Βοήθεια με πρόγραμμα διατροφής παρακαλώ

[SickMelody]

Καλησπέρα παιδιά, θα ήθελα βοήθεια σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής μου.. δεν ασχολούμαι καθόλου με γυμναστική τον τελευταίο χρόνο λόγο σχολής και χειρουργείου που έκανα.. είμαι 81 kg και 1.081 cm θα ήθελα ένα απλό πρόγραμμα διατροφής τόσο για να στρώσω το σώμα μου να αποβάλω λίπος μέχρι τον Σεπτέμβρη που θα αρχίσω γυμναστήριο αλλά και για οικονομικούς λόγους γιατί τρώω ότι ναναι που μου κάνει κακό και στην υγεία και στην τσέπη , ότι έχω διαβάσει δεν είναι με βάση τα κιλά και το ύψος μου και μου φαίνονται υπερβολικά και όλα προϋποθέταν ζυγαριά.. εγώ θέλω κάτι νορμάλ και υγιεινό να σημειώσω ότι σπουδάζω και μένω μόνος μου.. Αν θα μπορούσε κάποιος να με βοηθήσει θα του ήμουν ευγνώμων! (Να πω ότι είμαι αρκετά άσχετος περί διατροφής και γυμναστικής )

[mono AEK]

κοψε τη ζαχαρη (αναψυκτικα - γλυκα), το ψωμι, το αλκοολ, τα τηγανιτα και το φαγητο απεξω, τρωγε φρουτα, πινε πολυ νερο και εχε στο εβδομαδιαιο σου προγραμμα εκτος απο κρεας ψαρια και οσπρια

ετοιμη η υγιεινη διατροφη σου

[aris1994]

σε πρώτο στάδιο θα μπορούσες να κάνεις αυτά που γράφει ο μόνο αεκ.Από εκεί και πέρα σε ένα επόμενο στάδιο μπορείς σιγά σιγά να μετράς θερμίδες και να εστιάσεις σε σωστά σωστές τροφές.

υδατάνθρακες=βρωμη,ρυζι,φρουτα
πρωτεινη=κρεας,γαλακτοκομικα,ψαρι
λιπαρα-λιναρόσπορος,ξυρούς καρπους,φυστικοβούτυρο,ελαιόλαδο

[SickMelody]

Ευχαριστώ παιδιά για της απαντήσεις θα φτιάξω ένα πρόγραμμα με βάση αυτά που είπατε.