Αύξηση μυϊκής μάζας

[Virgil2500]

Τωρα που θα εχω πιο πολυ χρονο αμα γυρίσω παλι σε 6 μερες σπλιτ είναι λιγότερο αποτελεσματικό σε σχέση με το upper lower για μυϊκή ανάπτυξη?

[Virgil2500]

3 μέρες σπλιτ θελω να πω χ2

[Ioannis Duff]

Οχι απαραιτητα. Εχουν μικροδιαφορες

upper lower pros
2x συχνοτητα ανα μυ
Πολυ καλη αναρρωση μυων/ καλη αναρρωση CNS οποτε μπορεις να παιζεις βαρια κιλα
4 μερες την εβδομαδα αντι για 6 στο gym για την ιδια συχνοτητα
Δυσκολο να τα παιξεις απο υπερβολικη προπονηση

ppl pros
2x συχνοτητα ανα μυ
Μεγαλυτερη επιλογη ασκησεων στο ανω σωμα
Καλη αναρρωση μυων των ποδιων και ορισμενων του ανω σωματος / κακη αναρρωση CNS και συνδετικου ιστου (Οποτε δεν μπορεις να παιζεις
συνεχεια βαρια και συνισταται να εχεις intensity/volume days)

Ιδανικα μιλωντας και τα 2 δουλευουν καλα. Αλλα δεν μαρεσει το οτι στο ppl εισαι ολη μερα καθε μερα στο γυμναστηριο χτυπωντας
τους μυς, τενοντες και cns σου. Η ωμικη ζωνη,πηχεις και διαφοροι αλλοι τενοντες/μυς δουλευουν συνεχεια για παραδειγμα. Δεν το
προτεινω για μεγαλα χρονικα διαστηματα.

[Virgil2500]

Α οκ κατάλαβα Ευχαριστώ

[Virgil2500]

Παιδια επειδή το έχω απορια ενας άνθρωπος ποσα καθαρα μυικα κιλα μπορεί να βαζει ανα χρόνο?

[TheWorst]

Εξαρταται απο πολλους παραγοντες , δε νομιζω κανεις να μπορει να σου πει με ακριβια και σιγουρια..

[Ioannis Duff]

εξαρταται απο τα γενετικα του και την προπονηση του εν ολιγοις, αλλα ναι πολυ δυσκολο να πεις με σιγουρια.
Αυτο που ξερουμε σιγουρα ειναι οτι οσο περναει ο καιρος βαζεις ολο και λιγοτερα μυικα κιλα (law of diminishing returns).