διατρoφη με πρωτεινη κ αμινοξεα μεσα ....για γραμωση (φαγητα κ ωρες)

[panos 7]

θελω οποιοι μπορουν να μου γραπσουν διατρωφη με πρωτεινη κ αμινοξεα μεσα(τι πρεπει να τροω κ τη ωρα) ....για γραμωση

[!HARDCORE TRAINING!]

φιλε μου εαν θεσς ψαξε προτα λιγο εδο


http://www.bodybuilding.gr/index.php...tid=3&Itemid=4

[panos 7]

το χω διαβασει αλλα θα ηθελα οποιος μπορει να μου δωσει κατι ποιο σιγκεκριμενο

[panos 7]

φιλε μου εαν θεσς ψαξε προτα λιγο εδο


http://www.bodybuilding.gr/index.php...tid=3&Itemid=4

ευχαριστω παντως

[kokolakis]

λοιπον πολυ απλα

πρωινο = πρωτεινη-νερο-βρωμη-ξηρους καρπους

δεκατιανο = τοστ-γαλοπ.-τυρι

μεσημεριανο = κοτα/ψαρι/κρεας-ρυζι-μακαρονια-σαλατα

απογευματινο = φρουτο-πρωτεινη

βραδυνο ιδιο με το μεσημεριανο (μικροτερη ποσοτητα)

προ υπνου = 1 γιουρτι 2%


γραμμαρια τα βγαζεις εσυ μεσα απο τα μακρος και τις θερμιδες σ.....