Μπέρδεμα με θερμιδικό στόχο

[Almalexia]

Χαίρετε. Είμαι 27 ετών, ύψος 177, 18% λίπος, 70 κιλά.
Θέλω να φτάσω 75 κιλά, λίπος πέριξ 15%, επίπεδη κιλιά στην καλύτερη.

Έχω αγοράσει δύο προγράμματα, περισσότερο βασισμένα στην διατροφή. Με όσα διάβασα λένε πως το σημαντικό είναι οι θερμίδες που τρώω και η πρωτεϊνη. Την πρωτεϊνη την φτάνω άνετα. Παίρνω επιπλέον πρωτεϊνη και κρεατίνη.

Ωστόσο, στο ένα πρόγραμμα μου έχει στόχο τις 3100 θερμίδες ημερησίως και στο άλλο τις 2300 ημερησίως, με περιθώριο 2500-2700 εκεί. Η διαφορά είναι μεγάλη. Προσωπικά καταναλώνω 900 με 1000 κάθε μέρα μαζί με την δουλειά μου, βήματα και γυμναστήριο.

Τελικά, ο σωστός στόχος ποιος είναι; Ξέρω πως με τα πέντε κιλά επιπλέον, την κοιλιά δεν μπορώ να την σώσω τώρα. Θέλω να φτάσω τα 75 κι εκεί να κόψω κάπως. Εκτός αν υπάρχει άλλη λύση.

[Napakos]

Πόσο καιρό κάνεις προπόνηση?