Ημερήσια δόση συμπληρωμάτων

[Along]

Καλησπέρα,

τα συμπληρώματα που χρησιμοποιώ είναι τα εξής:

ON gold standard whey
On gold standard casein
PVL essentials BCAA powder(3-1-2)
ON creatin powder
ON glutamine
Warrior lab amino liquid(10.000mg per 20ml)
Sci-mx tri omega

Εδώ είναι η ημερήσια δόση των συμπληρωμάτων μου . Φυσικά ακολούθω και διατροφή.Ρίξτε μια μάτια και πείτε μου τη γνώμη σας.


Πρωί (6:00)
1) Αμέσως shaker protein+2 μπανάνες
2) 20-30 λεπτά μετά 5gr glut+5gr BCAA
3) 20 λεπτά μετά πρωινό +2caps fish oil
4) 3 ώρες μετά 20-40 gr casein



Μεσημέρι
5) 30 λεπτά πριν την προπόνηση protein shake+5gr creatine+ 5gt glut +5gr BCAA+ 10ml amino
6) Αμέσως μετά την προπόνηση Shaker protein + 40gr Dextrose + 5gr glut + 5gr BCAA+ 5gr creatine
7) 20 λεπτά μετά 10ml amino + 2caps fish oil



Βράδυ μέχρι 23:00
8) Πριν το βραδινό 2caps fish oil
9) Πριν τον ύπνο 20-40 gr casein

[Steloukos]

Τα fish oil βαλε τα με τα γευματα.5γρ κρεατινης τη μερα πριν η μετα την προπονηση αν εισαι 75κιλα η λιγοτερο ειναι οκ.Tα υγρα αμινοξεα δεν χρειαζονται αφου σε καλυπτει πληρως η πρωτεινη και τα bcaa.