"You lift weights? Seriously?" [Log].

[strong(er)]

Αφού συνεχίζεις προπονήσεις μια χαρά σε βρίσκω, το νου σου σε αυτούς τους περίεργους τραυματισμούς γιατί καμιά φορά επιμένουν
Ηλικία δεν θυμάμαι αν έχεις γράψει κάπου …
Θα παρακολουθώ

[average_joe]

Overview: Week 5.

(30/09- 06/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h), week off].

Day 29 (35min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x60, 5x90, 3x120, 3x140), 3x150.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@92.5.

Παρατηρησεις.
1. 3/3 λοιπον, οποτε τραυματισμος πλατη την ωρα που επεστρεφα τα κιλα στο rack απο το καθισμα. Φαινοταν ασχημο, εξελιχθηκε καλυτερα αλλα δεν ρισκαρα, μυιικο απο οτι μου λενε οι ειδικοι. ολη η εβδομαδα οφφ, σαφως καλυτερα καθε μερα, αυριο ξαναμπαινω, χαλαρα σε καθισμα και αρση βεβαια.

υγ. stronger γεια σου φιλε, παω στα 41 ολοταχως, περσι βρηκα επιτελους χρονο και επιασα καλα νουμερα, οψομεθα για φετος, see yah!

[average_joe]

Overview: Week 6.

(07/10- 13/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h)].

Day 36 (55min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 5x80, 3x100), 5x5@115.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@92.5.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@10.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 38 (55min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x130), 1x149, 1x145, 1x150, 1x155, 2x3@140.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x5@52.5.
c. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.
d. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@55.

Day 40 (55min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 3x80, 3x100, 2x120), 2x3@132.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100), 3x112.5, 4x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 3x10@50.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@10.

Παρατηρησεις.
1. ολα αψογα, καμια ενοχληση, καθισμα, αρση μπηκα συντηρητικα, αρση ισως το παρακανα αλλα ειχα καιρο να διασκεδασω τοσο σε αυτην την κινηση
2. επομενη εβδομαδα ιδιο μοτιβο με αυξηση κιλα και μετα ξεκινα νεος κυκλος. παγκο συνεχισα κανονικα
3. αλλαξα καποιες κινησεις στις βοηθητικες, αρχιζει να επιμενει παλι ο αριστερος αγκωνας εσωτερικα μετα απο χρονια οποτε το χαλαρωνω εδω να μην τον πρεσαρω

[billys15]

Αρχικα θα πω οτι θα σε βοηθησει σιγουρα να αλλαξεις τις γαλλικές με αλτήρα καθιστος,σε γαλλικές αλτήρα ξαπλωμένος. Ξαπλωνεις,στηρίζεις με το αλλο χερι το χερι που κραταει τον αλτήρα,τερματίζεις σε ορθή γωνια και παλι πανω.

Οσο για τον παγκο,ισως δουλευει αρνητικα στον αγκωσ το οτι τον εχεις 2 φορες τη βδομαδα,ασχετα που την μια φορα εχεις λιγοτερα κιλα. Και κατι ακομα,στις κινησεις σου τερματίζεις το χερι ωστε να ρθει ισια με τον αγκώνα? Γενικα στις κινησεις σου

[average_joe]

Overview: Week 7.

(14/10- 20/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h)].

Day 36 (50min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 5x80, 3x110), 5x5@122.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@90.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@10.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 38 (45min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x120, 1x140), 1x150, 1x155, 1x160, 2x3@140.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x2@57.5.
c. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.
d. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@55.

Day 40 (50min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 3x85, 3x105, 2x125), 2x3@140.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100), 1x120, 5x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 4x10@50.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@10.

Παρατηρησεις.
1. κι αυτη η εβδομαδα πηγε καλα, το καθισμα ηταν τιμιο αλλα θα χρειαστει μοιραια να κανω επαναπροσδιορισμο χαλαρο των κιλων για τον επομενο κυκλο σιγουρα.
2. η αρση ενταξει ειχα καιρο να δουλεψω ascending ακομα δεν εχω αποφασισει αν θα επιστρεψω σε straight+ back off ή θα μεινω σε αυτο το μοτιβο. ασχετο, τα gms ευχαριστη αλλαγη επισης
3. παγκο κατεβασα λιγο την πρωτη μερα, δεν τα ενιωθα για speed πιο ψηλα, θα δουλεψω εδω για την ωρα. παρασκευη τπτ το δραματικο, κιλα που θεωρητικα εχω ανετα

υγ. billys15, γαλλικες το ακουω αλλα θα μεινω για την ωρα σε καθιστη θεση, και μονο η αλλαγη που εκανα απο χρηση double arm σε single νομιζω αρκει. δεν την εχω δουλεψει οπως περιγραφεις, ετσι οπως την κανω τουλαχιστον την ανεχομαι για να μπω σε διαδικασια να την κανω (διαλεγω ασκησεις που τουλαχιστον μου αρεσουν, αυτο εννοω).
ο παγκος ισχυει, δουλευει επιβαρυντικα για τον αγκωνα αν και η ζημια ειχε γινει πολυ παλιοτερα, εχω μονιμα 3 press/week απλα τεταρτη βαζω συνηθως ohp. ενω ειμαι της λογικης train around your injuries αυτο δεν ισχυει για τις βασικες 3 (ή και 4), αν δεν κανω αυτες δεν εχω κινητρο να παω για προπονηση. εχω κοψει κλειστες λαβες σε μονοζυγα και γενικα τις ασκησεις που αφαιρεσα τωρα, παντα επιβαρυναν το προβλημα.
οσον αφορα τον παγκο γενικα κλειδωνω εκτος αν εχω καμια ενοχληση οποτε αντανακλαστικα δεν θα το παω τερμα. περαν τον βοηθητικων που το ξερω σιγουρα, ο speed παγκος θεωρω πως μου κανει ζημια, αν δω πως η ενοχληση επιμενει θα σταματησω το speed

[average_joe]

Overview: Week 8.

(21/10- 27/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h)].

Day 43 (55min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 5x80, 5x110, 3x130), 5x140, 3x5@127.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@90.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@10.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 45 (50min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x120, 1x140), 1x155, 1x160, 1x165, 2x3@145.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x8@47.5.
c. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@57.5.
d. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.

Day 47 (55min).
a. Squat (high bar, belt, speed).
(5x40, 5x60, 3x85, 3x105), 5x3@120.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100), 5x107.5, 3x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 4x10@52.5.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@8.

Παρατηρησεις.
1. δυσκολη η πενταρα της δευτερας στο καθισμα, αλλα δεν ηθελα να κατεβασω κι αλλο κιλα. ολα τα αλλα οκ, παγκο δεν ανεβασα 5αρα, θα το κανω σε τριπλη και μονη των επομενων. εβδομαδων,

[average_joe]

Overview: Week 9.

(28/10- 03/11).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h)].

Day 51 (60min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x60, 5x80, 3x100, 3x120, 3x135), 3x145, 4x5@127.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@90.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@10.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 52 (50min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x125, 1x145), 1x160, 2x1@165, 2x3@145.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x5@55.
c. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@57.5.
d. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.

Day 54 (60min).
a. Squat (high bar, belt, speed).
(5x40, 5x60, 3x85, 3x105), 5x3@120.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100), 3x115, 3x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 4x10@55.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@8.

Παρατηρησεις.
1. μετα την κακη πενταρα της προηγουμενης δεν το ζορισα, εμεινα στα ιδια νουμερα στην τριπλη του καθισματος κι αυτο μετρια βγηκε
2. στην αρση δεν μου αρεσε το δευτερο λειτουργικο, δεν ανεβασα για το τριτο και επειδη οι δυο πρωτες προπονησεις ηταν σε λιγοτερο απο 24ωρο δεν ειχαν συνελθει ακομα τα μοιριαια. παγκος τσεκ.
3. γενικα πολυ πιο συντηρητικα σε αυτη τη φαση και καθως ερχεται και βαρια χειρωνακτικη εργασια συντομα δε ρισκαρω. αγκωνας πολυ καλυτερα.

[average_joe]

Overview: Week 10.

(04/11- 10/11).

[Summary: isocaloric, 72.7kg, fasting (16-20h)].

Day 57 (60min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x60, 5x80, 3x100, 3x125, 2x145), 1x150, 5x5@127.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@90.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@8.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 59 (45min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x125, 1x145), 1x160, 1x165, 1x170, 2x3@145.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x2@60.
c. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@57.5.
d. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.

Day 61 (65min).
a. Squat (high bar, belt, speed).
(5x40, 5x60, 3x85, 3x105), 5x3@120.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x113), 1x122.5, 5x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 4x10@55.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@8.

Παρατηρησεις.
1. ολα good, τπτ καινουργιο.