Καλησπερα παιδια.απο ιανουαριο θελω να παω για ογκο δυναμη.μεχρι ποσες επαναλήψεις πρεπει να παω
Και για ποσο καιρο
Θέμα: OΓΚΟΣ VS ΔΥΝΑΜΗ
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
19-12-12 23:20 #1
- Εγγραφή
- 13-12-2010
- Μηνύματα
- 63
Ογκο δυναμη
-
20-12-12 18:01 #2
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 2
OΓΚΟΣ VS ΔΥΝΑΜΗ
Καλησπέρα παιδιά!Είμαι ανάμεσα στο να επιλέξω πρόγραμμα όγκου ή πρόγραμμα δύναμης.Μπορεί κάποιος να μου πει τι διαφορά υπάρχει μεταξύ αυτών των δύο στη διαμόρφωση του ΣΩΜΑΤΟΣ(εμφάνιση);Δηλαδή από άποψη αισθητικής, ποιο πρόγραμμα είναι καλύτερο;
-
-
20-12-12 18:26 #4
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Man τα πράγματα είναι πολύ απλά και όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτό το δίλλημα. Από άποψη αισθητικής είναι καλύτερο να κάνεις πρόγραμμα όγκου. Αν θες να γίνεις δυνατότερος τότε πρόγραμμα δύναμης. Και με το πρόγραμμα όγκου θα ανέβεις σε δύναμη αλλά όχι πολύ. Τα προγράμματα δύναμης από την άλλη βάζουν λίγη αλλά ποιοτική, σκληρή μάζα αλλά δε θα γίνεις πολύ μυώδης με πρόγραμμα δύναμης. Τώρα που ξέρεις, αποφαζίζεις και παίρνεις
-
20-12-12 18:29 #5
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Κάνε βασικές ασκήσεις με 4 έως 8 επαναλήψεις. 3 προπονήσεις τη βδομάδα
-
20-12-12 23:43 #6
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 3.315
Δεν υπαρχει ορος 'προγραμμα ογκου'
Υπαρχει προγραμμα δυναμης, προγραμμα αντοχης και συνδυασμος τους.
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over
)
-
21-12-12 01:30 #7
- Εγγραφή
- 22-01-2012
- Μηνύματα
- 625
Το κλασσικο bbing training θα εννοει σαν προγραμμα ογκου..Τωρα νταξει μην μενουμε στις λεξεις...
Αρχικό μήνυμα απο tasos2
Για το προγραμμα εξαρταται απο πολλους παραγοντες..Για μυικη αναπτυξη και μονο ισως ειναι καλυερο το προγραμμα "ογκου".WESTSIDE BARBELL
-
21-12-12 11:01 #8
- Εγγραφή
- 17-02-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 3.315
Αλλοι μπορει να εννοουν σετ των 12+ επαν. αλλοι 4-6 αλλοι 8-10. Αναλογα τι μυικες ινες υπερισχυουν στον καθενα και ποιο ευρος τον πιανει καλυτερα. Οποτε δε σημαινει τιποτα Αρχικό μήνυμα απο BlooDdeaD_MefiSt
Το κλασσικο bbing training θα εννοει σαν προγραμμα ογκου..Τωρα νταξει μην μενουμε στις λεξεις...
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
21-12-12 11:01 #9
- Εγγραφή
- 27-08-2011
- Μηνύματα
- 400
απαραιτητη προυποθεση για την υπερτροφια(ογκος) ειναι το φαγητο..αν δε φας ποσο ογκωδης να γινεις στα 78kg με υψος 1.82 λ.χ..
απο κει και περα γιατι να μην παιξεις με ποικιλια στο ρεπ ρειντζ στην ιδια προπονηση;;
σε καθε ομαδα διαλεξε μια πολυαρθρικη και πηγαινε (σχετικα) βαρια μεχρι 5 ρεπς για 3-8 σετ..
συμπληρωσε με ασκησεις για την ιδια μυικη με σετ των 8-12 ρεπς.."behind every successful shredded sikkunt is a slut who broke his heart"
