Γεια σας, είμαι καινούριος στο forum και θα ήθελα την βοήθεια σας... Είμαι 19, 84kg, 1.86 . Θα ήθελα ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για: στήθος, χερια ( δικέφαλους - τρικέφαλους - ωμους ) και πλάτη. Επίσης, πόσες φορες την εβδομάδα να πηγαίνω γυμναστήριο? Ακολουθώντας το πρόγραμμα αυτό...?

Για το στήθος θα ήθελα: Γράμμωση και χάσιμο αντρικού στήθους.
Για τα χερια θα ήθελα: όγκο ( δικέφαλους - τρικέφαλους ) και γράμμωση + όγκο για τους ωμους.
Για την πλάτη: Απλά να ανοίξει λίγο.

Και τελευταίο, τι άσκησις πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω λίπος στην κοιλια και γύρο από την μέση?

Ευχαριστώ!