Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 6 από 6
  1. 28-12-11 18:06 #1
    Προεπιλογή το νεο μου προγραμμα το εφτιαξα μονος..καμια αλαγη?+Βιντεακια
    το πρόγραμμα όγκου είναι για 2 μήνες
    το έφτιαξα μονος με μεγάλη βοήθεια τις ιστοσελίδας http://www.muscleandstrength.com
    καθώς δεν ξέρω την ονομασία κάθε άσκησις (έχει video και από εκεί βοηθήθηκα)

    το προηγούμενο μου πρόγραμμα είναι
    "Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο 1"(είχε καλά αποτελέσματα)

    τώρα τι λέτε για το παρακάτω πρόγραμμα χρειάζεται καμια αλλαγή?

    ΣΤΗΘΟΣ (Δευτέρα)

    Incline Push Ups


    Pec Dec
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/pec-dec.html

    Barbell Bench Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html

    Chest Dip
    http://www.muscleandstrength.com/exe...chest-dip.html

    Palms In Dumbbell Bench Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΠΛΑΤΗ (Τρίτη)
    κωπιλατικη με αλτηρα

    Chin Up
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/chin-up.html

    μηχανιμα πλατης

    Straight Arm Lat Pull Down
    http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html

    +2 ασκ για κοιλιακους
    -------------------------------------------------------------------
    ΩΜΟΙ (Τεταρτη)

    Barbell Upright Row
    http://www.muscleandstrength.com/exe...right-row.html

    Barbell Shrug
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-shrug.html

    Alternate Dumbbell Lateral Raise
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ral-raise.html

    Seated Arnold Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...old-press.html

    Barbell Front Raise
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ont-raise.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΧΕΡΙΑ (Πεμπτη)
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    Alternate Seated Dumbbell Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...bell-curl.html

    Barbell Preacher Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...cher-curl.html


    ΠΑΠΙΑ

    Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html

    Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html

    Seated Dumbbell Wrist Curl Video
    http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    Cable Tricep Extension With V-Bar
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ith-v-bar.html

    Alternate Bent Over Dumbbell Kickback
    http://www.muscleandstrength.com/exe...-kickback.html

    One Arm Standing Dumbbell Extension
    http://www.muscleandstrength.com/exe...extension.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΠΟΔΙΑ+κοιλιακοι (Παρασκευη)

    κοιλιακοι

    Dumbbell Side Bends
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ide-bends.html

    Twisting Decline Dumbbell Situps
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-situp.html

    Decline Abdominal Reach
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nal-reach.html

    και τους κλασικους που δεν βρηκα βιντεο

    εχω μεγαλο χομπι το ποδηλατο και τις παρασκευες παω 5-6 ωρες ποδηλασια (το ξερω πως δεν ειναι σωστο για τον ογκο απλα χομπι τι να κανεις.. )
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spafspaf : 28-12-11 στις 18:13
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-12-11 23:29 #2
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.725
    Προεπιλογή
    Σημασία έχουν τα σετ και οι επαναλήψεις...
    Όλες οι ασκήσεις καλές είναι...
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-12-11 23:55 #3

    Εγγραφή
    17-09-2010
    Περ.
    Πάτρα
    Μηνύματα
    660
    Προεπιλογή
    Εχεις 4 ασκησεις για πλατη και 5 για ωμους;
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-12-11 15:28 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σημασία έχουν τα σετ και οι επαναλήψεις...
    Όλες οι ασκήσεις καλές είναι...
    ναι,ξεχασα να σας γραψω για σετ

    4 σετ.

    8-8-6-4

    και οσο τελιωνει το σετ αναβενουν και τα κιλα
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-12-11 15:33 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο DimitrisT Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχεις 4 ασκησεις για πλατη και 5 για ωμους;
    ναι εγινε ενα λαθος

    οπως και στον δικεφαλο θα αλαξουν οι δυο ασκησεις καθως δεν με πιανουν οι σιγκεκριμενες ενω τις εκτελω σωστα

    ωμους δοκιμασα χτες ηταν πολυ καλο το προγραμμα
    και σημερα που εκανα χερια ηταν καλο το προγραμμα για τρικεφαλο

    οπωτε θα αλαξει
    κοιλιακοι (θα βγαλω 1 ασκ.)
    θα αφισω 2 ασκ για πιχη
    και αλαγη των δυο ασκ. του δικεφαλου
    +μια ασκ προσθεση στην πλατη
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-12-11 16:46 #6
    Προεπιλογή
    {ΑΝΑΝΕΩΘΗΚΕ}

    4 σετ.

    8-8-6-4

    και οσο τελιωνει το σετ αναβενουν και τα κιλα

    ΣΤΗΘΟΣ (Δευτέρα)

    Incline Push Ups
    http://www.muscleandstrength.com/exe...-push-ups.html

    Pec Dec
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/pec-dec.html

    Barbell Bench Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html

    Chest Dip
    http://www.muscleandstrength.com/exe...chest-dip.html

    Palms In Dumbbell Bench Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nch-press.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΠΛΑΤΗ (Τρίτη)

    Reverse Grip Incline Bench Two Arm Dumbbell Row
    http://www.muscleandstrength.com/exe...bbell-row.html

    Κωπηλατική με αλτήρες
    http://www.youtube.com/watch?v=h-0b-f1WdGA

    Behind Neck Lat Pull Down
    http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html

    Straight Arm Lat Pull Down
    http://www.muscleandstrength.com/exe...pull-down.html

    Chin Up
    http://www.muscleandstrength.com/exercises/chin-up.html

    +2 ασκ για κοιλιακους
    -------------------------------------------------------------------
    ΩΜΟΙ (Τεταρτη)

    Barbell Upright Row
    http://www.muscleandstrength.com/exe...right-row.html

    Barbell Shrug
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-shrug.html

    Alternate Dumbbell Lateral Raise
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ral-raise.html

    Seated Arnold Press
    http://www.muscleandstrength.com/exe...old-press.html

    Barbell Front Raise
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ont-raise.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΧΕΡΙΑ (Πεμπτη)
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    Seated Hammer Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...mmer-curl.html

    Barbell Preacher Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...cher-curl.html


    ΠΑΠΙΑ

    Seated Reverse Dumbbell Wrist Curl
    http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html

    Seated Dumbbell Wrist Curl Video
    http://www.muscleandstrength.com/exe...rist-curl.html


    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    Bench Dips
    http://www.muscleandstrength.com/exe...bench-dip.html

    Cable Tricep Extension With V-Bar
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ith-v-bar.html

    Alternate Bent Over Dumbbell Kickback
    http://www.muscleandstrength.com/exe...-kickback.html
    -------------------------------------------------------------------
    ΠΟΔΙΑ+κοιλιακοι (Παρασκευη)

    κοιλιακοι

    Twisting Decline Dumbbell Situps
    http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-situp.html

    Decline Abdominal Reach
    http://www.muscleandstrength.com/exe...nal-reach.html

    κλασικους (δεν βρηκα βιντεο )
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση