Νέο Μέλος

[fostir90]

Καλησπέρα σε όλους και καλώς σας βρήκα.
Έπειτα από μια περίοδο μακράς αποχής από το χώρο της γυμναστικής αποφάσισα εδώ και λίγο καιρό, μιας και βρέθηκε ελεύθερος χρόνος να ξεκινήσω δυναμικά στο γυμναστήριο. Να σας πώ πως είμαι 27 χρονών 1,81 και 73,5 κιλά. Παράλληλα με το γυμναστήριο που ξεκίνησα πιο έντονα στις 28/7/17 άρχισα να προσέχω αρκετά και την διατροφή μου. Τότε λοιπόν ήμουν 75.5 κιλα με 16,8% λίπος και 81εκ διάμετρο μέσης. Από τότε μέχρι σήμερα έχω δει διαφορά στο σώμα μου καθώς η διατροφή μου είναι πλούσια σε πρωτεινη και λαχανικα ενώ πιο μειωμένη σε υδατανθρακες, αλλα παρά τη γράμμωση που έχω δει φαινομαι αδύνατος. Πλέον είμαι 73.5 κιλά με 12.5% λίπος και διάμετρο μέσης 78εκ. Γεγονός είναι πως τα χέρια μου έχουν μεγαλώσει, από 33,6 εκ το αριστερό είναι τώρα 35.5εκ ενώ το δεξί από 34.2εκ είναι τωρα 35.6εκ. Απο συμπληρώματα να αναφέρω πως πέρνω 2 scoop πρωτείνης ημερισίως, ένα μετά την προπόνηση και το άλλο αργά το απόγευμα ενώ κατα τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιώ τα amino energy της ON. Ο προβληματισμός μου έγκειται στο αν θα πρέπεινα φτάσω το ποσοστό λίπους στο 10% ώστε να αυξηθεί η φλεβικότητα και να φαίνομαι πιο γραμμωμένος και μετά σιγα σιγά να αρχίσω να πέρνω ποιοτικά μυικά κιλά ή να σταματήσω εδώ και να βάλω από τώρα περισσότερες θερμίδες κ να αρχίσω να ανεβαίνω μυικά; Επίσης το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ αυτη την περίοδο αποτελείται από 2 κύριες ασκήσεις με 4 σετ των 10 επαναλήψεων και 2 δευτερεύουσες ασκήσεις 3 σετ με 8 επαν και αυτα ισχύουν για κάθε μυική ομάδα. Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για οποιαδίποτε συμβουλή.

[wonderboy]

welcome

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Εχεις καποιο λογο να γραμμωσεις τωρα με αυξημενη φλεβικοτητα; Συνεχισε την ποιοτικη σου διατροφη κ οπως λες βαλε οσο μπορεις καλα μυικα κιλα.
Καλως ηρθες

[Madd_Chadd]