Διατροφή όγκου-γνώμες

[Ramrod]

Έκανα κάποιες διαμορφώσεις/διορθώσεις στη διατροφή μου και θέλω να ακούσω απόψεις. Στόχος είναι πάντοτε η αυξηση μυϊκής μάζας...

Γεύμα 1
300ml γάλα+1 scoop whey+45gr δημητριακά

Γευμα 2
90gr βρώμη+4ασπράδια+1κρόκος (πιτάκι)

Γευμα 3
80-90 γρ ρύζι καστανό (ωμό) ή 300+ γρ πατάτα βραστή
+
160γρ μπιφτέκια(αλιπος κιμας/βρώμη) ή 150γρ κοτόπουλο ή 150γρ σωλομός ψητός

Μεταπροπονητικό (Γευμα 4)
1,5 scoop whey σε νερό + 1 μπανάνα

Γεύμα 5 (1-1,5 ώρα μετά το μεταπροπονητικό)
50-60γρ ρύζι basmati+60γρ τόνος (σε νερό)

Γευμα 6
150 γρ κοτόπουλο ή μπιφτέκια
+
150γρ πατάτα βραστή
+ μαρούλι(με ξύδι και 2-3 κουταλιές ελαιόλαδο)

Γευμα 7 (πριν τον ύπνο)
1 γιαουρτι 2% + 20 γρ αμύγδαλα(καμια 10αρια)+20γρ καρύδια

Πειράζει που το πρωϊ τρώω δημητριακά? Τα βάζω όλα σε ένα μπωλ, whey+γάλα+δημητριακά.
Το έχω ξαναρωτήσει αλλά όποιος θέλει ας μου απαντήσει και εδώ με βάση το πλάνο αυτο...πότε μπορώ να πίνω χυμό πορτοκάλι(ή έστω να τρώω πορτοκάλια) ?
Στο γευμα 2 οι περισσότεροι θα προτείνεται περισσότερα αυγά αλλά πραγματικά δυσκολεύομαι να φάω πιο μεγάλο πιτάκι αλλά το προσπαθώ!

Τα γεύματα απέχουν περίπου 2μιση ώρες μεταξύ τους. Οι θερμίδες μου βγήκαν γύρω στις 3000 χωρίς να υπολογίσω το ελάχιστο λάδι (συνολικά 5-6 κουταλιές), τη μπανάνα και το χυμό. Όλες οι πηγές πρωτεϊνης είναι σε ποσότητες αφού ψηθούν...

Ευχαριστώ όσους ασχοληθούν

EDIT:
Το βάρος μου είναι γύρω στα 75 κιλά και ύψος 187.
Ποσοστό λίπους την τελευταία φορά ήταν στο 12-13%

[Machiavelli]

Ω3 δεν έχεις καθόλου, εφόσον δεν τρώτε ψάρι/λινέλαιο, βάλτε καρύδια στο γιαούρτι, σιγά τη διαφορά. 2 γιαούρτια, το 1 είναι λίγο και αν μπορείς 0% ακόμα καλύτερα. Παραπάνω τόνο και όχι κάθε μέρα. Πολυβιταμίνη ελπίζω να παίρνεις. Πολύ καλή διατροφή. Πες μας κιλά-ύψος.
Edit: οι θερμίδες από το λάδι δεν είναι λίγες κι ας είναι λιγοστό όπως λες.

[Haris Pilton]

Συμωνω με τον μπαρμπα ,επίσης στο πρωτο γευμα εγω θα ελεγα να αυξησεις υδατάνθρακα,η έστω να μεταφέρεις απο το δεύτερο γευμα.

Επίσης ,γνωμη μου ειναι να έτρωγες τα δημητριακά με το γαλα ,και μιση ωρα - σαραντα λεπτα πριν να επινες την whey μονη της.

Οπωσδήποτε ω3 ,και μοίρασε στα γεύματα απο λιγο ελαιόλαδο,η μια μίξη με λινέλαιο.

[Eddie]

Παραπάνω τόνο και όχι κάθε μέρα

Ε ναι ρε,60γρ σου δινουν 12.5-13γρ πρωτεινη.Βαλε περιπου 150γρ να παρεις 35-37γρ πρωτεινη.

Edit: οι θερμίδες από το λάδι δεν είναι λίγες κι ας είναι λιγοστό όπως λες.

+1

5-6 κουταλιες=500cal.

Ωραια διατροφη ομως!!

[Ramrod]

Ω3 δεν έχουν τα αμυγδαλα ρε παιδιά??? Αν νομίζεται πως είναι λίγα τρώω κι άλλα.

Σε ότι αφορά τον τόνο τρώω τη μικρή κονσέρβα. Απλά μου φαινόταν πολύ πρωτεϊνη αφου πίνω το μεταπροπονητικό, να τρώω και 100γρ μετά απο μια ώρα. Δεν είναι?
Επίσης δε τρώω τόνο κάθε μέρα...εναλλάσω κάποιες μέρες με ενα μπιφτέκι.

Για το λάδι το ξέρω, δεν το είπα ότι δεν έχει πολλές θερμίδες...ότι συμπληρώνει αυτές που λείπουν αν σας φαίνονται λίγες.

[Machiavelli]

Ω6 τα αμύγδαλα. Το μεταπροπονητικό το έχεις απορροφήσει μέχρι να φας τον τόνο/μπιφτέκι.

[Haris Pilton]

Για το λάδι το ξέρω, δεν το είπα ότι δεν έχει πολλές θερμίδες...ότι συμπληρώνει αυτές που λείπουν αν σας φαίνονται λίγες.

Ναι ,ισως συμπληρώνει αυτες που λείπουν ,αλλα δεν ειναι ανάγκη οτι λείπει να το χώνεις σε'να γευμα ,μοιρασε τα λιπαρα οξεα all day long.

[Ramrod]

Ναι ,ισως συμπληρώνει αυτες που λείπουν ,αλλα δεν ειναι ανάγκη οτι λείπει να το χώνεις σε'να γευμα ,μοιρασε τα λιπαρα οξεα all day long.

Ναι εννοείται...τα μοιράζω, τι μόνο σε ένα γευμα όλο και τα υπόλοιπα ολόστεγνα?

[Tony18]

Γεια σας παιδια ειμαι 18 χρονων και ειμαι 1.98 και 87 κιλα κανω γυμναστηριο 4 μηνες και εχω παρει καμποσο ογκο αλλα τωρα τελευτεα προσθεσα κατι παραπανω στη διατροφη μου και κρεατινη.


Πρωτο Γευμα:08:00
1 χαπι κρεατινης (Monohydrate)
Ενα ποτηρι γαλα απαχο
4 ασπραδια
3 φριγανιες με μελι

Δευτερο Γευμα:11:00(Σχολειο)
1 Σαντουιτς Τυρι Ζαμπον

Τριτο Γευμα (Μεσιμεριανο)14:30
Οτι ψησει η μανα μου και με μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως

Πριν την προπονιση 17:30
1 χαπι κρεατινης (Monohydrate)
1 Φρουτο σηνηθως αχλαδι η μηλο
ή
Ενα γιαουρτι

Προπονηση 19-20:30

Μετα την προπονηση 21:00
1 χαπι Κρεατινη (Monohydrate)
3 ποτηρια γαλα απαχο
4 ασπρadia

Βραδινο 11:30
1 τοστ τυρι ζαμπον ντοματα
1 κοσερβα τονο σε νερο
ή
1 μπολ γαλα με δημητριακα


Πως σας φενεται η διατροφη μου?Δεχτες ολες η γνωμες.

[giannis64]

Γεια σας παιδια ειμαι 18 χρονων και ειμαι 1.98 και 87 κιλα κανω γυμναστηριο 4 μηνες και εχω παρει καμποσο ογκο αλλα τωρα τελευτεα προσθεσα κατι παραπανω στη διατροφη μου και κρεατινη.


Πρωτο Γευμα:08:00
1 χαπι κρεατινης (Monohydrate)
Ενα ποτηρι γαλα απαχο
4 ασπραδια
3 φριγανιες με μελι
λιγη πρωτεινη

Δευτερο Γευμα:11:00(Σχολειο)
1 Σαντουιτς Τυρι Ζαμπον
καθολου πρωτεινη και θρεπτικα συστατικα χαλια!!

Τριτο Γευμα (Μεσιμεριανο)14:30
Οτι ψησει η μανα μου και με μια φετα ψωμι ολικης αλεσεως
αυτο δεν λεει κατι!!!

Πριν την προπονιση 17:30
1 χαπι κρεατινης (Monohydrate)
1 Φρουτο σηνηθως αχλαδι η μηλο
ή
Ενα γιαουρτι

Προπονηση 19-20:30

Μετα την προπονηση 21:00
1 χαπι Κρεατινη (Monohydrate)
3 ποτηρια γαλα απαχο
4 ασπρadia
λιγη πρωτεινη σχεδον καθολου υδατανθρακα!!!!

Βραδινο 11:30
1 τοστ τυρι ζαμπον ντοματα
1 κοσερβα τονο σε νερο
ή
1 μπολ γαλα με δημητριακα
ρε αυτα τα ζαμπον!!!!!!! ακυρο


Πως σας φενεται η διατροφη μου?Δεχτες ολες η γνωμες.

ζαμπον τυρια βγαλτα και βαλε κατι αλλο. κρεατινη 10 γρ την μερα.
θερμιδες λιγες!!! αν κανεις γραμμωση ποσες θερμιδες θα κατεβεις?

[Tony18]

ζαμπον τυρια βγαλτα και βαλε κατι αλλο. κρεατινη 10 γρ την μερα.
θερμιδες λιγες!!! αν κανεις γραμμωση ποσες θερμιδες θα κατεβεις?


Για πρωτεινε μου τι να βαλω στη θεση τους,κρεατινη περνω 3 χαπια την ημερα ποσα γρ ειναι?

[giannis64]

ζαμπον τυρια βγαλτα και βαλε κατι αλλο. κρεατινη 10 γρ την μερα.
θερμιδες λιγες!!! αν κανεις γραμμωση ποσες θερμιδες θα κατεβεις?


Για πρωτεινε μου τι να βαλω στη θεση τους,κρεατινη περνω 3 χαπια την ημερα ποσα γρ ειναι?

βαλε περισοτερα ασπραδια. κρεατινη ποσο ειναι???? εμενα ρωτας? εσυ εχεις το κουτι. δες τι γραφει.

βαλε για πρωτεινη γαλοπουλα, τονο, κοτοπουλο.

[Tony18]

βαλε περισοτερα ασπραδια. κρεατινη ποσο ειναι???? εμενα ρωτας? εσυ εχεις το κουτι. δες τι γραφει.


Λεει Κρεατινη 1000mg και ειναι 60 χαπια δεν λεει κατι αλλο

[giannis64]

10 γρ το χαπι??? κανε ποστ στην αξιολογηση συμπληρωματων να δουμε ποια κρεατινη εχεις.

[Tony18]

Δεν βρισκω αυτο το θεμα που λες για την αξιολογιση επειδη ειμαι νεος εδω