Βillys15's log

[billys15]

Επίσης και η πλάτη είχε να γυμναστει 2 βδομάδες. Πάμε λοιπόννννν

Σταυρός 95 για 10
Κωπηλατική σε μηχάνημα 90 + 90 για 15 ...... 95 + 95 για 10+2
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55 + 55 για 8+1
Κάμψεις δικέφαλων 27.5 για 10+1+1

Adios

Χθες και σήμερα έτυχε να μειώσω υδατάνθρακες απότομα και ειδικά σήμερα στην προπόνηση το κεφάλι έκανε πάρτι από πόνο. Είναι το κλασσικό σύμπτωμα που παθαίνω όταν σκοπίμως έχω 1 μέρα στη δίαιτα αποκλειστικά με πρωτεινη,ούτε λίπη ούτε carbs..απαλευτο!

[Christopherquad]

Προσωπικά, καμία διαφορά όσο και να ρίξω υδ/κες. Αν κοιμηθώ καλά τότε πάει καλά και η προπόνηση.

[billys15]

Οντως? Ακόμα και κάτω από 50γρ να φτάσεις,απ' τη μια μέρα στην άλλη,εκεί που έτρωγες μισό κιλό υδατ??

Σήμερα λοιπόν ευχαριστηθηκα για άλλη μια φορά ωμακια.

Πιέσεις αλτηρων 47.5 + 47.5 για 7
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5αρια
Shrugs με αλτήρες 30αρια για 3χ20
Προτάσεις 1χ20 με 12.5αρια
Γαλλικές αλτήρα 22.5 για 1χ13

Boom! Έφυγα μέσα σε ένα 35λεπτο,με ζεσταμα κιολας

[billys15]

Hello με μπολικη ενεργεια!

Ισιος παγκος με μπαρα 8 με 115 , 7 με 117.5
Επικλινης με αλτηρες 52.5 + 52.5 για 8
Επικλινης hammer 45 + 45 για 11
Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
Cross over 3χ20 με 13 + 13
Βυθισεις 3χ15
RDL 3χ15 με 60

Θα εχω πισω ποδι μαζι με στηθος,γιατι παταω ουτως ή αλλως δυνατα οταν κανω παγκο και ζεσταινεται,αρα το χτυπαω μια και καλη,και επισης για θεμα χρονου

Τελος σημερα! 112kg,με λιγοτερα νερα

[billys15]

Η πλάτη σήμερα βγήκε με μπόλικη ευτυχία!!

Σταυρός 95 για 17
Κωπηλατικη μηχάνημα 95+95 για 13+2
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 10+1
Κάμψεις αλτηρων 30αρια για 8+1+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλία 15 με 85

Ακολουθεί μεταπροπονητικο με πολλεεεεςςς θερμίδες

[billys15]

Ώμοι & Τρικέφαλος,λίγο κουρασμένος σήμερα ομολογώ,μετά από 12 ώρες φορτηγό

Πιέσεις αλτήρων 47.5αρια για 8
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5αρια
Shrugs 30αρια για 3χ20
Γαλλικές εναλλάξ ξαπλωμένος 22.5 για 15
Προτάσεις 20 με 12.5αρια

[billys15]

Τρίτη 5.4.22

Ισιος πάγκος με μπάρα 120 για 7
Επικλινής με αλτήρες 52.5 + 52.5 για 9
Επικλινής hammer 47.5 + 47.5 για 6
Επικλινή flyes 3χ15 με 15αρια
Βυθισεις 3χ15
Cross over 3χ20 με 13+13
SLDL 50 για 2χ15

Στον ίσιο το rest-pause / clusters δεν θα συνεχιστεί,διότι δεν έχω παρτενέρ και με αυτά τα κιλά πλέον δεν θα μπορώ να ξεφύγω εύκολα αν τύχει και μου κάτσουν στον λαιμό

[billys15]

Σταυρος 11 με 100 πανω
ανάποδες έλξεις Hammer 55+55 για 12+1
κωπηλατικη μηχάνημα 97,5+97,5 για 14+2
καμψεις αλτηρων 30αρια για 10+1

Ταχύτατη προπόνηση,παρόλο που πραγματικά είχα ακόμα πιο λίγο χρόνο απ τα συνηθισμένα

[billys15]

2+ χρονια απ την τελευταια ανανεωση εδω. Μαλιστα…εχουμε κ λεμε τωρα

Σταυρός 70 πανω για 15
Εμπροσθολαιμιες ελξεις 95 για 10
Καμψεις αλτηρων καθιστος εναλλαξ 22αρια για 8-2-1 rest-pause
Πλαγιες εκτασεις 16αρια για 15, 18αρια για 12
Shrugs 27αρια για 2χ20

Τα κιλα μου φαινονται σαν τσουβαλια ολοκληρα μετα την παύση που εκανα. Θεωρω οτι ως μεσα Ιανουαριου θα χω επανελθει πλήρως

[billys15]

Καλημεριζω!

Χθες ηταν μερα για pull

Σταυρός 80 πανω για 1χ16
Αρσεις 110 για 1χ3, 120 για 1χ3
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 12 +2 rest pause
Καμψεις δικεφαλων καθιστος 30αρια για 6 +2 r/p
Σφυριά 20αρια για 10 +1
Πλαγιες εκτασεις 2χ15 με 18αρια

Το Σαββατο λοιπον αρχισα θεωρητικα την εναρξη της αύξησης μάζας που θελω,με σκεπτικο οτι το καλοκαιρι θα καταφερω να παιξω στον πρωτο μου αγωνα. Αν κατι παει στραβα και χαθεί η ψυχολογια,τοτε βλεπω.. Προς το παρον το σκεπτικο λεει οτι καλοκαιρι δοκιμαζω πρωτη φορα σκηνη,γι αυτο και η διατροφη εγινε μονοφαγικη

[billys15]

Push σημερα!

Ισιος παγκος 120 για 5, 122.5 για 4
Πιεσεις ωμων με αλτηρες 40αρια για 1χ7
Cross over 3x20 με 30-30
Πιεσεις τρικέφαλων τροχαλια εναλλαξ 50 για 10 +2 αρνητικες

Εχω εναν πονο στον κόνδυλο του χεριού,αλλα αρχιζει να υποχωρει. Ελπιζω να μη με ενοχλήσει οσο ανεβαινω. Επισης,εχω δισκοκηλες στη μεση και μου πετανε κατι μουδιασματα στο ποδι και δεν μπορω να πατησω καλα ωρες ωρες στις πιεσεις.

Κατα τ αλλα,η προπονηση βγηκε ωραια Ακολουθουν 40γρ whey με 125γρ ρυζι και 2 κουταλιες σουπας μαρμελαδα.

[billys15]

Προχθες Παρασκευη ηταν μερα για ποδια

Σκουωτ 100 για 2χ5
Εκτασεις (1-1 ποδι) 30 για 15 +5 , 35 για 15 +3 +2
Πρεσσα 110 για 1χ17

Δεν εχω καλη ισορροπία ακομα στα squat,παρολο που στρωνει σταδιακα το θεμα με τις δισκοκηλες. Θα ανέβουν ομως,δεν τ αφηνω ετσι

[billys15]

Pull εχθες,και πηγε ως εξης

T bar 85 για 1χ12 , 90 για 1χ14
Αρσεις θανάτου 120 για 4, 130 για 3
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 115 για 10 +1
Καμψεις αλτηρων καθιστος 27αρια για 6-1
Σφυρια 20αρια για 14-4
Πλαγιες εκτασεις 20αρια για 3χ13

Μεταπροπονητικο:
175γρ υδατανθρακας (ρυζι & μαρμελαδα)
55γρ πρωτεινη
15γρ λιπαρα

[billys15]

Χθες ηταν μερα πιεσεων

Ισιος παγκος με μπαρα 125 για 4 , 127.5 για 3
Πιεσεις ωμων με αλτηρες 42.5 - 42.5 για 8
Cross over 3x20 με 30-30
Πιεσεις τρικέφαλων τροχαλια εναλλαξ 12 +3 αρνητικες με 50
Βυθισεις 4χ10

Το σωματικό βαρος ανεβηκε στα 120.

Σημερα ειναι η προπονηση ποδιων,οπότε θα γραψω νεοτερα στη συνεχεια της ημερας