Η Διατροφή μου

[porfyriadis]

Καλησπέρα θα ήθελα να μάθω αν η διατροφή που ακολουθώ είναι σωστή ή αν πρέπει να κάνω οποιεσδήποτε αλλαγές .Η διατροφή είναι για γράμμωση είμαι 1.85 ύψος,84 κιλά και γενικά σε πολύ χαμηλά ποσοστά λίπους. Επίσης θερμίδες συντήρησης με βάση το BMR είναι 3000

Γεύμα 1) 8:00- 1 Αυγό-60γρ. Βρώμη-1 σκουπ whey-γάλα σόγιας
-1 Πολυβιταμίνη
Γεύμα 2) 10:00- 1 Τοστ διπλή γαλοπούλα με μαρούλι,2 Ασπράδια αυγου,50 γρ αμύγδαλα

Γεύμα3)12:00- Τόνος σε νερό, Ρύζι 100γρ,Σαλάτα(Αγγούρι,Μαρούλι),1 χούφτα ηλιόσπορους

Προπόνηση -Μεταπροπονητικο->1 σκουπ καθαρή πρωτεΐνη με 15γρ δεξτρόζη

Γεύμα 4) 14:30-15:00- 150-200γρ Στήθος κοτόπουλο ,1 Γλυκοπατάτα, Σαλάτα με λαχανικά και 1 κουταλιά λάδι
-1 Πολυβιταμίνη
Γεύμα 5)17:00- 10 Ασπράδια αυγού- σαλάτα αγγούρι,2 κρακερς με ωμέγα 3 + 1 Κάψουλα ιχθυέλαια

Γεύμα 6)19:00 200γρ γιαούρτι 2% 30 γρ αμύγδαλα

Γεύμα 7)21:00 150-200 γρ Στήθος κοτόπουλο, Σαλάτα + 1 Κάψουλα ιχθυέλαια

-Πριν απο τον ύπνο 1 σκουπ καζεΐνη

[sTeLaKoS]

Μια χαρά είναι, δε βλέπω κάτι λάθος Τις θερμίδες της της έχεις μετρήσει;

Θα μπορούσες να αντικαταστήσεις το 6 με το 7, αλλά κι έτσι να το αφήσεις δεν υπάρχει θέμα, όπως σε βολεύει καλύτερα.

Το ψωμί προσπάθησε να είναι πολύσπορο ή ολικής, απέφυγε το άσπρο, ειδικά τα ψωμιά του τοστ που έχουνε μέσα ζάχαρη και ένα σωρό συντηρητικά.

Τα κράκερς με ω3 τι είναι;

[porfyriadis]

Stelakos τα ωμέγα 3 κρακερς είναι τα πράσινα παππαδοπουλου αυτά ενοω
Όσο για το ψωμί του τοστ είναι σίκαλις από σούπερ
Τα γεύματα μου σταματάνε τώρα στο 6.. το 7 δεν μπορώ να το πετύχω λόγο πίεσης στη δουλειά στα ωράρια :/ ξενερωμα