ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

[John20]

Γεια σας παιδια , καλως σας βρηκα , ειμαι νέο μελος.
Ειμαι 20 χρονων 1,75υψος και 58 κιλα , βασικα ειμαι ψιλο-αρχαριος και θελω να μου προτείνετε συμβουλες για πρόγραμμα προπονησης με στοχο τον ογκο ! Αν είναι δυνατον ένα ευκολο πρόγραμμα οσον αφορα τα οργανα -όχι τοσο περιπλοκο εννοω-! ( επισης μια βασικη ασκηση που κανω σχεδόν 1 και μισο μηνα είναι οι καμψεις -εχω δει διαφορα- δεν ξερω αν βοηθαει απλως το αναφερω)
Ευχαριστω εκ των προτερων

[aris1994]

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να φτιάξεις είναι η διατροφή σου!θα πρέπει να τρως υπερθερμιδικά ώστε να βάλεις κιλά...κοίτα να λαμβάνεις αρκετή πρωτείνη κάθε μέρα 1,5-2 γραμ αννά κιλό...
πάμε στο πρόγραμμα που ζήτησες...δε χρειάζονται πολλά...φτιάξε ένα πρόγραμμα που σου αρέσει,υπάρχουν και πολλά εδώ...μπορείς ένα 4ημερο σπλιντ,μπορείς ένα upper/lower έχεις επιλογές...ακόμα σιγά σιγά θα πρέπει να ενσωματόσεις στο πρόγραμμα σου βασικές ασκήσεις όπως squat,deadlift...φτιάξε λιπόν ένα 4ημερο πρόγραμμα και έλα εδώ να το δούμε...

[John20]

Ευχαριστω για την αμεση απαντηση! θα ηθελα να ρωτησω που ακριβως μπορω να βρω οδηγιες για τα πρόγραμματα που μου πρότεινες λεω για το 4ημερο σπλιντ και το upper/lower ? Γιατι εχω ψαξει και δεν βρισκω , για να παρω μια ιδεα και αν είναι να το προσαρμοσω σε μενα

[Χαράλαμπος]

Για upper/lower δες εδώ

Γενικά, ρίξε μία ματιά και εδώ.

Μην ασχοληθείς μόνο με την προπόνηση αλλά και με την διατροφή, όπως ειπώθηκε παραπάνω.