κ το προετοιμαζεις για την προπονηση...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aggeliki : 14-09-12 στις 17:01

  5. #280

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    χμ...νυφουλα ε?ποτε γινεσαι?


    ποσο χρονο για προπονησεις εχεις καθε εβδομαδα και ποσες φορες?

  6. #281

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Τον ιούνιο παντρευομαι ελένη μου ..πιστεύω πως εχω χρόνο ακόμα τουλάχιστον ..τώρα παω 5-6 φορές γυμναστήριο.

  7. #282

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Και αφιερωνω σίγουρα 1,5 ώρα στο γυμναστήριο.

  8. #283

    Προεπιλογή

    ωωωωω η ωρα η καλη!!!!!
    καλες προπονησουλες!!!

  9. #284

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τον ιούνιο παντρευομαι ελένη μου ..πιστεύω πως εχω χρόνο ακόμα τουλάχιστον ..τώρα παω 5-6 φορές γυμναστήριο.
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    Και αφιερωνω σίγουρα 1,5 ώρα στο γυμναστήριο.
    εχεις χρονο....θα βαλουμε τα δυνατα μας τοτε αγαπη....

    κανε μου μια χαρη και απαντησε μου κ εσυ στις ερωτησεις που εγραψα στην μισσ φιτ...κανε κοπυ παστε κ φερτα εδω...οκ?περιμενω...

  10. #285

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    1. ποσες φορες πας γυμναστηριο και γενικοτερα ποσες φορες εχεις τη δυναοτητα να γυμναζεσαι εντος και εκτος γυμναστηριου?
    Γυμναστηριο παω 5 φορες την εβδομαδα αλλα προσπαθω και 6 αναλογα με το αν εχω χρονο λογω δουλειας …εκτος γυμναστηριου μπορω στο σπιτι να κανω βεβαια δεν εχω αλτηρες ,σχοινακι αλλα μπορω να παρω αν θα χρειαστω..θα μου πεις εσυ…ελεγα να παρω μονοζυγο μπας και βγαλω καποτε καμια ελξη….

    2.υπαρχει δυνατοτητα κοντα σου να κανεις προπονηση σε εξωτερικο χωρο κ αν ναι,τι ακριβως εχεις?δασος?στιβο?παιδικη χαρα?

    εχω ένα αλσος σχετικα κοντα σπιτι με τα ποδια είναι 40 λεπτα ,με το αμαξι κανα 8 λεπτο με κινηση και τα σχετικα..αλλα είναι λιγο επικυνδινο για απογευμα –βραδυ καθημερινες..σαβ/κα μπορω να πηγαινω πρωινες ωρες ..βεβαια λιγες φορες εχω παει και αυτές για περπατημα-τρεξιμο..

    3.τραυματισμοι παλιοτεροι και πιο προσφατοι...καποιες ιδαιτεροτητες του σωματος σου?

    λοιποοοον…εδώ να σε ενημερωσω ότι το περασμενο μαρτιο ειχα ένα τραυματισμο κανοντας βυθισεις σε δυο παγκους ..μπροστα στο στηθος αριστερα καποιο νευρο προφανως ,οπου καμια φορα με ενοχλει ακομα ..δλδ βυθισεις δεν πολυκανω γιατι την εχω μια ενοχλησουλα …κατά τα αλλα ειμαι μια χαρα ..το πιο σφικτο πραγμα που εχω είναι οι γαμπες μου από μπαλλετο που εκανα πολύ παλια αλλα εχει μεινει….θελω να δουλεψω πολύ ποπο κοιλια και να γραμωσω στα χερια..να φαινονται ωμοι και πλατουλα ωραια…
    : -))))
    4.συνολικος χρονος καθημερινα που αφιερωνεις τωρα στο θεμα γυμναστικη....
    σιγουρα 1,5 ωρα ειμαι στο γυμναστηριο ,μπορει και 2 αν κανω παραπανω διαδρομο η πιασω λιγο κουβεντουλα (που το αποφευγω γενικα να μιλαω εκει)

    5.συνολικος χρονος που θα θεωρουσες ιδανικο να αφιερωνεις στην γυμναστικη....
    1.5 ωρα νομιζω είναι μια χαρα ..

    ελπιζω να σε βοηθησα ελενη μου και να σε κατατοπησα..

  11. #286

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    14/09/12

    09.00 μια κουπα γαλα+3 κς κουακερ
    12.00 10 αμυγδλαλα+1 νεκταρινι
    14.30 100 γρ κοτοπουλο +ένα αγγουρι +μια μικρη πατατα βραστη
    18.00 2 φετες γαλπουλα+2 ρυζογκοφρετες
    21.00 ένα γιαουρτακι2 % με 4 δαμασκηνα
    23.30 υπνος


    15/09/12

    11.οο μια κουπα γαλα+3 κς κουκερ δημητριακα(είναι πολύ νοστιμα αυτά…)
    13.30 4 ασπραδια +1 κροκο +2 κς κουακερ
    19.00 120 γρ μοσχαρισια μπριζολα + σαλατα μαρουλι +2 κς ρυζι
    23.30 ειχαμε βγει εξω..εφαγα μια σαλατα καισαρα και 2 κοματια αραβικη με τυρι και ροκα,ντοματα σαν πιτσα ένα πραγμα..
    04.00 υπνος

    16/09/12

    12.00 μια κουπα γαλα+3 κς κουακερ
    15.00 120 γρ κοτοπουλο βραστο+ντοματοσαλατα+2κς λαδι
    18.30 1 αχλαδι
    20.30 10 αμυγδαλα+3 δαμασκηνα
    23.30 μια φετα γαλοπουλα +1 κς ρυζι

    προπονηση δεν εκανα αυτές τις ημερες ειχα παει από δευτερα-πεμπτη ,ειχα ένα θεματακι γυναιοκολογικο τωρα κομπλε όμως ..

  12. #287

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    κ εσυ νυφουλα Geduld και θα επανελθω λεμε! I'll be back!!!!!!!

  13. #288

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    09.00 1 κουπα γαλα+3 κς κουακερ+1 κς βρωμη
    12.00 1 αχλαδι+1 νεκταρινι
    14.30 100γρ κοτοπουλο+ μαρουλοαγγουροσαλατα+2 κς λαδι
    18.00 5 αμυγδαλα
    18.30 πρπονηση
    10λεπτα ποδηλατο
    1. σκουωτ στην σμιθ μονο μπαρα 15-13-10-8
    2. σκουωτ ελευθερα μονο μπαρα 15-13-10-8
    3. πρεσσα μονο μπαρα 10-8-8
    4. προσαγωγους 3*20 με 25 κιλα
    5. απαγωγους 3*20 με 25 κιλα
    6. μηχανημα για γλουτους 3*15 με 40 κιλα
    7. γαμπες στο μηχανημα ορθια 2*20
    8. αρσεις ποδιων στο διζυγο 13-10-8
    9. μπαλα πιλατες κοιλιακους 3*1 λεπτο
    10. αποθεραπεια 10 λεπτα διαδρομος


    21.00 4 ασπραδια+1 κροκο με 1 φετα μιλνερ+1 γαλοπουλα +1 αγγουρακι+1 κς λαδι
    23,30 4 αμυγδαλα

  14. #289

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    18/9/12

    09.00 μια κουπα γαλα+4 κς κουακερ
    12.00 ένα νεκταρινι+5 αμυγδαλα
    14.15 1 τονο+μια μικτη πατατα+μπροκολο+1 κς λαδι
    19.00 ένα παξιμαδακι ολικης με 1 φετα γαλοπουλα+λιγο πεπονι
    21.30 προπονηση
    10 λεπτα ελλειπτικο
    1.μπροστινες εκτασεις ωμων 3*15 με 3 κιλα
    2.πλαγιες πιεσεις ωμων και φερνω μετα χερια μπροστα ..3*15 με 3 κιλα
    3.πιεσεις καθιστη με 4 κιλα 3*15
    4.ορθια κωπηλατικη με σταβομπαρα ορθια 3*15
    5. Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15
    6. τρικεφαλο με αλτηρα από πισω 4 κιλα
    διαδρομο 15 λεπτα

    ηθελα να κανω παραπανω αεροβιο αλλα δεν ειχα καθολου χρονο ….χρωσταω αυριο

    23.00 ένα γιαουρτι 2% με 5 αμυγδαλα +1 κ.γ σταφιδες
    01.00 υπνος

  15. #290

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    19/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα +4 κς βρωμη
    11.30 15 φουντουκια
    14.30 1 τονο +1μικρη πατατα+σαλατα αγγουρι με 2 κς λαδι
    18.00 4 δαμασκηνα
    19.00 γυμναστηριο οπου εκανα 1 ωρα ζουμπα(μπηκα να το δοκιμασω..)ιδρωσα πολυυυ δεν μπορω να πω αλλα επειδη ενιωθα λιγο κενη εκατσα και στο επομενο προγραμμα 30 λεπτα γοφους ..
    21.00 4 ασπραδια +1 κροκο+1 φετα γαλοπουλα+1 αγγουρακι+1 κς λαδι
    23.30 5 αμυγδαλα

    20/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς κουακερ δημητριακα
    12.00 4 δαμασκηνα +10 φουντουκια
    15.00 1 κουπα μαγειρεμενα μαυροματικα με σαλατα αγγουρι-μπροκολο+1 κς λαδι και μπαλσαμικο
    17.30 2 δαμασκηνα
    20.30 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος και δικεφαλα…
    1. ζεσταμα 10 λεπτα ελλειπτικο
    2. Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *15

    2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*15 με 4 κιλα

    3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*15 με 4 κιλα

    4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4 κιλα

    5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 4*15 με 4 κιλα

    6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5 κιλα

    7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 μ3 10 κιλα …

    8.διαδρομο 30 λεπτα

    23,30 1 γιαουρτι 2% με 1 κς κουακερ

  16. #291

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    απο σενα περιμενω αναφορα εδω σημερα...και θα δουμε διατροφη επειτα

  17. #292

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Καλημεερααα!!!
    24/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα με 4 κς κουακερ
    12.00 1 μπανανα
    14.30 1 τονο και μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
    17.00 μια χουφτα φουντουκια
    18.00 Crossfitttttt…λοιπον τα παιξα λιγο γιατι δεν εχω και τρελη αντοχη αλλα μαρεσε πολυυυυυυυυυυυ…..καναμε ζεσταμα με 400μ τρεξιματακι,25 σκουωτ,10 burpees,15 κοιλιακους στο πατωμα τα χερια πισω από το κεφαλι και να ακουμανε μπροστα στις μυτες των ποδιων,σχοινακι 50 πηδηματα,στο μονοζυγο κρεμασμα και κουνημα λεκανης(πιστευω να καταλαβαινεις..ετσι όπως τα γραφω),συνεχισαμε με κρικους 10 επαναληψεις σαν αναποδο πους απς εδώ λυγισα γονατα για να τις βγαλω και μετα το προγραμμα της ημερας ηταν το εξης(wod) 200m τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 κετλμπελ swings σε 12 λεπτα οσους γυρους βγαλουμε..εκανα 3 γυρους και 200 μ ..ιδρωσααα πολυυυ ενώ δεν μου φαινοταν δυσκολο ,κουραστηκα τελικα και βουλοσαν και τα αυτακια μου αλλα μαρεσε τοσο πολύ!!
    Τελος καναμε 10 λεπτα διατασεις.

    21.00 100 γρ κοτοπουλο με βραστα λαχανικα ..
    ουτε να φαω δεν ειχα ορεξη…χαχαχαχαχαχα

    θα κανω 3-4 φορες ένα τετιοο στυλ και μετα θα με βαλουν στο επομενο τμημα μου ειπαν .οπου μου τονισαν ότι ο καθενας εχει το δικο του ρυθμο και να μην βιαζομαστε με τις ασκησεις να τις κανουμε σωστα να μην εχουμε τραυματισμους ,ειδικα μεση..ειχαμε ολη την ωρα 2 ατομα που μας προσεχαν και μας διορθωναν .ενιωσα ρε συ ότι γινεται πολύ καλη δουλεια. Τωρα από διατροφη δεν ξερω αμα το παω καλα ..οι συμβουλες σου πολυτιμες ελενη μου αν εχεις κατι να μου προτεινεις ..σου θυμιζω ειμαι 1.68 59-60 κιλα παιζω και στοχος να σφιξω και να χασω λιπακι από ποπο και κοιλια κυριως…σορρυ αν σε κουρασα αλλα είναι τοσο πολλα αυτά που εχω στο κεφαλι μου ,που στανταρ εχω ξεχασει κατι .. : -))

  18. #293
    Ripped Princess
    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.522

    Προεπιλογή

    Αγγελικη μου με το καλο ευχομαι νυφουλα!!!

    Ακουγεται ωραιο ολο αυτο που περιγραφεις να εκανες σημερα!!!

    Νομιζω απο τις 2:30 μεχρι τις 6 θα μπορουσες να φας κατι παραπανω απο αμυγδαλα!!

    Καλη συνεχεια σε οτι κανεις,κουκλα θα εισαι στο γαμο λεμε!!!(που εισαι ετσι και αλλιως!!)
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya

  19. #294

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    25/09/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς δημητριακα κουακερ
    11.30 1 αχλαδι+10 φουντουκια
    14.00 120 γρ ψαρι ψητο+1 μικρη πατατα βραστη+σαλατα αγγουρι+2 κς λαδι
    17.00 10 αμυγδαλα
    18.00 crosssfitttttt…..αλλη μια πορωτικα δυσκολη μερα ..ειναι και αρχη ακομα φανταζομαι μετα τι με περιμενει..
    λοιπον 400μ τρεξιμο,15 κοιλιακους,5 Burpees,25 σκουωτ,από κρικους χαμηλους πουσαπς αναποδο(δεν θυμαμαι ονομασια)6 επαναληψεις,μονοζυγο με λεκανη κανοντας προς πισω 10 επαναληψεις,και μονοζυγο φερνουμε ποδια ψηλα 10 επαναλ, και 5 wall balls με μπαλα 4 κιλων.
    Στη συνεχεια το σημερινο wod ηταν 200μ τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 wall balls για 12 λεπτα εκανα 3 γυρους…στον 2 ηδη τα χα παιξει,,και καταλαβα για άλλη μια φορα πως δεν εχω αντοχη μεγαλη (όταν καπνιζεις τοσα χρονια εχεις και συνεπειες..ευτυχως που εχω απαλαχτει εδώ και ένα χρονο)αλλα εγινα μουσκεμα ,και κουτσα κουτσα εκανα 3 γυρους. Τελιωσαμε με 400μ τρεξιμο+10 λεπτα διατασεις.
    21.30 4 ασπραδια+1 κροκο ομελετα+1 φετα γαλοπουλα+2 κς καλαμποκι+αγγουρι σαλατα
    24.00 κοματιαααα κοιμηθηκα σαν πουλακι ξεροοο..χαχαχαχα

  20. #295

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αγγελικη μου με το καλο ευχομαι νυφουλα!!!

    Ακουγεται ωραιο ολο αυτο που περιγραφεις να εκανες σημερα!!!

    Νομιζω απο τις 2:30 μεχρι τις 6 θα μπορουσες να φας κατι παραπανω απο αμυγδαλα!!

    Καλη συνεχεια σε οτι κανεις,κουκλα θα εισαι στο γαμο λεμε!!!(που εισαι ετσι και αλλιως!!)
    σε ευχαριστωω πολυυυυ!!!! η αληθεια ειναι οτι ειναι λιγο ζορι αυτο αλλα μαρεισει πολυυ γθμναζεται ολο το σωμα και βασικο για μενα εχω 2 εκπαιδευτες ολη την ωρα πανω απο το κεφαλι μου που με διορθωνουν οπου εχω λαθος ...γινεσαι μουσκεμα απο ιδρωτα ..πρωτη φορα εγινα τοσο μουσκεμα λες και ειχα μπουγελωθει...και βεβαια στο τελος νιωθεις τοσο ελαφρια και ζωντανη..
    σε ευχαριστω πολυ marvin μου...

  21. #296
    Ripped Princess
    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.522

    Προεπιλογή

    Μου αρεσει πολυ η ζωντανια που βγαζεις με το καινουργιο σου προγραμμα!!Καλη συνεχεια!
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya

  22. #297

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    26/09/12

    09.00 1 1 κουπα γαλα+4 κς κουακερ
    12.00 4 συκα αποξηραμενα
    15.00 110 γρ κοτοπουλο +3 κς ρυζακι+2 αγγουρακια+2 κς λαδι
    17.30 μια χουφρα φουντουκια-αμυγδαλα
    21.00 4 ασπραδια ομελετα +1 φετα μιλνερ+1 φετα γαλοπουλα+1 κς καλαμποκι+1 κς λαδι
    23.00 5 αμυγδαλα

    Σημερα δεν ειχε προπονηση τελειωσα με την δουλεια πολύ αργα το ιδιο και αυριο…παρασκευη παλι !!

    27/09/12
    09.00 1 κουπα γαλα+3 κς κουακερ δημητριακα
    12.00 4 συκα αποξηραμενα
    15.00 110 γρ κοτοπουλο+1 μικρη πατατα βραστη+μαρουλοσαλατα
    18.00 20 γρ καπνιστο σολωμο
    21.00 1 κουπα γαλα+2 κς κουακερ

  23. #298

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλημεερααα!!!
    24/9/12

    09.00 1 κουπα γαλα με 4 κς κουακερ
    12.00 1 μπανανα
    14.30 1 τονο και μαρουλοσαλατα+2 κς λαδι
    17.00 μια χουφτα φουντουκια
    18.00 Crossfitttttt…λοιπον τα παιξα λιγο γιατι δεν εχω και τρελη αντοχη αλλα μαρεσε πολυυυυυυυυυυυ…..καναμε ζεσταμα με 400μ τρεξιματακι,25 σκουωτ,10 burpees,15 κοιλιακους στο πατωμα τα χερια πισω από το κεφαλι και να ακουμανε μπροστα στις μυτες των ποδιων,σχοινακι 50 πηδηματα,στο μονοζυγο κρεμασμα και κουνημα λεκανης(πιστευω να καταλαβαινεις..ετσι όπως τα γραφω),συνεχισαμε με κρικους 10 επαναληψεις σαν αναποδο πους απς εδώ λυγισα γονατα για να τις βγαλω και μετα το προγραμμα της ημερας ηταν το εξης(wod) 200m τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 κετλμπελ swings σε 12 λεπτα οσους γυρους βγαλουμε..εκανα 3 γυρους και 200 μ ..ιδρωσααα πολυυυ ενώ δεν μου φαινοταν δυσκολο ,κουραστηκα τελικα και βουλοσαν και τα αυτακια μου αλλα μαρεσε τοσο πολύ!!
    Τελος καναμε 10 λεπτα διατασεις.

    21.00 100 γρ κοτοπουλο με βραστα λαχανικα ..
    ουτε να φαω δεν ειχα ορεξη…χαχαχαχαχαχα

    θα κανω 3-4 φορες ένα τετιοο στυλ και μετα θα με βαλουν στο επομενο τμημα μου ειπαν .οπου μου τονισαν ότι ο καθενας εχει το δικο του ρυθμο και να μην βιαζομαστε με τις ασκησεις να τις κανουμε σωστα να μην εχουμε τραυματισμους ,ειδικα μεση..ειχαμε ολη την ωρα 2 ατομα που μας προσεχαν και μας διορθωναν .ενιωσα ρε συ ότι γινεται πολύ καλη δουλεια. Τωρα από διατροφη δεν ξερω αμα το παω καλα ..οι συμβουλες σου πολυτιμες ελενη μου αν εχεις κατι να μου προτεινεις ..σου θυμιζω ειμαι 1.68 59-60 κιλα παιζω και στοχος να σφιξω και να χασω λιπακι από ποπο και κοιλια κυριως…σορρυ αν σε κουρασα αλλα είναι τοσο πολλα αυτά που εχω στο κεφαλι μου ,που στανταρ εχω ξεχασει κατι .. : -))
    για αρχη το ζεσταμα σας ηταν υπερβολικο αλλα τεσπα...

    θα το συνεχισεις και θα ανεβεις σιγα σιγα και θα γουσταρεις...προσοχη στο τελος κανε κ μονη σου διατασεις...

    απο διατροφη θα ανεβασεις υδατανθρακα γιατι θα πεσεις κατω....πριν την προπονηση κανενα 3ωρο σιγουρο πληρες γευμα και μετα θα φας παλι κανονικα ενα γευμα...αμεσως μολις τελειωνεις χτυπα ενα φρουτο αν θες και νιωθεις πεσμενη αλλα δεν ειναι απαραιτητο...

  24. #299

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    12.644

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeliki Εμφάνιση μηνυμάτων
    25/09/12

    09.00 1 κουπα γαλα+4 κς δημητριακα κουακερ
    11.30 1 αχλαδι+10 φουντουκια
    14.00 120 γρ ψαρι ψητο+1 μικρη πατατα βραστη+σαλατα αγγουρι+2 κς λαδι
    17.00 10 αμυγδαλα
    18.00 crosssfitttttt…..αλλη μια πορωτικα δυσκολη μερα ..ειναι και αρχη ακομα φανταζομαι μετα τι με περιμενει..
    λοιπον 400μ τρεξιμο,15 κοιλιακους,5 Burpees,25 σκουωτ,από κρικους χαμηλους πουσαπς αναποδο(δεν θυμαμαι ονομασια)6 επαναληψεις,μονοζυγο με λεκανη κανοντας προς πισω 10 επαναληψεις,και μονοζυγο φερνουμε ποδια ψηλα 10 επαναλ, και 5 wall balls με μπαλα 4 κιλων.
    Στη συνεχεια το σημερινο wod ηταν 200μ τρεξιμο,15 κοιλιακους και 10 wall balls για 12 λεπτα εκανα 3 γυρους…στον 2 ηδη τα χα παιξει,,και καταλαβα για άλλη μια φορα πως δεν εχω αντοχη μεγαλη (όταν καπνιζεις τοσα χρονια εχεις και συνεπειες..ευτυχως που εχω απαλαχτει εδώ και ένα χρονο)αλλα εγινα μουσκεμα ,και κουτσα κουτσα εκανα 3 γυρους. Τελιωσαμε με 400μ τρεξιμο+10 λεπτα διατασεις.
    21.30 4 ασπραδια+1 κροκο ομελετα+1 φετα γαλοπουλα+2 κς καλαμποκι+αγγουρι σαλατα
    24.00 κοματιαααα κοιμηθηκα σαν πουλακι ξεροοο..χαχαχαχα

    μαρη κωπηλατικη το λεμε το αναποδο πους απ χεχεχε...η αλλιως ring row

    carbs carbs carbs,,,,

  25. #300

    Εγγραφή
    20-09-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    396

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gym Εμφάνιση μηνυμάτων
    για αρχη το ζεσταμα σας ηταν υπερβολικο αλλα τεσπα...

    θα το συνεχισεις και θα ανεβεις σιγα σιγα και θα γουσταρεις...προσοχη στο τελος κανε κ μονη σου διατασεις...

    απο διατροφη θα ανεβασεις υδατανθρακα γιατι θα πεσεις κατω....πριν την προπονηση κανενα 3ωρο σιγουρο πληρες γευμα και μετα θα φας παλι κανονικα ενα γευμα...αμεσως μολις τελειωνεις χτυπα ενα φρουτο αν θες και νιωθεις πεσμενη αλλα δεν ειναι απαραιτητο...
    OK ελενη μου..δλδ ποσο υδατανθρακα λες να ανεβασω??? να σε ρωτησω επειδη θα τελειωνω στισ 8 περιπου την προπονηση και μεχρι να παω σπιτι πες 9 το πολυ ..να τρωω οπωσ λεσ κανονικο γευμα εκεινη την ωρα??η μηπως επειδη ειναι βραδυ να τρωω πιο ελαφρια ?? και γενικα με παιρνει να εχω μια ελευθερη μερα την εβδομαδα και να εχω και κανα γλυκακι??η να το κανω ανα 15 ημερες ?? τι λες? η να το ξεχασω το γλυκακι τελειως????


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 12 από 13 ΠρώτηΠρώτη ... 2 10 11 12 13 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio