Πάχυνση

[nikoym]

Γειά σας.Ειμαι 15 χρονων 1,80 και 55 κιλα .Θελω να παχηνω φυσικα με γυμναστικη και μου εχει ερθει το εξης δίλημα:να κανω γυμναστικη για γράμμωση ή όγκο και τι διατροφη?

[NASSER]

Στις μέρες μας ο στόχος σου εκφράζεται με προπόνηση και ισορροπημένη διατροφή, γιατί ακόμα δεν έχει ξεκινήσει τίποτα.

[nikoym]

ισοροπιμενη διατροφη πιστευω οτι κανω και με πολλα γευματα αλλα τι ειδους προπονηση ρωταω να κανω,γράμμωση ή ογκο

[NASSER]

Ξεκίνα γυμναστήριο να προσαρμοστεί το σώμα σου σαυτο, να προσπαθήσεις να ανεβάσεις δύναμη και έπειτα θα δεις τι πλάνο προπόνησης σου ταιριάζει. Δεν υπάρχει προπόνηση όγκου και γράμμωσης στη περίπτωση σου.

[nikoym]

Ευχαριστω

[rey1989]

Γειά σας.Ειμαι 15 χρονων 1,80 και 55 κιλα .Θελω να παχηνω φυσικα με γυμναστικη και μου εχει ερθει το εξης δίλημα:να κανω γυμναστικη για γράμμωση ή όγκο και τι διατροφη?

ισοροπιμενη διατροφη πιστευω οτι κανω και με πολλα γευματα αλλα τι ειδους προπονηση ρωταω να κανω,γράμμωση ή ογκο

καταρχάς πάχυνση/πάχος κλπ αναφέρονται σε λίπος . Υποθέτω οτι θες να βάλεις καλά κιλά κ όχι λίπος (πάντα θα βάλεις κ λίπος αλλα αν το κάνεις σωστά θα ειναι λίγο σε σχέση με τους μυς).
για να είσαι 1,80 και 55 κιλά πάει να πει οτι δεν τρως σωστά, δεν τρως αρκετά , δεν υπάρχει άλλη περίπτωση πέρα απο σπάνιες περιπτώσεις κάποιας αρρώστιας κλπ μακριά απο εσένα κ πάει λέγοντας.
γράμμωση 25 κιλά κάτω απ το ύψος σου no comment , μάλλον humor, κομπλέ αλλα αυτό που θες να κάνεις πραγματικά ειναι να βάλεις κάποιες βάσεις ώστε να αναπτύξεις το σώμα σου σωστά.

Ξεκίνα γυμναστήριο και τα υπόλοιπα τα βλέπεις , υπάρχουν ΠΟΛΛΑ θέματα που μέσα απο αυτά θα μάθεις τι και πόσο πρέπει να τρως και πως θα προπονείσαι. Για αρχή κάνε οτι θα σου πουν εκεί και σε μερικούς μήνες τα λέμε. Προσωπική μου άποψη ειναι πως μπορείς κ στα 15 να αρχίσεις να τρως για όγκο μιας και ο μεταβολισμός + φυσική τεστοστερόνη του σώματος ευνοούν την ανάπτυξη απλά για αρχή μάθε τα βασικά.

καλή αρχή