ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ.ΔΙΟΡΘΟΣΕΙΣ-ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

[kwstasEV]

ειμαι 182εκ και 100 κιλα και ηλικια 18..οι συνολικες θερμιδες ανα ημερα ειναι 2600..250 γρ 1000 θερμιδ (υδατα) ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ:180γρ 720 θερμ
ΛΙΠΗ:98 γρ 880 θερμ..

Πρωινη αεροβια με άδειο στομάχι
1ο γευμα>>> 50 γρ βρωμη,250 μλ γαλα 1.5%,2 ασπραδια αυγα+1 ολοκληρο
2ο γευμα>>>1 κονσερβα τονος σε νερο με μια βρασμενη πατατα+πρασινη σαλατα+1 κουταλι σουπας λαδι
3ο γευμα>>>στηθος κοτοπουλο/βοδικο κρεας/ψαρι+ρυζι/πατατα/μακαρονια+πρασινη σαλατα +1 κουταλι λαδι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
4ο>>Μεταπροπονητικο γευμα: 6 ασπραδια αυγου +1 κουταλακι γλυκου δεξτροζη
5ο γευμα>>στηθος κοτοπουλο/βοδικο κρεας/ψαρι+ρυζι/πατατα/μακαρονια+πρασινη σαλατα(μειωμενη σε σχεση με το 3ο γευμα) +1 κουταλι λαδι
6ο γευμα>>γιαυρτι 2% ή cottage +ξυρους καρπους

Θα ηθελα να μου πειτε τις γνωμες σας αλλα και να με βοηθησετε οσοι μπορειτε και εχετε χρονο με τις ποσοτητες των τροφιμων γιατι πραγματικα εχο περδευτει..με τα προιοντα που εχουν ετοικετες βγαζω ακρω αλλα στα κρεατα χανομαι τελεις και σε θεμα πρωτεινων και μακροσυστατικων...Επισης θα ηθελα εναλλακτικες για το 2ο γευμα

[Nikolas_mk2]

Καλό θα ηταν στο πρωινό σου να ανεβασεις λιγο πρωτείνες.

Απο κει και περα για τ κρεατα ριξε μια ματια σε θερμιδομετρητή γιατί δεν ειναι όλα το ίδιο,πχ το στηθος κοτοπουλο εχει περιπου 120 θερμ.στα 100 γρμ αλλα τα μπουτια στα 100 εχουν πολύ περισσότερο λόγο λιπαρων,το ιδιο και τα μοσχαρίσια κρεατα,αλλα κομμάτια εχουν πχ 15% λιπος και καποια άλλα 5%,δλδ 90θερμδ.διαφορά στα 100 γρμ.,οποτε καταλαβαίνεις οτι θελει λίγο ψαξιμο στην αρχη.

Στο 2ο γευμα μπορείς να βαζεις 2-3 μερες τη βδομάδα λιγο κοτόπουλο σε μαυρο ψωμί ή σικάλεως με μαρουλια,ντοματα,μουσταρδα-είναι αρκετά χορταστικό για να σε κρατησει μεχρι το μεσημέρι,αλλες 2-3 τονο + πατάτα κτλ.και τις μέρες που δεν πας γυμναστήριο και εχεις λιγο χρόνο παραπανω κανε μια ομελέτα με τα ασπράδια του μεταπροπονητικού + ενα ολοκληρο,βαλε και πιπεριές μεσα(πρασινες-κοκκινες) + κρεμμυδάκι και είσαι κορυφή....

Επίσης στο 5ο γευμα μπορείς να βγάλεις το ελαιόλαδο.

[kwstasEV]

στον θερμιδομετρητη ξερω πως λεει θερμιδες /ποσα γραμμαρια κρεατος αλλα πως θα βρω ποση πρωτεινη εχει το καθε κρεας για να ξερω ποσο πρεπει να φαω..σχετικα με τα αλλα θα τα λαβω υπόψη