Γνώμες για το πρόγραμμα διατροφής μου

[nikosdantegr]

Γεία σας είμαι νέος στο φόρουμ και θα ήθελα κάποιες γνώμες.Είμαι 1.86 στα 84 κιλά είχα γυμναστεί πιο παλιά και τώρα ξαναξεκίνησα.Η διατροφή που μου έδωσε ο γυμνάστης είναι η εξής.Σκοπεύω για μυικό όγκο.

Γεύμα 1ο: 6 Ασπράδια και ένα μούσλι δημητριακά.
2 κουταλιές της σούπασ μέλι με μαύρο ψωμί ή φρούτα εποχής.
Γεύμα 2ο: 100 γρ μακαρόνια,150 γρ κοτόπουλο ψητό,σαλάτα εποχής
Γεύμα 3ο: 100 γρ ρύζι,1 ψάρι ψητό σχάρας ή τονο, σαλάτα εποχής
Γεύμα 4ο: 35 γρ πρωτείνης(55%-80%) με διάφορα φρούτα ή γάλα
Γεύμα 5ο: 2 πατάτες βραστές ή ψητές,μια μπριζόλα ψητή,σαλάτα εποχής ή χόρτα διάφορα
Γεύμα 6ο: 2 γιαούρτια με 2% λιπαρά,50 γρ ρύζι με 4 ασπράδια
Γεύμα 7ο: Διάφορα φρούτα εποχής
Γεύμα 8ο: 2 μπιφτέκια σχάρας και σαλάτα εποχής


4-5 γεύματα την ημέρα να διαλέγς ανα 3 ώρες

Επίσης και κάτι άλλο.Ποίο συμπλήρωμα πρωτείνης μου προτείνετε.Ορό γάλακτο( why protein) ή την Optimum Pro Complex.

Ποία είναι καλύτερη για όγκο και ποία πιο ΄΄υγειυνή΄΄

Θα το εκτιμούσα πολύ αν μπορέσετε να με βοηθήσετε και σας ευχαριστώ πολύ

[panagiotiss]

Γεια σου φίλε, καλό ξεκίνημα να έχει και καλές προπονήσεις.
Η διατροφή σου μου αρέσει είναι μια χαρά.
Καλές πρωτεΐνες που έχω δοκιμάσει είναι η Syntha-6 Isolate και 100% Whey Gold της on.
Πρωτεΐνη για όγκο είναι η serious mass που δοκίμασα παλιά σου βάζει πολλή μυϊκή μάζα αλλά σου βάζει και πολλά υγρά και σε θολώνει. Η syntha 6 επίσης είναι πολύ καλή για όγκο και πιο υγιεινή.