στηθος το προγραμμα μου

[aris1994]

παιδιά μιας και εδώ λέτε για στήθος

εγώ κάνω 3 σετ με μπάρα ισιο
3 σετ επικλινή με μπαρα
3 σετ μπεκ ντεκ
3 σετ ανιγματα
3 σετ σε κατακλινη

και έλεγα να βάλω και 2 σετ σε μηχάνημα.εσείς τι λέτε?

[spyros.]

γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα που εχω για ωμους και θελω να μου πειτε τι να αλλαξω για να εχω καλητερα αποτελεσματα

1)Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ επαναληψεισ 10-8-8-6
2)εκτασεις αλτηρων μπροστα ( καπως ετσι λεγεται) 4 σετ των 10 (την κανω και με τα 2 χερια εννομενα)
3)εκτασεις αλτηρων στο πλαϊ 4 σετ των 10
4) ορθια κοπιλατικη 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6


θα ηθελα να μ προτινεται αλλαγεσ για καλητερα αποτελεσματα
ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος

[beefmeup]

εδω θα βρεις οτι θες..

[swimmer_90]

γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα που εχω για ωμους και θελω να μου πειτε τι να αλλαξω για να εχω καλητερα αποτελεσματα

1)Πιέσεις αλτήρων καθιστός 4 σετ επαναληψεισ 10-8-8-6
2)εκτασεις αλτηρων μπροστα ( καπως ετσι λεγεται) 4 σετ των 10 (την κανω και με τα 2 χερια εννομενα)
3)εκτασεις αλτηρων στο πλαϊ 4 σετ των 10
4) ορθια κοπιλατικη 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6


θα ηθελα να μ προτινεται αλλαγεσ για καλητερα αποτελεσματα
ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι ογκος

Αυτο που θα σου αλλαζα ειναι το εξης...θα εβαζα την ορθια κωπηλατικη 2η ασκηση,θα εβγαζα τελειως τις προτασεις αλτηρων (εκτασεις μπροστα),σαν ασκηση δεν αξιζει καθολου εφοσον κανεις πιεσεις και επικληνη τη μερα του στηθους...και τελος στις εκτασεις στο πλαι θα σου προτινα να παιζεις περισσοτερες επαναληψεις,δηλ 15-12...αυτα...

[spyros.]

γεια σας και καλη χρονια θα ηθελα να σας γραψω το προγραμμα μου και να μου πειτε τι να αλλαξω η τι να προσθεσω για να εχω καλητερα αποτελεσματα
ο στοχος που θελω να πετυχω ειναι περισσοτερος ογκος


ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1)εκτασεις αλτηρων 4 σετ 10 επαναληψεις
2)αναποδη λαβη στην τροχαλια 4 σετ επαναληψεις 10-8-8-6
3)σχοινι 4 σετ 10-8-8-6
4)βιθυσεις 4 σετ 6 επαναληψεις

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1)21
2)καμψεις δικεφαλων 4 σετ 10-8-8-6
3)καμψεις στραβομπαρας στο μαξιλαρι 4 σετ 10-8-8-6
4)καμψεις αυτοσυγκεντρωσεις 4 σετ 10-8-8-6

[ArgoSixna]

πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη
γαλλικες εκτασεις
βυθισεις προσωπικα δεν τις συστηνω.



σφυρια , καμψεις με ΕΖ μπαρα

Ενα ωραιο 3σετ ειναι καμψεις δικεφαλων μεχρι κοπωση , συνεχιζεις με καμψεις και γυρισμα των αλτηρων κατα την ανυψωση και τελειωνεις με σφυρια.

[spyros.]

σφυρια , καμψεις με ΕΖ μπαρα

Ενα ωραιο 3σετ ειναι καμψεις δικεφαλων μεχρι κοπωση , συνεχιζεις με καμψεις και γυρισμα των αλτηρων κατα την ανυψωση και τελειωνεις με σφυρια.

κανουν δουλεια τα σφυρια και και οι γαλλικες?
για ογκο

[NASSER]

Όλες οι ασκήσεις κάνουν αρκεί να τις συνδυάσεις σωστά για να βγει η προπόνηση των 9-12 σετ

[TEFAAtzis]

εχεις παρα πολλα σετ κατα την αποψη μου

[aris1994]

Θα σου έλεγα να κάνεις 3 σετ και όχι 4 με επαναλήψεις(12-10-8) και να βγάλεις κάποια άσκηση από τα τρικέφαλα για να βάλεις γαλλικές πιέσεις

[spyros.]

γεια σας θα ηθελα να μ γραψετε ενα προγραμμα ασκησεων καταληλο για ογκο στο στηθος
διοτι απο ολα τα φορουμ δεν εχω βγαλει καποια ακρη
το εξεις προγραμμα μου ειναι

1)πιεσεις μπαρας 4Χ 10-8-8-6
2)πιεσεις επικληνης αλτηρες 4Χ 10-8-8-6
3)pull over 4Χ 10-8-8-6
4)βιθυσεις
5)ανοιγματα 4Χ 10-8-8-6

[beefmeup]

αποτι ειδα μαν εχεις ανοιξει 4 θεματα για προπονηση,ενα για καθε μυικη ομαδα..
ομως δεν λειτουργουν τα φορουν ετσι..ενα θεμα ανοιγεις κ ρωτας εκει μεσα οτι απορειες εχεις για προπονηση.
αφου λες οτι δεν εχεις βαλει ακρη μεχρι τωρα οι πιθανοτητες ειναι,οτι ουτε τωρα θα βγαλεις..
κ αυτο γιατι δεν ξερεις ουτε εσυ ο ιδιος τι ψαχνεις..
παρε ενα ετοιμο που να σε βολευει στην εκτελεση του κ καντο..αυτο,κατι αλλο δεν θες..
κ οταν αποκτισεις εμπηρια πανω στο θεμα προπονησης,τοτε βγαζεις ενα δικο σου που θα σε βολευει καλυτερα

[spyros.]

αποτι ειδα μαν εχεις ανοιξει 4 θεματα για προπονηση,ενα για καθε μυικη ομαδα..
ομως δεν λειτουργουν τα φορουν ετσι..ενα θεμα ανοιγεις κ ρωτας εκει μεσα οτι απορειες εχεις για προπονηση.
αφου λες οτι δεν εχεις βαλει ακρη μεχρι τωρα οι πιθανοτητες ειναι,οτι ουτε τωρα θα βγαλεις..
κ αυτο γιατι δεν ξερεις ουτε εσυ ο ιδιος τι ψαχνεις..
παρε ενα ετοιμο που να σε βολευει στην εκτελεση του κ καντο..αυτο,κατι αλλο δεν θες..
κ οταν αποκτισεις εμπηρια πανω στο θεμα προπονησης,τοτε βγαζεις ενα δικο σου που θα σε βολευει καλυτερα

νταξει ως αρχαριος ομολογω δεν το ηξερα αυτο
και απλα θελησα να βοηθησω απο καποιους πιο εμπειρους

[beefmeup]

ναι συμφωνω,αλλα μαγικα κολπα δεν υπαρχουν..
οποτε οσο εμπειρος κ να ειναι ο αλλος,οτι κ να σου πει μην περιμενεις τπτ..
αυτο που θα σου κανει την διαφορα ειναι ποσο ψυχη βαζεις εσυ στο προγραμμα που θα κανεις κ ποσο καιρο θα γυμναζεσαι..
απο κει κ περα ολα σχετικα ειναι κ ο καθενας θα σου λεει τα δικα του..αν εσυ δεν μπορεις να κρινεις τι ειναι σωστο κ τι λαθος,οπως λες γιατι εισαι αρχαριος μονο θα μπερδευεσαι..
οποτε αν κανεις κλασσικο προπονητικο σπλιτ,κανε 3-4 ασκησεις για στηθος..
κρατα τις 2 βασικες(οριζοντιο/επικλεινη),κ καθε 2η προπονα εναλλασε τις 2 αλλες(δευτερευουσες) με διαφορετικες..
να δουλευεις κ αλτηρες,κ οχι μονο μπαρες,κ να μην φοβασαι να μηχανηματα..βοηθουν κ αυτα πολυ,οτι κ να λενε καποιοι..
αυτα βασικα κ θα εισαι οκ.