Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 15-07-14 14:25 #1
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.120
    Προεπιλογή Θερμίδες...Είναι απαραίτητο να τις υπολογίζουμε;


    Τι πρεπει να γνωριζετε.


    -Επειδη τις περισοτερες φορες οι αδυνατοι τυποι που θελουν μυικα κερδη απο τις προπονησεις τους ,δεν μπορουν να βασιστουν στο ενστικτο τους και μονο ,καλο ειναι μαθουν να μετρανε θερμιδες.

    -Οσοι ασχολουνται ερασιτεχνικα / επαγγελματικα με αγωνες που εχουν να κανουν την σωματοδομικη ,λογω φοβιων που μπορει να τους διακατεχουν κινδυνευουν περισοτερο να καταληξουν να τρωνε λιγοτερο ,παρα περισοτερο.
    Οποτε το να μετρανε τις θερμιδες τους ,θα τους βοηθισει να υπολογιζουν ακριβως ενοσω βρισκονται σε περιοδο προετοιμασιας κ τρεμουν την καθε πιθανοτητα να παραφανε.

    -Ο μεσος παχυσαρκος ανθρωπος θα ηταν καλυτερα να σπαταλησει ενεργεια στο να μαθει να τρωει πιο σωστα , οσον αφορα τις επιλογες που θα κανει πανω στις τροφες παρα να καθεται και να ψυριζει το καθε τι θερμιδικα.

    -Για τους περισοτερους ανθρωπους το μετρημα θερμιδων ειναι μια διαδικασια σωστη ,αλλα οχι για παντα.
    Αν φτανετε στα ορια της ψυχωσης με τις θερμιδες η τις μετρατε περισοτερο διαστημα απο οσο θα επρεπε ,απλα δεν ειναι για σας η διαδικασια αυτη..

    ΠΟΙΟΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΕΤΡΑΝΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ

    1.Αδυνατοι τυποι που θελουν να εχουν μυικα κερδη.



    Αυτοι που τους ειναι δυσκολο να βαλουν κιλα πανω τους θα ωφεληθουν απο το να μετρανε θερμιδες για να αποκτισουν μυικοτητα..Αυτο συμβαινει για τους εξεις δυο λογους..

    -Οι απο φυσικου αδυνατοι ανθρωποι δεν εχουν σταθερη ορεξη οσον αφορα το φαγητο.Ειναι συνηθως ανθρωποι που δεν αποζητουν συχνα φαγητο ,οποτε καταληγουν να τρωνε οποτε το θυμηθουν ,οταν το θυμηθουν χωρις να εχουν συνεχεια στα γευματα τους.
    Αν λοιπον ο στοχος τους ειναι να μεγαλωσουν μυικα και οι διατροφικες συνηθειες τους εχουν σκαμπανευασματα καλο ειναι να υπολογιζουν τις θερμιδες τους για να εχουν μια συνολικη εικονα του προς τα που πρεπει να κινηθουν.

    -Οι ανθρωποι της ιδια κατηγοριας συχνα αγνοουν το γεγονος οτι δεν τρωνε αρκετα.Αν τους ρωτησεις ομως θα σου απαντησουν οτι " τρωνε τον αμπακο ".
    Αν τωρα ομως κοιταξουμε και τους αριθμους οσον αφορα τις θερμιδες θα δουμε οτι δεν θα ειναι ετσι.
    Αυτοι οι ανθρωποι δεν μπορουν να βασιστουν στα ενστικτα τους οσον αφορα την διατροφη.Αν ξεκινησουν για λιγες εβδομαδες να υπολογιζουν με θερμιδες τις ποσοτητες του φαγητου που πρεπει να καταναλωσουν (κατι που θα εκπληξει τους περισοτερους τους) ,απο ενα σημειο και μετα θα ειναι ικανοι να υπολογιζουν τις ποσοτητες με το ματι.Αλλα για να φτασουν στο σημειο αυτο , θα πρεπει να πρωτα να δουλεψουν πανω στην μεθοδο αυτη με τον ιδιο τροπο που καποιος δουλευει πανω στην σωστη τεχνικη μιας ασκησης ,τοσο σημαντικο ειναι.

    Θα πρεπει επισης να γνωριζουν οτι οσο περισοτερο μεγαλωνουν ,τοσο περισοτερο φαγητο θα χρειαζονται.
    Τα μεγαλα σωματα θελουν περισοτερη ενεργεια και ειδικα αν καποιος κανει προπονησεις για μυικη υπετροφια..Οποτε αν σε βαθος χρονου η ζυγαρια παει προς τα κατω ,θα πρεπει να επανεξετασουν την στρατηγικη τους ,να προσθεσουν περισοτερο φαγητο σε καθε γευμα ,και να υπολογισουν ξανα τις ποσοτητες.
    Δεν ειναι απαραιτητο να γινεται με ακριβια μεχρι τελους ,αλλα απο την αλλη δεν τους περνει να το αφησουν και στο ενστικτο τους..Ειπαμε..αυτοι ειναι ανθρωποι που ενω θελουν να μεγαλωσουν ,δεν εχουν την ορεξη για να καταναλωσουν τις ποσοτητες φαγητου που τους χρειαζονται.
    Υπολογισμος ,μετρηση ,γευμα..Αν τα αποτελεσματα δεν ειναι τα αναμενομενα ,ξανα παλι απο την αρχη το ιδιο..Θελει δουλεια.

    2.Αυτοι που κατεβαινουν σε αγωνες

    Μια σωστα υπολογισμενη αγωνιστικη προετοιμασια θα κανει την διαφορα μεταξυ του να κατεβεις μαλακος και επιπεδος ,σε σχεση με καποιον αλλο που θα ειναι σκασμενος και γραμμωμενος.
    Το να γνωριζει καποιος σωστο υπολογισμο θερμιδων ειναι σημαντικο...Ακομα και αν υπαρχει προπονητης να τους καθοδηγει ειναι απαραιτητο να γνωριζουν και οι ιδιοι να υπολογιζουν θερμιδες σαν διπλο ελεγχο στο τι κανουν.
    Ενα αλλο οφελος για αυτη την κατηγορια ανθρωπων ,που εχει να κανει με τον υπολογισμο θερμιδων ειναι οτι μπορουν να "παιξουν" με τα μακροσυστατικα τους σε σχεση με τις θερμιδες τους.
    Με το να κρατανε υπολογισμους πανω σε αυτα τα στατιστικα πανω τους ,θα τους βοηθισει να υπολογισουν πως ακριβως αντιδρα το σωμα τους σε καθε περιπτωση ,ετσι ωστε να αποκτισουν μια συνολικη εικονα του τι και πως πρεπει να φανε για να δειχνουν καλυτεροι την μερα που θελουν.
    Επισης οσοι βγαινουν απο off season και εχουν λιπακι να χασουν ,θα μπορεσουν να το κανουν χωρις να καταφυγουν σε τρελες διαιτες και να ρισκαρουν να χασουν τυχων μυικα κερδη.
    Με την ιδια λογικη θα μπορεσουν να κανουν και ενα καλα υπολογισμενο off season χωρις να υπαρξει φοβος να ξεφυγουν κατα πολυ με τα κιλα τους και μετα να τρεχουν και να μη φτανουν.

    Με το να μετρανε θερμιδες θα μπορεσουν να υπολογισουν τις σωστες ποσοτητες φαγητου σε σωστο χρονισμο ,δεδομενο οτι οσοι αγωνιζονται σχεδον παντα μπαινουν σε ενα panic mode και εκει πολλα λαθη μπορουν να γινουν.



    3.Οποισδηποτε με ενα συγκεριμενο αισθητικο στοχο

    Μυικες ομαδες που μπορει να θελετε να αναπτυξετε αλλα να δυσκολευεστε ,μπορει να οφειλονται σε τρεις λογους.

    -Συνολικο θερμιδικο ελλειμα
    -Θερμιδικο ελλειμα των σωστων μακροσυατατικων και θερμιδων
    -Ελλειμα σωστων θερμιδων γυρω απο την προπονηση.

    Ειναι ευκολοτερο να χτισετε μια μυικη ομαδα που προπονειστε με σωστο "καυσιμο".
    Ακομα και ανθρωποι που δεν ειναι απο φυσικου τους αδυνατοι ,καμια φορα το βρισκουν δυσκολο να αποκτισουν το αποτελεσμα που θα ηθελαν λογω του οτι τρωνε λιγοτερο.
    Tip: Προπονησεις μετα απο χρόνια στερηση/μειωση υδατανθρακων η περιοδους διατροφικης νηστειας δεν θα μας οφελησουν σε αυτο το κομματι.

    Το να μετραμε θερμιδες και μακροσυστατικα παιζει ρολο σε αυτη την διαδικασια και μαλιστα θα ειναι και επικερδες.
    Οι αθλουμενοι που θελουν μυικη υπετροφια θελουν περισοτερη πρωτεινη και υδατανθρακα απο ενα μεσο ανθρωπο.
    Οποτε αν βρεθειτε σε θεση να αναρωτιεστε γιατι τα μυικα σας κερδη πανω πισω ,ισως εχετε περασει πολυ καιρο κανοντας διαιτες ανουσιες για χασιμο λιπους που θα ταιριαζαν περισοτερο σε καποιον μεσο παχυσαρκο παρα σε ενα αθλουμενο.
    ΔΕΝ ειστε ο μεσος παχυσαρκος ανθρωπος.

    Τελος το να μετραμε θερμιδες ειναι καλο ακομα και σε περιοδους που θελουμε να βαλουμε μυς αλλα ,χωρις να ξεχναμε οτι και οι θερμιδες εχουν ορια προσληψης.
    Και αυτο ακομα και οταν θελουμε να αυξησουμε το μεγεθος μας..Μπορει να χρειαζονται καποιες εκατονταδες θερδμιες πανω απο την συντηρηση για να αυξησουμε το μεγεθος μας ,αλλα καποιες αρκετες εκατονταδες θα ηταν αντιπαραγωγικο σαν προσεγγιση.

    ΠΟΙΟΙ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΝΑ ΜΕΤΡΑΝΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ



    1.Ο μεσος υπερβαρος ανθρωπος.

    Αν ανηκετε σε αυτη την κατηγορια ανθρωπων ,και θελετε να απαλαχτειτε απο το περιτο βαρος μακροπροθεσμα ,καλο θα ηταν να μην επικεντωθειτε στο να μετρατε θερμιδες αλλα στο να αυξησετε την δραστηριοτητα σας (κατι που θα κανει το σωμα σας να καταναλωνει περισοτερη ενεργεια) ,παρα να καταφυγετε σε συστηματικες μειωσεις θερμιδων (κατι που θα σας οδηγησει να τις ριχνετε συνεχως) - Πραγμα που θα οδηγησει σε μειωσεις του μεταβολισμου σας.
    Το σωμα σας θα προσαρμοστει στις λιγες θερμιδες με αποτελεσμα να ξοδευει λιγοτερες σαν ενεργεια.
    Η ενεργειακη δαπανη του σωματος αυξανεται οταν του παρεχουμε περισοτερη ενεργεια.

    Το σωμα μπορει να το καταλαβει αυτο..Το να πηγαινουμε στο γυμναστηριο χωρις να εχουμε αρκετη ενεργεια ,ειναι απο μονο του ενας λογος που βλεπουμε την προπονηση σαν κατι που θελουμε απλα να τελειωνουμε και να φυγουμε.
    Αν ομως εχουμε φαει σωστα τις ωρες πριν την προπονηση ,υπαρχει περισοτερη ενεργεια μεσα στην προπονηση και σαν κατα συνεπεια καλυτερη αποδοση.
    Σιγουρα το μετραμε θερμιδες δεν σημαινει απαραιτητα οτι θα τρωμε λιγοτερο ,αλλα ποιος ο λογος να μπαινουμε σε μια διαδικασια τοσο λεπτομερη για κατι που ουσιαστικα δεν θα συνεισφερει στα αποτελεσματα που θελουμε?
    Το νοημα για αυτη την κατηγορια ανθρωπων ειναι να γινουν καλυτεροι σωματικα και να παραμεινουν ετσι ,νοημα που μπορει να χαθει αν μεινουμε μονο στον υπολογισμο.

    Το να μετραμε θερμιδες απο μονο του δεν θα κανει και πολυ καλο ,οσο το να προσεξουμε να περνουμε αυτες τις θερμιδες απο τροφες που μας κανουν να νιωθουμε γεματοι και μας δινουν την απαραιτητη ενεργεια να αποδιδουμε καλυτερα.
    Οσοι δινουν υπερβολικη σημασια στον θερμιδικο αριθμο ,αποτι στη ποιοτητα των τροφων το κανουν γιατι συνηθως δεν μπορουν να καταλαβουν τα σημαδια πεινας που τους δινει το σωμα τους.
    Ειναι αυτα ακριβως τα σημαδια που οταν τα παρακαμψει καποιος οδηγειται στην παχυσαρκια ,εξ΄αρχης.
    Αυτοι που καταλαλωνουν τεραστιες ποσοτητες φαγητου καθημερινα δεν μπορουν να ξεχωρισουν αν οντως το κανουν γιατι πεινανε ,η γιατι ειναι μια αναγκη εγκεφαλικη.
    Με το να βελτιωσουν λοιπον την διατροφη τους ,θα οδηγηθουν στο να μειωσουν την σαβουρα.
    Η ποιοτητα στο φαγητο ενθαρυνει την αυτορυθμηση σε αυτο.

    Οταν λοιπον μετραμε τις θερμιδες για να καταναλωσουμε λιγοτερο φαγητο ,χωρις να υπολογιζουμε την ποιοτητα του φαγητου ,η επιπτωση που θα εχει στην διατροφη μας μπορει να κανει το χασιμο λιπους δυσκολοτερη διαδικασια.
    Απο το να προσπαθουμε λοιπον να μειωσουμε τις ποσοτητες απο την σαβουρα που τρωμε ,μπορουμε να επικεντρωθουμε στο να καταναλωνουμε ποιοτικοτερο φαγητο.

    2.Αυτοι που χρειαζονται διατροφικη αλλαγη.

    Το να προσπαθει καποιος να υπολογισει θερμιδες μπορει να αποβει λαθος προσεγγιση εαν ο τροπος που τρωμε και ζουμε μας κανει να τα τιναζουμε ολα στον αερα ετσι και αλλιως.
    Πολλες φορες αυτος ο ακριβης υπολογισμος ειναι που μας κανει να εκνευριζομαστε και να μας αποθαρυνει.
    Πολλοι ανθρωποι ξεκινουν την μερα τους η την εβδομαδα τους ,κανοντας τους υπολογισμους τους πανω στις θερμιδες και μετα εβαζαν και τις σωστες τροφες στο πλανο αυτο.
    Στην συνεχεια ομως κατεληγαν στο να ξεφευγουν κατα πολυ απο αυτα τα διατροφικα πλανα που ειχαν φτιαξει για τις εαυτους τους και σταματουσαν να υπολογιζουν τι και πως το τρωνε..Αυτοι οι ανθρωποι καλο θα ειναι να σταματισουν αυτη την προσεγγιση.

    Η ορεξη τους τελικα υπερνικουσε την καταναλωση τους ,σε σχεση με τον στοχο τους , με αποτελεσμα να καταληγουν με υπερβολικες ανυπολογιστες θερμιδες στο τελος της μερας.
    Πιστευετε οτι περισοτερο μετρημα θα ηταν η λυση στο προβλημα τους η οτι ισως θα επρεπε να βρουν τι ηταν αυτο που τους ωθησε αρχικα να ξεφυγουν απο τον προγραμματισμο τους?
    Μερος της απαντησης στο τελευταιο ερωτημα ειναι ,τι ακριβως μπορει να μετατρεψει ενα ασταθες διατροφικο πλανο σε σταθερο..Τις περισοτερες φορες που συμβαινει αυτο ,το προβλημα ειναι διατροφικο κ οχι αριθμητικο.

    Οι τροφες που μας κανουν να αισθανομαστε χορτατοι ,μας δινουν ενεργεια και σταθεροτητα μεσα στην μερα ειναι αυτες οι τροφες που θα μας βοηθισουν να αποφυγουμε να ξεφυγουμε στο κοντινο μελλον.
    Οι τροφες που ειναι γεματες αλατι ,λιπαρα ,και ζαχαρη θα μας οδηγησουν στο να θελουμε να καταναλωνουμε περισοτερες απο τις ιδιες επιλογες με αποτελεσμα να μην βλεπουμε τα κερδη που θα ειχαμε απο την βασικη μας διατροφη.

    3.Αυτοι που μετρανε πολυ καιρο



    Το να μετραμε συνεχως θερμιδες χωρις να εχουμε ενα εμφανες αποτελεσμα πανω μας ,τεινει περισοτερο να χαρακτηριστει σαν διαταραχη παρα σαν διατροφη.
    Καποια στιγμη θα πρεπει βασιστουμε στο να μπορουμε να υπολογισουμε με το ματι τις ποσοτητες και να μπορουμε να φαμε ετσι μεχρι να χορτασουμε.Αν δεν μπορουμε να το κανουμε αυτο χωρις να μας δημιουργειται φοβος ,μπορει να οδηγηθουμε σε νευρωσεις.

    Σκοπευετε να κουβαλατε μαζι σας δοσομετρητες και ζυγαριες για ολο το υπολοιπο της ζωης σας?
    Να τρωτε μονο στο σπιτι σας , η να τρωτε εξω ο,τι κουβαλατε σε ταπερακια μαζι σας?
    Αυτες ειναι λυσεις που καταληγουν οσοι κατεβαινουν σε αγωνες..Εσεις απεχετε κατα πολυ απο αυτους και αν βλεπετε οτι το σωμα σας δεν ανταποκρινεται σε αυτη την διατροφικη συμπεριφορα καλο θα ηταν να απεχετε και εσεις απο αυτην.
    Με απλα λογια...Μπορει να μετρατε το καθε τι που μπαινει στο σωμα σας διατροφικα ,αλλα τοτε το αποτελεσμα πανω σας θα πρεπει να ειναι υψηλων προσδοκιων..Αν δεν ειναι ομως και ουσιαστικα δειχνετε μετριος ,τοτε ολος ο κοπος που κανετε παει χαμενος και δεν υπαρχει λογος να μπαινετε σε αυτη την διαδικασια.

    Αυτοι που θα πρεπει να μετρανε θερμιδες ειναι αυτοι που θα νιωσουν ανετα με το να σταματησουν να τις μετρανε.
    Αν φοβαστε να σταματησετε να τις μετρατε ,τοτε αυτος ειναι ενας πολυ καλος λογος για να σταματησετε να τις μετρατε.
    Οποισδηποτε με ταση για μια τετοια διαταραχη συμπεριφορας καλο θα ηταν να ξανασκεφτει την προσεγγιση οσον αφορα το μετρημα θεμριδων ,ακομα και εχει σκοπο να κατεβει κ σε αγωνες.
    Αν εχετε ταση να αναπτυσετε νευρωσεις τοτε ουτε το να μετρατε θερμιδες ,αλλα ουτε και οποιαδηποτε διαιτα θα σας κανει καλο.

    Το να μετραμε θερμιδες και να μην βλεπουμε διαφορα πανω μας ,ουσιαστικα μπορει να οφειλεται σε αλλα πραγματα.
    Πρωτον μπορει κατι να πηγαινει στραβα με το σωμα μας ,που δεν μπορουμε να καταλαβουμε γιατι ειμαστε τοσο απασχολημενοι με το θερμιδικο μετρημα...Μπορει να χρειαζεται να κανουμε εξετασεις ,γιατι οι ορμονες μας μπορει να ειναι σωστες.
    Δευτερον πρεπει να δουμε στην ζωη μας τα πραγματα με αλλο ματι..Το να σπαταλαμε τοσο πολυ χρονο για κατι που μας αποφερει τοσο λιγο ,ειναι κατι που πρεπει να σταματισουμε για το καλο της ψυχικης μας υγειας..Ισως ηρθε η ωρα να ξεκινησουμε να τρωμε απλα για να τραφουμε και οχι για να ικανοποιουμε ενα διατροφικο σχεδιο.

    Γυριστε στα βασικα οσον αφορα την διατροφη σας..Το ασταματητο μετρημα ειναι κατι που σας εκανε να ξεχασετε τι σημαινει πεινα και τι ικανοποιηση..Καλο ειναι να τα επαναπροσδιορισετε και τα δυο αυτα.
    Να καταναλωνετε τροφες που δεν σας κανουν να επιθυμειτε περισοτερο φαγητο και δεν θα εχετε φοβο μηπως ξεφυγετε..Διαλεξτε φαγητα που θα σας γεμισουν μεσα στην μερα ,και οχι μονο για δεκα λεπτα.

    ΜΕΤΡΗΜΑ...ΤΕΛΙΚΑ ΝΑ ΕΠΕΝΔΥΣΕΤΕ Η ΟΧΙ?



    Ναι..Αν ο σκοπος σας ειναι να χτισετε μυς η να διορθωσετε την συνολικη εικονα του σωματος σας ,και οι διατροφικες συνηθειες σας δεν ειναι παντα σταθερες ,τοτε το να μπορειτε να υπολογισετε το ποσο τρωτε σε μια μικρη περιοδο θα μπορεσει να σας οδηγησει στον στοχο σας.
    Το να μετραμε θερμιδες δεν συνεπαγεται οτι τις μειωνουμε κιολας..Αυτοι που μετρανε για να χτισουν και οχι για να χασουν συνηθως ειναι πιο επιτυχημενοι.
    Αν οι στοχοι σαν ειναι πιο γενικευμενοι ,οπως το να χασετε 10 κιλα η να επανλεθετε τοτε η καλυτερη προσεγγιση θα ειναι οσον αφορα την ποιοτητα του φαγητου που τρωτε.

    Τελος να θυμαστε οτι οι μετρησεις θερμιδων ειναι παντα εκτιμησεις..Ποτε δεν μπορουμε να υπολογισουμε επακριβως μεσα στην μερα τι τρωμε..Οι ετικες ορισμενων τροφων μπορει να ειναι παραπλανητικες ενω οι τα προγραμματα υπολογισμου δινουν κατα προσεγγιση εκτιμησεις που καμια φορα παρεκλεινουν κατα πολυ.
    Ακομα και με το ιδιο επιπεδο δραστηριοτητας μεσα στην μερα το σωμα δεν καταναλωνει το ιδιο ποσοστο θερμιδων καθε μερα..
    Οποτε μην σας καταβαλει η προσπαθεια του να μετρησετε τις θερμιδες σας..ειναι απλα ενα εργαλειο..
    Χρησιμοποιηστε το οταν υπαρχει αναγκη.

    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-07-14 15:17 #2

    Εγγραφή
    05-12-2012
    Περ.
    Winter is coming
    Μηνύματα
    1.969
    Προεπιλογή
    Πολύ καλό αρθρο

    Μπορω να πω το ότι είναι μεγαλη ταλαιπωρία να τα υπολογίζεις όλα με ζυγαρια(προσωπικα) επειδη εγω δεν ετοιμαζω γευματα απο πριν, απλα υπολογίζω θερμιδες μεσα στην μερα γιατί ξεχνώ να φάω ή δεν πεινάω συχνα. Ανήκω στην κατηγορία "Αδυνατοι τυποι που θελουν να εχουν μυικα κερδη"
    Οταν αρχισα γυμναστικη και αρχισα να υπολογιζω αντεξα 5 μηνες, μετα ήταν δυσκολο να το συνδιασω με το σχολειο και όλα τα ιδιαιτερα, και σταματησα.

    Τωρα η ζυγαρια μου ειναι σπασμενη, ομως αρχισα τελη Ιουνη την διαδικασια (2η φορα), απλα αυτη τη φορα υπολογιζω με το ματι (ξερω περιπου τις ποσοτητες, και χρησιμοποιω το cronometer.com που μπορεις να υπολογιζεις με κουταλιες/1 κουπα κλπ)

    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-07-14 19:00 #3
    Το avatar του χρήστη stef.

    Εγγραφή
    21-05-2013
    Περ.
    Θεσσαλονικη
    Μηνύματα
    333
    Προεπιλογή
    η τελευταια παραγραφος τα ειπε ολα!!!
    για μενα καλο ειναι να μετρας θερμιζες και να βγαζεις ενα πλανο χωρις ομως αυτο να γινεται ψυχωση γιατι ποτε δεν γινεται να βγουν ακριβως...
    Επισης το σωμα μας δεν λειτουργει μαθηματικα...απλα παιζεις 200-300 θερμιδες +- στο περιπου βλεπεις το αποτελεσμα και κρινεις,μαθαινεις να ακους το σωμα σου και αναλογα πρατεις. το να παρεις μια μερα 300 θερμιδες παραπανω σε περιοδο γραμμωσης δεν συμαινει οτι μπηκε σε λιπος!
    καλυτερα να δωσεις εμφαση στον οραματισμο και στην θετικη σκεψη παρα να μετρας και να μετρας....
    αυτα απο μενα απο προσωπικη εμπειρια χωρις να ειμαι ειδικος
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-07-14 19:21 #4
    Banned
    Εγγραφή
    15-07-2014
    Μηνύματα
    4
    Προεπιλογή
    οι αντρες δεν μετραμε θερμιδες, λεβεντικα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-07-14 20:19 #5
    Προεπιλογή
    επειδη αυτο που μασ καιει ειναι ο υδατανθρακασ τα μετρασ ολα μια φαρα βγαζεισ ποσεσ κουταλιεσ τησ σουπασ χρειαζεσαι βρωμη (χ) κουταλιεσ ριζυ (χ) κουταλιεσ και μετα με τησ εβδομαδεσ βλεπεισ αυξανεισ μυωνεισ αναλογα !!!!!αυτο για μενα ...οποισ μπορει να μετραει καθε μερα μπραβο του τον συγχαιρω .......
    ειμαι ο πιο τρελοσ λογικοσ και ο πιο λογικοσ τρελοσ!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 16-07-14 03:43 #6
    Προεπιλογή
    Πολυ ωραιο αρθρο.Πολλοι νιωθουν πως αν δεν μετρησουν θερμιδες θα χασουν σε μυικη αποκατασταση κτλ η πως αν φανε παραπανω θα θολωσουν.Η αληθεια ειναι οτι το σωμα δεν ειναι μονο μαθηματικα και πως αυτο που ελεγαν οι αρχαιοι παν μετρον αριστον ηταν πολυ σωστο.Ναι μεν να μετρας θερμιδες αλλα μην γινεσαι και μανιακος με την ζυγαρια και να μην χαιρεσαι λιγο την ζωη.Απο ενα σημειο και μετα καταπιεζεσαι χωρις λογο.Το καλυτερο ειναι να κανεις διατροφη μετρωντας θερμιδες ενα διαστημα και μετα να χαλαρωνεις λιγο.Eχω φιλο που δεν μετρα θερμιδες,πινει 2-3 ανθρακουχες ποστοκαλαδες καθημερινα,τρωει παγωτα και πιτωγυρα 2-3 φορες την βδομαδα και ειναι ποιο φετες απο μενα που παλευω μηνες ολοκληρους με διατροφη μετρημενη σε ζυγαρια.Ξεκινησαμε ιδια κιλα(55) και περιπου ιδιο υψος(1.73) και τωρα εχει φτασει να ναι αυτος 78 κιλα κομμενος φουλ και γω 72 λιγοτερο κομμενος.Γι αυτο μην κολλατε στους αριθμους απολαυστε και λιγο την ζωη,ολα θελουν ενα μετρο,γνωμη μου θεστε ενα διαστημα που θα κανετε προσεγμενη μετρημενη διατροφη πχ 6-8μηνες και ενα διαστημα που θα χαλαρωνετε λιγο πχ4-6μηνες.To αθλημα μας ειναι τροπος ζωης και δεν υπαρχει λογος να πιεζουμε συνεχως τον εαυτο μας γτ μπορει ακομα να εχουμε και ανεπιθυμητα αποτελεσματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-07-14 10:15 #7
    Το avatar του χρήστη billy89

    Εγγραφή
    18-04-2011
    Περ.
    thessaloniki
    Μηνύματα
    2.508
    Προεπιλογή
    Κακά τα ψέματα, αν κάποιος είναι συνεπής στο θερμιδικό του ισοζύγιο θα δει αποτελέσματα, άλλος πιο αργά άλλος πιο γρήγορα ανάλογα με τις γενετικές προδιαγραφές του καθενός.

    Παρεμπιπτόντως, μετράω θερμίδες δε σημαίνει δεν τρώω πιτόγυρα, σημαίνει υπολογίζω τα πιτόγυρα μέσα στο θερμιδικό μου ισοζύγιο με τη μικρότερη δυνατή απόκλιση, καθότι ως γνωστόν "καθαρό φαί" δε σημαίνει και "καθαρά κέρδη".

    Από κει και πέρα συμφωνώ ότι για τον μέσο υπέρβαρο άνθρωπο το βασικό δεν είναι να μετρήσει θερμίδες, ίσα ίσα αυτό μπορεί να τον αποθαρρύνει γιατί είναι δύσκολη διαδικασία, το βασικό είναι να ισορροπήσει τη διατροφή του ώστε να βελτιώσει την υγεία του και παράλληλα να χάσει κάποια κιλά για αρχή.

    Πάντως συνεχίζω να πιστεύω ότι τουλάχιστον γράμμωση τελείως με το μάτι δε γίνεται.
    SURVIVAL OF THE FITTEST
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 16-07-14 10:39 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Tο μεγαλύτερο κέρδος του να μετράς θερμίδες είναι ότι μαθαίνεις ακριβώς πως λειτουργεί και αντιδρά το σώμα σου σε οποιαδήποτε αλλαγή στη ποιότητα και τη ποσότητα των μακροσυστατικών που λαμβάνεις. Και αυτό για μένα είναι πολύ μεγάλη υπόθεση.

    Ναι, θα πετύχεις και χωρίς να μετράς (ίσως πιο αργά), αλλά αυτό θα γίνει στο περίπου και με δόση τύχης, μικρής η μεγάλης.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-07-14 23:16 #9
    Προεπιλογή
    Στην καλυτερη κατασταση που ημουν μετρουσα θερμιδες και μακροσυστατικα με το ματι ,αλλα παλι μετρουσα στο περιπου. Χωρις να μετραω και οταν τρωω οπως με βολευει χανω πολυ ,απλα γιατι δε ζοριζομαι να φαω παραπανω,και σαβουρα να ειναι οι θερμιδες πρεπει να μπουν,αλλιως χανω κατα πολυ σε κιλα,σε σκληροτητα και φαινομαι πιο φλατ οπως ειναι τωρα που δεν μετραω και η διαφορα ειναι αισθητη
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-07-14 12:58 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Steloukos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Eχω φιλο που δεν μετρα θερμιδες,πινει 2-3 ανθρακουχες ποστοκαλαδες καθημερινα,τρωει παγωτα και πιτωγυρα 2-3 φορες την βδομαδα και ειναι ποιο φετες απο μενα που παλευω μηνες ολοκληρους με διατροφη μετρημενη σε ζυγαρια.Ξεκινησαμε ιδια κιλα(55) και περιπου ιδιο υψος(1.73) και τωρα εχει φτασει να ναι αυτος 78 κιλα κομμενος φουλ και γω 72 λιγοτερο κομμενος.
    Ωχ, αυτό μου θυμίζει τη δική μου την περίπτωση...
    Όταν πρωτάρχισα να γυμνάζομαι, κορόιδευα ένα φίλο μου ότι η μόνη γυμναστική που κάνει είναι δικέφαλοι, σηκώνοντας το φραπέ και κάτω γνάθος, μασαμπουκώνοντας.
    Τα 'λεγα για να τον κάνω να 'ρχεται κι αυτός γυμναστήριο γιατί βαριόμουνα μόνος μου...τελικά τον έπεισα.
    Μέσα σε 3 μήνες είχε κάνει τα διπλάσια μπράτσα από μένα που χτυπιόμουνα τόσο καιρό!! και γενικά απίστευτη μυικότητα!
    Τρώγαμε τα ίδια αφού όλη μέρα μαζί ήμασταν, φοιτητές τότε, με μόνη διαφορά ότι αυτός κατέβαζε και παγωτα, γλυκά, ουίσκια, ότι σαβούρα έβρισκε!
    Αλλά οι κοιλιακοί κοιλιακοί! Τα 'χα παιξει, το μετάνιωσα που τον έκανα να 'ρθει γυμναστήριο και ποτέ δεν τον ξανακορόιδεψα που η μόνη γυμναστική που κάνει είναι η άρση φραπόγαλου! (ρόμπα γίναμε )
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aetosa : 22-07-14 στις 13:04
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-07-14 17:49 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aetosa Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ωχ, αυτό μου θυμίζει τη δική μου την περίπτωση...
    Όταν πρωτάρχισα να γυμνάζομαι, κορόιδευα ένα φίλο μου ότι η μόνη γυμναστική που κάνει είναι δικέφαλοι, σηκώνοντας το φραπέ και κάτω γνάθος, μασαμπουκώνοντας.
    Τα 'λεγα για να τον κάνω να 'ρχεται κι αυτός γυμναστήριο γιατί βαριόμουνα μόνος μου...τελικά τον έπεισα.
    Μέσα σε 3 μήνες είχε κάνει τα διπλάσια μπράτσα από μένα που χτυπιόμουνα τόσο καιρό!! και γενικά απίστευτη μυικότητα!
    Τρώγαμε τα ίδια αφού όλη μέρα μαζί ήμασταν, φοιτητές τότε, με μόνη διαφορά ότι αυτός κατέβαζε και παγωτα, γλυκά, ουίσκια, ότι σαβούρα έβρισκε!
    Αλλά οι κοιλιακοί κοιλιακοί! Τα 'χα παιξει, το μετάνιωσα που τον έκανα να 'ρθει γυμναστήριο και ποτέ δεν τον ξανακορόιδεψα που η μόνη γυμναστική που κάνει είναι η άρση φραπόγαλου! (ρόμπα γίναμε )
    Ειναι το σωματοτυπο φιλε.Ειναι γενετικα προικισμενοι δν εξηγηται αλλιως.Εκτος και αν τσιμπανε τπτ και δν το ξερουμε,αλλα ποιο πιθαο θεωρω το σεναριο οτι ειναι γενετικα προικισμενοι.Αμα αυτοι καναν και διατροφη προσεγμενη κατα το μεγαλυτερο διαστημα του χρονου θα ταν τελειως κομματια.Και ειναι να τους ζηλευεις γτ ενω εγω καθομαι και τρωω προσεγμενη και ζυγισμενη γραμμαριο προς γραμμαριο διατροφη και ειμαι οπως ειναι πχ αυτοι που τρωνε οτι να ναι οποτε να ναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 29-07-14 10:38 #12
    Προεπιλογή
    Ε, ναι εννοείται ότι είναι γενετικά προικισμένο ένα άτομο που μετατρέπει τα ουίσκια και τις πάστες σε κοιλιακούς και ότι και να φάει - πιει δεν θα συσωρεύσει λίπος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 10-08-14 18:12 #13

    Εγγραφή
    14-07-2013
    Περ.
    ΒΟΛΟΣ
    Μηνύματα
    187
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aetosa Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ε, ναι εννοείται ότι είναι γενετικά προικισμένο ένα άτομο που μετατρέπει τα ουίσκια και τις πάστες σε κοιλιακούς και ότι και να φάει - πιει δεν θα συσωρεύσει λίπος.
    δεν ειναι σωστο αυτο που λες ειναι μυθος...οι γενετικα προικισμενοι ειναι ισως 1-2 % αλλα και παλι αντε να μπορουν να φανε 500-1000θερμιδες παραπανω ,..αυτο ολο δλδ να εχουν υπερθυροισμο...ή περνουν αναβολικα αλλα και παλι θα περναν κιλα

    αν δεν ειναι ετσι απλα νμζουν οτι τρωνε πολυ ενω αμα κατσεις μερες ολοκληρες μαζι τους και τρωνε θα δεις οτι η αληθεια ειναι διαφορετικη δλδ οτι τρωνε πιο λιγο απο οτι νμζουν.


    Οι πιο πολυ που λενε οτι τρωνε και δεν παχενουν το παιζουν μαγκες ενω ειναι κοτες οι πιο πολλοι
    Απάντηση με παράθεση