Χρειάζομαι μερικές συμβούλες

[Νώντας]

Γεια σε όλους! Λοιπόν είμαι 17 χρονών και τους τελευταίους μήνες ασχολούμε με την γυμναστική με βάρη. Φέτος λόγω πανελληνίων δεν μπορώ να ακολουθήσω κάποιο απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Έτσι εχω ξεκινήσει να πηγαίνω 3 ήμερες την εβδομάδα πριν το σχολείο γυμναστήριο. Κάνω δηλαδή Push Pull Legs (Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή) με διαρκεια καθε προπονησης 45λεπτα με 1 ωρα. Πως σας ακούγεται? Επίσης προκειμενου να εχω προσληψη πρωτεινης μετα την προπονηση τρωω συνηθως τορτιγια με τονο η με γαλοπουλα τυρι. Επισης κανω αρκετα συχνα και γυμναστικη στο σπιτι περιπου μισης ωρας με ελξεις καμψεις και ασκησεις με 5κιλα βαρακια
Ειναι αποτελασματικο πιστευετε το προγραμμα που ακολουθω?
Θα χαρω πολυ να ακουσω την γνωμη σας . Καλες προπονησεις σε ολους.

[Polyneikos]

Καλώς ήρθες στο forum
Καταρχήν καλή επιτυχία στις πανελλήνιες, αυτή ειναι η πιο σημαντική μάχη της χρονιάς για σένα φέτος αλλά εφόσον καταφέρνεις να προπονείσαι, η σωματική εγρήγορση θα σε βοηθησει και στο διάβασμα.
Με 3ημέρες προπονησης, το Push-pull - legs είναι το ιδανικό πρόγραμμα (όχι όμως ότι δεν θα μποούσες να κάνεις και έναν άλλο συνδυασμό, πιο κοντα στα bro splits)
Μετά την προπόνηση, μπορείς να φας και μερικά αυγά - βραστά, κοτοπουλο βραστό ή ψητό, αναλογα και τις δυνατότητες του σπιτιου.
Με τον τόνο μην το παρακάνεις με τις κονσέρβες.

Καλές προπονησεις

[Metalhead|T|]

Kαλησπερα και Καλη επιτυχία !
Θεωρώ το πλέον ιδανικό πρόγραμμα το push pull legs για να έχεις και χρόνο για όλα τα υπόλοιπα που κανεις
Θα πρότεινα μετά την προπόνηση να βάλεις υδατάνθρακες όπως cocopops (100-120γρ) μαζί με γιαούρτι 0% ή στέρεο γεύμα με πατάτα κοτόπουλο , ασπραδια (παστεριωμένα ) και ρυζοφκοφρετες, κλπ
Το ψάρι είναι πιο οικονομικό να πάρεις φιλέτο κατεψυγμένο παγκασιους (5-6€) παρά 2 κονσέρβες τονο στα ίδια λεφτά !!!


Σημασία έχει να τρως ΕΞΥΠΝΑ και θερμιδικά σωστά !