Κρεατίνη Λεπτομέρειες

[isovitis4]

Καλησπέρα , ίσως μπορούν να φανούν κάπως "ηλίθιες" οι παρακάτω ερωτήσεις αλλά για μένα είναι σημαντικές σαν αρχάριος στην κρεατίνη..
Παρήγγειλα την CREATINE POWDER 317gr (OPTIMUM) και ήθελα να ρωτήσω τα παρακάτω...
Στο "φόρτωμα" που λέμε θα παίρνω στις πρώτες 5 προπονήσεις 20γρ την μέρα...
Πόση ώρα πριν την προπόνηση ;
Μετά την προπόνηση να την παίρνω κατευθείαν;; και μετά από πόση ώρα να παίρνω την Whey;;
Μετά στην "συντήρηση" που λέμε ... Να παίρνω 5γρ πριν η 5γρ μετά την προπόνηση (αυτό με νοιάζει πολύ γιατί ο καθένας λέει κ κάτι διαφορετικό), η μήπως να παίρνω 5γρ πριν και 5γρ μετά ;;
Τις μέρες ξεκούρασης να παίρνω 5γρ σε οποιοδήποτε γεύμα θέλω και είμαι οκ ;;
Μήπως να μην κάνω καθόλου την "φάση της φόρτωσης" και να παίρνω για 6 εβδομάδες 5γρ πριν και 5γρ μετά ;;
Έχω διαβάσει πολλά άρθρα αλλά πάλι έχω αυτές τις απορίες...
Ευχαριστώ για τον χρόνο σας...

[RAMBO]

Καλημερα και καλως ηρθες στην παρεα μας

Φορτωμα δεν χρειαζεται να κανεις,ειναι ξεπερασμενο και χωρις αποτελεσμα.Τις μερες προπονησης περνε 5 γρ το πρωι και 5 γρ μετα την προπονηση.Τις ημερες ξεκουρασης 5 γρ το πρωι.Συνοδευσε τη με καποιο χυμο για καλυτερη απορροφηση