Συμπλήρωμα για μετά την προπόνηση

[LuNaT1C]

Καλησπέρα σας
Δεν ξέρω αν το θέμα μου πρέπει να μπει σε αυτή την κατηγορία (αν είναι λάθος ας μεταφερθεί από κάποιον admin)

Κάνω κυρίως ποδήλατο...
Θα ήθελα κάτι για μετά το ποδήλατο σαν recovery.
Αν έχω διαβάσει σωστά χρειάζομαι κάτι με 3:1 , 4:1 Carbs/Protein αλλά δε γνωρίζω σχεδόν τίποτε από αυτά.

Προς το παρών αυτό που κάνω είναι να τρώω λίγο τόνο ή αυγά + μπανάνα μετά απο κάθε μου βόλτα.

Τι μου προτείνεται ? Είμαι 36χρονών ~1.85 με 81 κιλά αν χρειάζεται κάπου

Ευχαριστώ εκ τον προτέρων

[Christos100]

Η μπανανιτσα ειναι οτι πρεπει, και αν θες για extra πρωτεινη μπορεις να παρεις μι πρωτεινη ορου γαλακτος και να καταναλωνεις την μπανανα σου με την πρωτεινη σου

[LuNaT1C]

Έχεις να μου προτείνεις κάποια συγκεκριμένη ? Πως θα μπορέσω επίσης να διατηρήσω τον όγκο που παίρνω στα πόδια μου μετά σπό κάθε βόλτα? Γιατί όχι και να τον μεγαλώσω...

[Christos100]

οι περισσοτερες ιδιες ειναι, παιξε σε ασφαλη μονοπατια και παρε την whey της ΟΝ, για να διατηρησεις λοιπον αυτα που μου λες και γιατι οχι να τα αυξησεις , θα διατηρησεις την καλη και μαλλον ισοροπημενη διατροφη που κανεις και θα προσθεσεις ενα καλο μεταπροπονητικο οπως ειπαμε (μπανανα και whey)

[LuNaT1C]

Αν θελήσω να πάρω κάποιο παραπάνω όγκο στα πόδια μου για αρχή μπορώ να το κάνω μόνο με ποδήλατο?
Αν πάρω γενικότερα μια πρωτεΐνη που είναι για όγκο και δεν γυμνάζομαι με βάρη θα ωφελήσει ή θα πάρω βάρος σε μορφή λίπους?

Ισορροπημένη δεν την λες την διατροφή μου... Κυρίως τσιμπάω πολλές φορές τι μέρα διάφορα ... κυρίως κρεατικά... και πίνω άπειρους καφέδες (espresso)

[Christos100]

Νομιζω ξεφυγες λιγο απο αυτο που ζητας, οχι σε καμια περιπτωση δεν θα παρεις πρωτεινη ογκου.
οσον αφορα στους καφεδες καλο θα ηταν να το ελλατωσεις στους δυο με τρεις και τελος καλο θα ηταν ανατρεξεις στα θεματα του φορουμ και να δεις ενα προτυπο μιας ισορροπημενης διατροφης και να εφαρμωσεις το δικο σου πανω σαυτο

[LuNaT1C]

ΟΚ ! Θα επανέλθω από χειμώνα όπου θα μπει και η παράμετρος του γυμναστηρίου μέσα στο κόλπο !

Προς το παρών μου αρέσει αρκετά το ποδήλατο απλά διαβάζω παντού πως το πολύ αερόβιο δε κάνει καλό για την μυική μάζα και φοβήθηκα μήπως χάσω κάποια από αυτή.
Πρόσφατα εντελώς τυχαία έχω κάνει μια λιπομέτρηση η οποία έδειξε 14,9% συνολικά εκ τον οποίον περίπου έχω 16% στα χέρια και τον κορμό και 10% στα πόδια μου.