Ποσοστό λίπους σώματος

[Job]

Γειά σας guys, είμαι 17 χρόνων και πρόσφατα (τον Οκτώβριο του 2014) άρχισα να γυμναζομαι ( γυμναστήριο και μονοζυγα). Η απορία μου είναι, με βάση τη φώτο μου, πόσο ποσοστό λίπους έχω στο σώμα μου % περίπου και σε πόσο καιρό θα βλέπω καθαρά τους κοιλιακούς μου; είμαι 1,83 ύψος και ζύγιζω 66+ κιλά. Αν είναι να μου πάρει καιρό ακόμα για να φανούν, υπάρχει κάτι σε διατροφή που μπορείτε να μου προτείνετε για να κάψω το λίπος των κάτω (κυριως) κοιλιακων; photo:

[beefmeup]

για ποιο λογο σε ενδιαφερει να μαθεις το ποσοστο λιπους σου?

[PanosDanis]

Γεια σου φιλε

Μπορει να μην μπορω να εκτιμησω το λιπος σου επειδη δεν εχω και την τοση εμπειρια αλλα εισαι λεπτος. Δεν ειναι οτι εχεις παραπανω λιπος και δε φαινονται απλα οι κοιλιακοι σου δεν εχουν παρει ογκο για να μπορεσουν να φανουν σαν μυς. Γνωμη μου ειναι να αρχισεις να τρως για να παρεις καποια κιλα και μιας κ εχεις κλεισει 5-6 μηνες στο γυμναστηριο κ το σωμα σου εχει προσαρμοστει παιζε βαρια κιλα (παντα με καλη κ σωστη τεχνικη) ωστε να μπορεσεις να βαλεις μαζα πανω σου. Μιας κ εισαι ακομα σχετικα μικρος (οπως κ γω) δε χρειαζεται να μετραμε μια-μια θερμιδες κλπ. Ψαξε στην ενοτητα διατροφης πως βρισκεις bmr και τις θερμιδες συντηρησης σου και προσπαθησε να κυμαινεσαι περιπου +300 απο αυτες. Μετα βλεπεις πως ανταποκρινεται το σωμα σου και αναλογως μειωνεις-αυξανεις κ αλλο θερμιδες.

[Job]

Thanks για τις συμβουλές, αλλά εξακολουθώ να πιστεύω πως έχω παραπάνω λίπος στα πλευρά και στους κάτω κοιλιακούς, το οποίο είναι αρκετό για να αποτρεψει την εμφάνιση τους με γυμναστική.

[beefmeup]

δεν εχεις λιπος ,αγυμναστος εισαι στο εγραψε κ ο πανος

[Billys51]

Με 17 κιλά κάτω από το ύψος σου ξεκινα φαγητό κ βάρη.

[Job]

Οκ guys, θα κάνω ο, τι μπορώ

[Job]

Καλημέρα παιδιά, όπως έγραψα και σε ένα άλλο ποστ μου,είμαι 17 ετών, 1,83 ύψος, βάρος 66+ κιλά και είμαι σχετικά νέος στο χώρο της γυμναστικής(5 μήνες γυμναστήριο και μονοζυγα). Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη εικόνα του σώματός μου. Θα ήθελα να ακούσω διάφορες συμβουλές διατροφής ή/και ασκήσεις που θα μπορούσαν να φέρουν το σώμα μου πιο κοντά στον τύπο σώματος του Brad Pitt στο Fight Club. Γενικά, δε θέλω υπερβολικό όγκο και φούσκωμα, το ιδανικό για μένα είναι ένα γραμμωμενο σώμα με μέτριο όγκο και κοιλιακούς. Ευχαριστω in advance! http://oi60.tinypic.com/epm2js.jpg http://szepkepek.hu/wp-content/uploa...ght-club-2.jpg

[beefmeup]

σου ενωσα τα θεματα..
δεν ειναι αναγκη να ανοιγεις καινουρια κ να ρωτας τα ιδια πραγματα..ασε που αυτα που ρωτας ειναι γενικοτητες ,τι απαντησεις περιμενεις να παρεις.
ερωτησεις τυπου θελω να φιταξω σωμα brad pit ,ρουβα ,μηδενιστη ειναι ατοπες..

αν θες να φτιαξεις σωμα αυτο που σου χρειαζεται ειναι γυμναστικη με βαρη ,κ αναλογη διατροφη..
το φορουμ ειναι γεματο κ απο προτασεις κ για τα 2..διαβαζεις ,καταληγεις καπου κ ξεκινας.

[Feth]

Καλημέρα παιδιά, όπως έγραψα και σε ένα άλλο ποστ μου,είμαι 17 ετών, 1,83 ύψος, βάρος 66+ κιλά και είμαι σχετικά νέος στο χώρο της γυμναστικής(5 μήνες γυμναστήριο και μονοζυγα). Αυτή είναι μια ολοκληρωμένη εικόνα του σώματός μου. Θα ήθελα να ακούσω διάφορες συμβουλές διατροφής ή/και ασκήσεις που θα μπορούσαν να φέρουν το σώμα μου πιο κοντά στον τύπο σώματος του Brad Pitt στο Fight Club. Γενικά, δε θέλω υπερβολικό όγκο και φούσκωμα, το ιδανικό για μένα είναι ένα γραμμωμενο σώμα με μέτριο όγκο και κοιλιακούς. Ευχαριστω in advance! http://oi60.tinypic.com/epm2js.jpg http://szepkepek.hu/wp-content/uploa...ght-club-2.jpg

1)Βρες τις θερμιδες συντηρησης σου ώστε να ξερεις ποσο παραπάνω πρεπει να φάς,
2)Αφου βρεις τις θερμιδες συντηρησης σου προσθεσε άλλες 200-300 θερμίδες από το ποσο που βρήκες π.χ εχεις 2500 θερμιδες σςυντηρησης εσυ θα φάς 2800-2850 ώστε να πάρεις σταδιακά κιλά και όχι απότομα τρώγοντας 1000+θερμιδες παραπάνω από οσο θα επρεπε.
3)Αναλογα τα macros σου φτιάχνεις μια αντιστοιχη διατροφή ώστε να περιλαμβανει κάθε γευμα σου ένα καλο ποσοστο πρωτεΐνης,υδατανθρακων και λιπαρων (εκτός το μεταπροπονητικο που λένε ότι δεν πρεπει να φας πολύ λιπαρα γιατι καθυστερεί την απορροφηση της πρωτεΐνης, προσωπικά τρωω δεν πιστευω πως υπάρχει και μεγαλη διαφορα)
4)Καλη προπονηση και με ενταση και σταδιακα θα δεις αλλαγες στο σωμα σου.
5) Συμφωνω με beefmeup ^^
6)Καλη συνεχεια στους στοχους σου, και πριν από κάθε ερωτηση καλο είναι να κανεις search να δείς μήπως έχει ξανα απαντηθεί παρελθοντικά.

[Χριστοφορος123]

Ό,τι είπε ο Feth. Είσαι λεπτός, πολύ λίγα κιλά, κάτσε φάε και γυμνάσου καλά.

[Job]

Και μια άλλη ίσως χαζή ερώτηση για εσάς. Πώς θα υπολογίσω πόσες ακριβώς θερμίδες προσφέρει ένα γεύμα, αν δεν προέρχεται από συσκευασία που αναγράφονται;

[Feth]

Και μια άλλη ίσως χαζή ερώτηση για εσάς. Πώς θα υπολογίσω πόσες ακριβώς θερμίδες προσφέρει ένα γεύμα, αν δεν προέρχεται από συσκευασία που αναγράφονται;

Πιστευω πως οτιδήποτε βρισκεται σε συσκευασια εργοστασίου και βρισκεται στα ραφια των supermarket αναγραφει την διατροφικη αξια ανα 100 γραμμάρια.
Μιλάς για fast food απ'εξω?? Αν μιλάς για κάτι που ισως να μην γραφει μπορείς να ψαξεις στο google και να βρείς πάνω-κάτω ποσες θερμίδες είναι και γενικά τα χαρακτηριστικά του.

[Flintz]

ξεκινα σοβαρη γυμναστικη και ξεχνα τους κυλιακους σαν ενοια για τουλαχιστον 2 χρονια . Αυτο που θες ειναι μυικη μαζα,οχι να πεσεις και αλλο σε κιλα - το μονο που θα καταφερεις ειναι να αδυνατισεις και αλλο,κατι το οποιο δεν θα σου αποδωσει απολυτος τιποτα στην περιπτωση σου . Μιας και εισαι αρχαριος,γυμνασου και φαε σαν τρελος διοτη τα πρωτα 2 χρονια ειναι τα ποιο σημαντικα οστε να μπουνε οι σωστες βασεις/μαζες.

Επισης εισαι ακομα στην αναπτυξη - απαγορευεται να κανεις κοψημο,και δη εντονο, εκτος αν επιθημεις να εχεις διαφορες παρενεργιες,αλλες υπιες,αλλες σοβαρες.

Αυτα