Ημερήσια δόση συμπληρωμάτων

[Along]

Καλησπέρα,

τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι τα εξής:

ON gold standard whey
On gold standard casein
PVL essentials BCAA powder(3-1-2)
ON creatin powder
ON glutamine
Warrior lab amino liquid(10.000mg per 20ml)
Sci-mx tri omega

Εδώ είναι η ημερήσια δόση των συμπληρωμάτων μου . Φυσικά ακολούθω και διατροφή.Ρίξτε μια μάτια και πείτε μου τη γνώμη σας.

PRWI (6:00)
1) Amesws shaker protein+2 bananes
2) 20-30 lepta meta 5gr glut+5gr BCAA
3) 20 lepta meta prwino +2caps fish oil
4) 3 wres meta 20-40 gr casein



MESIMERI
5) 30 lepta prin tin proponisi protein shake+5gr creatine+ 5gt glut +5gr BCAA+ 10ml amino
6) Amesws meta tin proponisi Shaker protein + 40gr Dextrose + 5gr glut + 5gr BCAA+ 5gr creatine
7) 20 lepta meta 10ml amino + 2caps fish oil



BRADU mexri 23:00
8) PRIN to bradino 2caps fish oil
9) PRIN TON UPNO 20-40 gr casein

******Γραφε με Ελληνικους χαρακτηρες ειναι κανονας του Forum Mods Team******

[Steloukos]

Τα fis oil βαλε τα με τα γευματα και οχι πριν μετα η 20λεπτα μετα την προπονηση.Και επισης δεν χρειαζεσαι τα υγρα αμινοξεα αφου βαζεις bcaa,οχι οτι κανουν κακο αλλα ειναι περιττα γτ εισαι καλυμενος με τα υπολοιπα.Κρεατινη 5γρ αμα εισαι 75κιλα και κατω μεταπροπονητικα η πριν δν εχει σημασια ειναι κομπλε,τα 10 ειναι μεγαλη ποσοτητα.

[SotosTheBoss]

Η κρεατίνη βοηθάει και στην ανάρρωση εκτός από το APT οπότε καλύτερα μεταπροπονητικά.Πριν δεν την χρειάζεσαι

[Steloukos]

Along εχεις ανοιξει 2 θεματα με τον ιδιο τιτλο μαν τωρα το προσεξα.

[primordial]

Η κρεατίνη βοηθάει και στην ανάρρωση εκτός από το APT οπότε καλύτερα μεταπροπονητικά.Πριν δεν την χρειάζεσαι

Κ γιατί όχι πριν την προπόνηση? Αν σκεφτείς ποιά είναι η βασική λειτουργία της κρεατίνης, στο ποτάπο κ "disfunctional" μυαλουδάκι μου, φαντάει ιδανικότερη η χρήση της για pre.

Στάλθηκε από το GT-I9300 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

[leftis]

Κ γιατί όχι πριν την προπόνηση? Αν σκεφτείς ποιά είναι η βασική λειτουργία της κρεατίνης, στο ποτάπο κ "disfunctional" μυαλουδάκι μου, φαντάει ιδανικότερη η χρήση της για pre.

Στάλθηκε από το GT-I9300 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Παιδιά, δεν έχει τόσο σημασία το πότε θα την πάρεις, όσο το να κάνεις τα κύτταρα σου "saturated", δηλαδή να μπεί η κρεατίνη στα μυικά κύτταρα. Γιααυτό ίσως να είναι καλύτερα να την πέρνει κάποιος μετά την προπόνηση, λόγω ινσουλίνης, καλύτερης απορρόφησης κλπ. Αλλά είναι πολλοί που παίρνουν τα μισα γραμμάρια πριν και τα άλλα μισα μετά.

[primordial]

^^^
Συμφωνώ.

Για να μην το υπεραναλύσουμε, υπάρχουν αρκετές σελίδες από ποστ σχετικά με την κρεατίνη.


Στάλθηκε από το GT-I9300 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk