Eπίδραση της προπόνησης στο νευρομυϊκό σύστημα του αθλητή

[Elliot]

Εκτελεση ασκησεων με αργο ρυθμο


Ενταση----Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων


1) Μεγιστη Αναπτυξη Δυναμης & Μέτρια Ανάπτυξη Υπερτροφίας 85%-100% (ΝΜΣ)

100% = 1επ
95% =1 επ
90% = 2-3 επ
85% = 4-5 επ


2) Αρκετά Καλή Αναπτυξη Δυναμης & Μέγιστη Ανάπτυξη Υπερτροφίας 70% -80% (ΝΜΣ)

80% = 6-7επ
75% = 8-9 επ
70% = 10-12 επ


3) Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφίας 50% -65% (ΝΜΣ)

65% = 12-13 επ
60% = 14-15 επ
50% = 18-20 επ


4) Μικρη Αναπτυξη Δυναμης 30-40 % (ΝΜΣ)

Πανω απο 20 επ


Εκτελεση ασκησεων με γρηγορο ρυθμο


Ενταση--Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων


1) Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 80%-100% (ΝΜΣ)

1-2 επ


2) Μέγιστη Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 65% -75% (ΝΜΣ)

75% = 2-3 επ
70% = 4-5 επ
65 % = 6-7 επ


3) Αναπτυξη Δυναμης & Μετρια Αναπτυξη Υπερτροφίας 55% -60% (ΝΜΣ)

60% = 8-9 επ
55% = 10-13 επ


4) Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφιας 45-50 % (ΝΜΣ)

50% = 12-14 επ
45% = 13-15 επ


5) Αναπτυξη της αντοχης στην δυναμη 30-40 % (ΝΜΣ)

Πανω απο 20 επ.

[ajax]

πολυ καλο!very good very nice!

[Crimson]

I second that!

Επίσης να προσθέσω ότι στο 30-40% εκτός από ζέσταμα, δουλεύεις σε περίπτωση τραυματισμού & αποκατάστασης (από άποψη φυσιοθεραπείας). Βέβαια εκεί υπεισέρχονται κι άλλοι παράγοντες, ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού (όπως οι γωνίες του ROM κτλ.)

Nice Job, sir!

[Elliot]

Συμφωνω απολυτα Crimson!!Σε περιοδο αποθεραπειας δουλευεις με πολυ μικρα ποσοστα και αρκετες επαναληψεις !!Και μεγαλη προσοχη!!

Μαθε να ακους το σωμα σου για να σε ακουει και αυτο!!!

[Billy]

Σε περιπτωση αποθεραπείας ποσες φορές την εβδομάδα κάνουμε ασκησεις;
Εγω κάνω μερα παρα μερα αλλα την ημερα που δεν κανω κανονικο προγραμμα γυμναστικής κάνω λιγο streaching και λιγο γυμναστική πολύ χαμηλης εντασης.

[Elliot]

Καλημερα Billy

θα ελεγα οτι 3 φορες την βδομαδα ειναι μια χαρα σε χαμηλη ενταση..Οσο για το stretching θα σου πω το εξης:Οταν οι διατασεις γινονται με χαλαρο ρυθμο και ετσι ωστε να αισθανομαστε ενα ελαφρο τραβηγμα στον καθε φορα διατανομενο μυ τοτε ειναι διαταση!

Οταν η διαταση γινεται σε τετιοο βαθμο ωστε ο μυς να τραβιεται πολυ και να υπαρχει το αισθημα του πονου...π.χ διατασεις προσαγωγων οπου κατεβαινουμε προς τα κατω και κραταμε το σωμα σταθερο στην θεση οπου ο μυς τραβα απο πολυ ως παρα πολυ για αρκετα μεγαλο χρονικο διαστημα πανω απο 30 δευτερολεπτα τοτε δεν εχουμε διαταση αλλα ασκηση ουσιαστικα στους προσαγωγους!

Οποτε και στο stretching θα πρεπει να εχουμε μετρο και οι επιβαρυνσεις να ειναι σταδιακες απο μερα σε μερα...Εξαλλου ελαφρες διατασεις θα πρεπει να γινονται παντα μετα την ασκηση διοτι οταν μονο κανεις διατασεις τοτε αναπτυσσεσαι!!!

[Billy]

γεια σου Elliot,

Εχεις απόλυτο δικιο και το εχω παρατηρησει και ο ιδιος.
Οταν για κάποιο λόγο δεν κάνω καθόλου ασκησεις κάποια μερα τοτε την επόμενη φορα οι μυς ειναι πιο ζωηροι, πιό σφιχτοί και ποι responsive.
Η αποθεραπείες χρειαζονται τον χρονο τους και δεν μπορούμε να τις "βιάσουμε".
Με την εντατική γυμναστικη το μονο που πετυχαινεις ειναι η επιβράδυνση της ολης διαδικασίας.

Σχετικά με το streaching θα το προσέξω να μην φτάνει σε επίπεδο υψηλης εντασης αλλα να ειναι σαν ενα ξεμούδιασμα για να αυξηθει η κυκλοφορία του αιματος στους μυς.

[MRDYO]

Εκτελεση ασκησεων με αργο ρυθμο


Ενταση----Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων


1) Μεγιστη Αναπτυξη Δυναμης & Μέτρια Ανάπτυξη Υπερτροφίας 85%-100% (ΝΜΣ)

100% = 1επ
95% =1 επ
90% = 2-3 επ
85% = 4-5 επ


2) Αρκετά Καλή Αναπτυξη Δυναμης & Μέγιστη Ανάπτυξη Υπερτροφίας 70% -80% (ΝΜΣ)

80% = 6-7επ
75% = 8-9 επ
70% = 10-12 επ


3) Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφίας 50% -65% (ΝΜΣ)

65% = 12-13 επ
60% = 14-15 επ
50% = 18-20 επ


4) Μικρη Αναπτυξη Δυναμης 30-40 % (ΝΜΣ)

Πανω απο 20 επ


Εκτελεση ασκησεων με γρηγορο ρυθμο


Ενταση--Μεγιστος Αριθμος Επαναληψεων


1) Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 80%-100% (ΝΜΣ)

1-2 επ


2) Μέγιστη Αναπτυξη Εκρηκτικης Δυναμης 65% -75% (ΝΜΣ)

75% = 2-3 επ
70% = 4-5 επ
65 % = 6-7 επ


3) Αναπτυξη Δυναμης & Μετρια Αναπτυξη Υπερτροφίας 55% -60% (ΝΜΣ)

60% = 8-9 επ
55% = 10-13 επ


4) Μετρια Αναπτυξη Δυναμης & Υπερτροφιας 45-50 % (ΝΜΣ)

50% = 12-14 επ
45% = 13-15 επ


5) Αναπτυξη της αντοχης στην δυναμη 30-40 % (ΝΜΣ)

Πανω απο 20 επ.

EYXARISTW Elliot

[slaine]

ωραίο

[RUHL]

ρε σλαινε μιας και ανοιγης ολα τα παλια τοπικς πες πια ειναι οτι νανε στους μοδ για να καθαρηστουν κιολας να γηνουν delete συνχονευσεις και τετοια

[slaine]

λες?

[Phenom]

Μπορείς σε παρακαλώ να μου εξηγήσεις το 2) από το γρήγορο ρυθμό; Όταν λές ένταση τί εννοείς; δηλαδή μιλάς για βάρος; και πόσα σετ των πόσων διαλειμμάτων το καθένα θα πρέπει να κάνει κάποιος για μέγιστη αύξηση εκρηκτικότητας;
Thanks in advance!