"You lift weights? Seriously?" [Log].

[strong(er)]

Αφού συνεχίζεις προπονήσεις μια χαρά σε βρίσκω, το νου σου σε αυτούς τους περίεργους τραυματισμούς γιατί καμιά φορά επιμένουν
Ηλικία δεν θυμάμαι αν έχεις γράψει κάπου …
Θα παρακολουθώ

[average_joe]

Overview: Week 5.

(30/09- 06/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h), week off].

Day 29 (35min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x60, 5x90, 3x120, 3x140), 3x150.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@92.5.

Παρατηρησεις.
1. 3/3 λοιπον, οποτε τραυματισμος πλατη την ωρα που επεστρεφα τα κιλα στο rack απο το καθισμα. Φαινοταν ασχημο, εξελιχθηκε καλυτερα αλλα δεν ρισκαρα, μυιικο απο οτι μου λενε οι ειδικοι. ολη η εβδομαδα οφφ, σαφως καλυτερα καθε μερα, αυριο ξαναμπαινω, χαλαρα σε καθισμα και αρση βεβαια.

υγ. stronger γεια σου φιλε, παω στα 41 ολοταχως, περσι βρηκα επιτελους χρονο και επιασα καλα νουμερα, οψομεθα για φετος, see yah!

[average_joe]

Overview: Week 6.

(07/10- 13/10).

[Summary: isocaloric, 73+/-kg, fasting (16-20h)].

Day 36 (55min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 5x80, 3x100), 5x5@115.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps, speed).
(5x60, 3x80), 5x4@92.5.
c. Dumbbell Bicep Curl (sitting): 4x10@10.
d. Plank (forearm): 4xbw@60s.

Day 38 (55min).
a. Deadlift (conventional, belt, deadstop, mixed grip).
(5x60, 5x80, 3x100, 2x130), 1x149, 1x145, 1x150, 1x155, 2x3@140.
b. Overhead Press (wrist wraps).
(5x40), 3x5@52.5.
c. Hammer Strength Row (straps): 3x10@60.
d. Hammer Strength Lat Pull Down (straps): 3x10@55.

Day 40 (55min).
a. Squat (high bar, belt).
(5x40, 5x60, 3x80, 3x100, 2x120), 2x3@132.5.
b. Bench Press (1^st rep paused, wrist wraps).
(5x60, 5x80, 3x100), 3x112.5, 4x5@100.
c. Good Morning (bent knee): 3x10@50.
d. Dumbbell Tricep Extension (single arm, sitting): 4x10@10.

Παρατηρησεις.
1. ολα αψογα, καμια ενοχληση, καθισμα, αρση μπηκα συντηρητικα, αρση ισως το παρακανα αλλα ειχα καιρο να διασκεδασω τοσο σε αυτην την κινηση
2. επομενη εβδομαδα ιδιο μοτιβο με αυξηση κιλα και μετα ξεκινα νεος κυκλος. παγκο συνεχισα κανονικα
3. αλλαξα καποιες κινησεις στις βοηθητικες, αρχιζει να επιμενει παλι ο αριστερος αγκωνας εσωτερικα μετα απο χρονια οποτε το χαλαρωνω εδω να μην τον πρεσαρω

[billys15]

Αρχικα θα πω οτι θα σε βοηθησει σιγουρα να αλλαξεις τις γαλλικές με αλτήρα καθιστος,σε γαλλικές αλτήρα ξαπλωμένος. Ξαπλωνεις,στηρίζεις με το αλλο χερι το χερι που κραταει τον αλτήρα,τερματίζεις σε ορθή γωνια και παλι πανω.

Οσο για τον παγκο,ισως δουλευει αρνητικα στον αγκωσ το οτι τον εχεις 2 φορες τη βδομαδα,ασχετα που την μια φορα εχεις λιγοτερα κιλα. Και κατι ακομα,στις κινησεις σου τερματίζεις το χερι ωστε να ρθει ισια με τον αγκώνα? Γενικα στις κινησεις σου