Δεν μπορω να παρω ογκο!

[aris1994]

Έχεις λάθος τρόπο σκέψης...
Το αυτη η διατροφή ειναι "για όγκο και για γράμμωση μαζι" δεν θα το σχολιάσω καν...Τα πράγματα είναι απλά...όταν παίζεις υποθερμιδικά,θα χάσεις κιλά.όταν παίζεις ισοθερμιδικά θα βάλεις κιλά και όταν παίζεις υπερθερμιδικά θα βάλεις κιλά.Όγκος και γράμμωση μαζι δεν υπάρχει...
Δεύτερον η κρεατίνη δεν σε φουσκώνει και σε ξεφουσκώνει.Σου δίνει μόνο λίγο παραπάνω δύναμη και το πολύ να σου βάλεις 1-2 ενδομυϊκά νερά.Η κρεατίνη δεν ειναι αναβολικά να σε κάνει όταν είσαι στον κύκλο τερας και οταν εισαι εχτώς να τα χάνεις(ουτε το φαρμακο λειτουργεί ακριβώς ετσι αλλά δεν ειναι εκει το θεμα μας).Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα όπως η πρωτείνη κλπ.
Το να κοιτάς τους άλλους και να λες είμαι μικρός δεν σε οδηγεί πουθενά.Ο καθένας έχει άλλα γενετικά,δεν ξέρεις πως δουλεύεις και τι κάνει και δεν γενικά ο καθένας ειναι διαφορετικός.Έχε ένα πρότυπο όμως το βασικό ειναι να προσπαθείς εσυ καθε μέρα να γίνεις καλύτερος.
Τέλος η λύση καλώς η κακώς είναι μονόδρομος.Δεν παίρνεις κιλά;ανέβασε για αρχη βρώμη.Ανέβασε τον υδατάνθρακα ποιοτικά και θα πάρεις.Ακόμα ψάχνεις μονο σε διατροφή και δεν γνωρίζουμε καν αν η προπόνηση σου ειναι νορμαλ.Το κανω 3-4 σετ σε καθε ασκηση και κοπανιέμαι δε μου λεει τιποτα.Ακόμα κατι παρα πολύ βασικό,με τον ύπνο πως τα πας?

[Ioannis Duff]

το ποσοστο λιπους του θα ειναι αρκετο υψηλο σιγουρα για αυτο το λεω .Δε νομιζω καποιος που δεν εχει γνωση του σωματος του και της διατροφης να κυκλοφορει ετσι 1.70 75 κιλα με 8-9% ποσοστο λιπους νατουραλ ,εκτος αν δεν ειναι κανενα genetic freak ή τιποτα τετοιο

Mαζι σου αλλα γιατι να θελει κανεις να ειναι 8-9% χωρις να πηγαινει σε αγωνες? Δεν υπαρχει κανενας λογος να διατηρεις <10% νατουραλ χωρις να εισαι επαγγελματιας bber.

[rippetoe's child]

Επισης αν θελεις να γινεις "τερας" ως φυσικος αθλητης θα πρεπει η 1η σου προτεραιοτητα να ειναι να ανεβαζεις κιλα στις πολυαρθρικες ασκησεις squat bench deadlift overhead press rows και να χτυπας καθε μυ 2 φορες τουλαχιστον την εβδομαδα. Τα πολλα isolation και μηχανηματα ειναι για τους φαρμακωτους. Δε πρεπει να φοβασαι να παρεις λιπος αμα θες παραπανω μυικη μαζα, αφου δε μπορεις να διαχωρισεις αυτα τα 2 σαν φυσικος. Ειναι πιο γρηγορο να παρεις λιγο λιπος παραπανω και να το χασεις μετα μεσω γραμμωσης, παρα να τρως σαν γυναικα με το φοβο μη παρεις λιγα κιλα περιοριζοντας ετσι τη μυικη μαζα που θα παρεις. Πας για να παρεις ογκο, ασε τα 2% και τα απαχα κρεατα και επικεντρωσου στο να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα καθημερινα.

Sent from my SM-A510F using Tapatalk

[thegravijia]

Επισης αν θελεις να γινεις "τερας" ως φυσικος αθλητης θα πρεπει η 1η σου προτεραιοτητα να ειναι να ανεβαζεις κιλα στις πολυαρθρικες ασκησεις squat bench deadlift overhead press rows και να χτυπας καθε μυ 2 φορες τουλαχιστον την εβδομαδα. Τα πολλα isolation και μηχανηματα ειναι για τους φαρμακωτους. Δε πρεπει να φοβασαι να παρεις λιπος αμα θες παραπανω μυικη μαζα, αφου δε μπορεις να διαχωρισεις αυτα τα 2 σαν φυσικος. Ειναι πιο γρηγορο να παρεις λιγο λιπος παραπανω και να το χασεις μετα μεσω γραμμωσης, παρα να τρως σαν γυναικα με το φοβο μη παρεις λιγα κιλα περιοριζοντας ετσι τη μυικη μαζα που θα παρεις. Πας για να παρεις ογκο, ασε τα 2% και τα απαχα κρεατα και επικεντρωσου στο να βρισκεσαι σε θερμιδικο πλεονασμα καθημερινα.

Sent from my SM-A510F using Tapatalk

τι τι ειναι αυτα που του λες του παιδιου ?εισαι καλα...τι squat bench deadlift τι τα θες αυτα να χαλασει τι μεση κ τα γονατα θες ?
το μυ 2φορες την βδομαδα? τσ τσ απαγορευτικο πωσ θ αναρωσει ο μυ ...μια φορα την βδομαδα θελει και το λογικο πολλες ασκησεις απο διαφορετικες γωνιες γιατι ωσ γνωστον οσο πιο πολυ τοσο το καλυτερο ... και μην ξεχναμε Monday is international chest day οι υπολοιπες ειναι για τα χερια
ποδια δεν χρειαζεται να κανεις
και 6-7μικρα γευματα
και αυτοσ ο ριπετοε ποιοσ ειναι κανας ξεφουσκωτοσ ...δεν ξερουν αυτοι...

http://s2.quickmeme.com/img/b9/b951b...a6d8c024e4.jpg

[Ioannis Duff]

τι τι ειναι αυτα που του λες του παιδιου ?εισαι καλα...τι squat bench deadlift τι τα θες αυτα να χαλασει τι μεση κ τα γονατα θες ?
το μυ 2φορες την βδομαδα? τσ τσ απαγορευτικο πωσ θ αναρωσει ο μυ ...μια φορα την βδομαδα θελει και το λογικο πολλες ασκησεις απο διαφορετικες γωνιες γιατι ωσ γνωστον οσο πιο πολυ τοσο το καλυτερο ... και μην ξεχναμε [COLOR=var(--ytd-video-primary-info-renderer-title-color, var(--yt-primary-text-color))]Monday is international chest day οι υπολοιπες ειναι για τα χερια [/COLOR]
ποδια δεν χρειαζεται να κανεις
και 6-7μικρα γευματα
και αυτοσ ο ριπετοε ποιοσ ειναι κανας ξεφουσκωτοσ ...δεν ξερουν αυτοι...

http://s2.quickmeme.com/img/b9/b951b...a6d8c024e4.jpg

κλαμα

[beefmeup]

Το να κοιτάς τους άλλους και να λες είμαι μικρός δεν σε οδηγεί πουθενά.Ο καθένας έχει άλλα γενετικά,δεν ξέρεις πως δουλεύεις και τι κάνει και δεν γενικά ο καθένας ειναι διαφορετικός.Έχε ένα πρότυπο όμως το βασικό ειναι να προσπαθείς εσυ καθε μέρα να γίνεις καλύτερος.
Τέλος η λύση καλώς η κακώς είναι μονόδρομος.Δεν παίρνεις κιλά;ανέβασε για αρχη βρώμη.Ανέβασε τον υδατάνθρακα ποιοτικά και θα πάρεις.Ακόμα ψάχνεις μονο σε διατροφή και δεν γνωρίζουμε καν αν η προπόνηση σου ειναι νορμαλ.Το κανω 3-4 σετ σε καθε ασκηση και κοπανιέμαι δε μου λεει τιποτα.Ακόμα κατι παρα πολύ βασικό,με τον ύπνο πως τα πας?

αυτο
τα υπολοιπα ειναι εικασιες..εδω ο φιλος μπορει να ειναι μια χαρα κ να θελει να γινει νατουραλ σαν αγωνιστικος η καπου εκει κοντα, πραγμα ανεφικτο για τα δεδομενα που μας δινει.

[AlexakisKon]

Mαζι σου αλλα γιατι να θελει κανεις να ειναι 8-9% χωρις να πηγαινει σε αγωνες? Δεν υπαρχει κανενας λογος να διατηρεις <10% νατουραλ χωρις να εισαι επαγγελματιας bber.

συμφωνω, χαλαει εντελως το ορμονικο προφιλς απο τη διαιτα που απαιτειται, με ικανοποιηκη μυικη μαζα ακομα και στο 12% θα φαινεται καποιος τρομερα lean μη σου πω και 14-15% αναλογως τα νερα που θα κουβαλαει

[TheWorst]

Το να διατηρεις κοντα 10-12% νατουραλ και οταν κανεις γραμμωση να πεφτεις στα 8 καπου δεν ειναι και τπτ. Αφου στα 8-9 αρχιζουν και φαινονται λιγο καλυτερα οι κοιλιακοι σε μενα , τι να κανω.Α επισης - ναι πεφτει η τεστοστερονη νομιζω απο τη διαιτα ομως , το ποσοστο λιπους δε βλεπω να επηρεαζει , αν και ετσι λενε. Απλα +5 κιλα πανω απτο υψος του με τις γνωσεις που παραθετει πισω απο αυτα που λεει νομιζω οτι δεν ειναι σιγουρος το αν πραγματικα με τον περισσοτερο ογκο θα ειναι ευχαριστημενος γιατι οταν λιπωσει θα φαινεται σιγουρα πιο μικρος (αφου θα κραταει περισσοτερα νερα και θα ειναι πιο φλατ)
Κοιτα τον εαυτο σου φιλε να εχεις προοδο και να διαβαζεις απο δω απο κει να μαθαινεις για διατροφη και προπονησεις , παντα θα υπαρχει καποιος μεγαλυτερος απο σενα που θα ειναι 15-20 κιλα μυικα πανω ή θα σε συκωνει 100 κιλα παγκο περισσοτερο απο σενα. Νατουραλ τετοια πραγματα και τοσο γρηγορες αλλαγες δεν συμβαινουν συνηθως (και δεν μιλαω για κρεατινη)

[Ioannis Duff]

10-12% Δεν ειναι για διατηρηση ειναι για στοχος cut, υπαρχει ολοκληρη λιστα αρνητικων επιπτωσεων στο σωμα απο single digits σε bodyfat%. Και ναι συμπεριλαμβανεται η ραγδαια πτωση της τεστοστερονης. Η ιατρικη κοινοτητα προτεινει 13-15% για την ομαλη λειτουργια του σωματος - το λιπος εχει λογο υπαρξης δεν μπορουμε να το εξανεμιζουμε λογω επαρσης. Φυσικα ο καθενας εχει το δικαιωμα να κανει οτι του αρεσει προσωπικα απλα λεω.

[aris1994]

Το 60+% βλεπει αυτο...
Τα πραγματα ειναι απλα,βαλε εδω μια φωτο σου και αν εχεις βαλε και μια αλλη φωτο σου πριν 5 χρονια πριν αρχησεις γυμναστικη...Δεν ξέρουμε καν ποσο τις % λιπος εχει το παιδι,δεν μας ειπε καν ποια λιπομέτρηση έχει κανει...Ο καθένας στο 8% ή στο 12% δείχνει αλιώς και εξαρτάται απο μυικότητα,σωματοδομη και και...Εδω ο διατροφολος του ειπε οτι του εδωσε διατροφη για γραμμωση και ογκο μαζι και οταν το διαβασα μου εφυγαν τα ματια...Η ουσία δεν ειναι αυτη όμως...Προφανώς εδώ υπάρχει έληψη γνώσεων...Ένας φυσικός αθλητής εχει τρομερές δυνατότητες,ωστόσο το θέλω να γίνω τέρας του παιδιού μπορεί να συμαίνει ότι θέλει να γινει σαν τον ronnie coleman που λέει ο λόγος αλλά μπορεί να συμαίνει και ότι θελει να γινει σαν εναν μεσο natural γυμνασμένο αθλούμενο.Συνεπώς αγορινα,βαλε μας φωτο τπου τωρα και του παλια πριν αρχησεις γυμναστήριο...βάλε μας κα το προγραμα που ακολουθεις...τέλος βαλε μας ενα πρότυπο με το "τερας" που θεωρείς εσυ...οσες περισότερες πληροφορίες εχουμε τοσο ποιο ευκολα θα σου δώσουμε συμβουλες