Ποσο διαλειμμα αναμεσα στα σετ?

[billys15]

Δεν βρηκα καποιο παρομοιο topic οποτε και ανοιξα καινουργιο.Η απορια μου ειναι η παραπανω,ποσο διαλειμμα πιστευετε οτι ειναι καλυτερο για υπετροφια? Εννοειται πως ο καθενας ειναι διαφορετικος,αλλα ας μαζεψουμε αποψεις.Τι εχει δουλεψει καλυτερα για εσας?

[KATERINI 144]

δεν υπάρχει κατι στάνταρ μπιλι, όταν είσαι έτοιμος μπαίνεις στο επόμενο σετ, μπορεί να μπεις σε 30 δεύτερα μπορεί και σε δυο λεπτά, αναλόγως.

[Gasturb]

Ένα είναι σίγουρο ποτέ πάνω από 3 λεπτά. Το μεσοδιάστημα ειναι καθαρά πειραματισμός κ προσωπική υπόθεση του καθενός. Πρέπει να αφήνεις τους μυς σου να οξυγωνόνονται αλλά να μην αφήσεις τους χτύπους της καρδιάς σου να πέσουν στα φυσιολογικά επίπεδα οπότε κ χάσεις το 'νεύρο' της άθλησης. Αν αφήσουμε τον χρόνο πέραν των ορίων όχι μόνο ξεκουραζόμαστε αλλά ΄κρυώνει΄ και ο μυς χάνοντας ένα σοβαρό πλεονέκτημα για την συνέχεια.

Προσωπικά κάπου 60 με 90 secs κ 2 λεπτά όταν αλλάζω άσκηση.

Gt

[gpol]

Billy νομιζω σου ειχα απαντησει σε αλλο τοπικ. Δεν ειχαμε ξανακανει την συζητηση

[RUHL]

Αναλογως την ασκηση που κανεις αν ειναι πολυ βαριες και θελεις να αποδοσεις μεχρι τερμα τοτε πρεπει να περιμενεις να επανελθει ολη η δυναμη 3-4 λεπτα ενω κατι αλλες που ειναι απομονωσης πιο πολυ τοτε 1 λεπτο εως 2 αλλα ειναι και αυτο που λεει ο Φωτης οποτε εισαι ετοιμος γιατι ολες οι μερες δεν ειναι ιδιες εγω την διαφοροποιηση την κανω σε τετοιου ειδους ακησεις μονο

Πχ πιεσεις παγκου 3-4 λεπτα διαλειμα να επανελθη ολη η δυναμη
εκτασεις αλτηρων σε ισιο παγκο 1-1:30 λεπτα

[billys15]

Billy νομιζω σου ειχα απαντησει σε αλλο τοπικ. Δεν ειχαμε ξανακανει την συζητηση

Γερασιμε κατι θυμομουν αλλα δεν βρηκα αυτο το topic που λες ,γι'αυτο ανοιξα καινουργιο.

Τhanks για τις απαντησεις παιδια.

[toula_nomikou]

Συμφωνω με τα παιδια σε αυτα που σου απαντησαν,πιστευω οτι πρεπει να βρεις το στυλ της προπονησης που σου ταιριαζει,εγω παιζω παντα γρηγορα γιατι οταν κανω μεγαλα διαλειμματα βαριεμαι και χανω το ρυθμο μου.Εσυ μπορει να νιωθεις πιο ξεκουραστος και να παιζεις πιο δυνατα,πειραματισου.Ο Gας σου εβαλε τα χρονικα ορια.

[Gasturb]

Αναλογως την ασκηση που κανεις αν ειναι πολυ βαριες

Στις πολύ βαριές πχ squat ναι το λίγο παραπάνω είνια απαράιτητο..

Gt

[gpol]

Billy νομιζω σου ειχα απαντησει σε αλλο τοπικ. Δεν ειχαμε ξανακανει την συζητηση

Γερασιμε κατι θυμομουν αλλα δεν βρηκα αυτο το topic που λες ,γι'αυτο ανοιξα καινουργιο.

Τhanks για τις απαντησεις παιδια.

' ' Intensive work out/γυμναστικη με ενταση' '
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1587

[billys15]

Α να το gpol το βρηκαμε

[tasosfit]

Λοιπόν!

Παιδιά, το διάλειμμα ειναι ένας απο τους σημαντικότερους παράγοντες της προπόνησης.
Ειναι ενα τεράστιο κεφάλαιο της προπονητικής που πιστέψτε με θέλει ειδική κατάρτιση.

Αν έχουμε τον ιδιο ανθρωπο να κάνει το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα με τις ιδιες επιβαρύνσεις και αλλαξει μόνο το διάλειμμα, ΕΧΟΥΜΕ ΑΛΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ...

Π.χ. Μικρότερο απο το κανονικό= υπερκόπωση, άρα όχι ανάπτυξη...
Κανονικό= Ανάπτυξη...
Μεγαλύτερο απο το κανονικό= Καμία βελτίωση στην μυϊκή μάζα....

Υπάρχει διάλειμμα μεταξύ των επαναλήψεων, των σετ, των προπονήσεων κ.λ.π.

Ας δουμε όμως μεταξύ των σετ!

Το ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ δεν ειναι περίπου ή οσο νομίζει ο καθένας. Sorry που θα στεναχωρήσω κάποιους αλλά εδώ τα πράγματα ειναι πολύ συγκεκριμένα!!!

Επίσης όταν κάποιος αλλάζει κάτι προς μία κατεύθυνση κάτι άλλο πρέπει να πάει προς την άλλη. Ο σχεδιασμός της προπόνησης ειναι συγκοινωνούντα δοχεία οταν πειράζεις κάτι πρέπει να ρυθμίσεις ξανα τις ισορροποίες. (Τεράστια δουλειά!)

Το διάλειμμα εξαρτάται απο το επίπεδο του ασκούμενου, γιατί ανάλογα με το επίπεδο υπάρχει και ανάλογη ένταση και διαφορετική ανταπόκριση στα προπονητικά ερεθίσματα.

Αρα χωρίς να πολυλογούμε παρτε τον παρακάτω πίνακα για να ξέρετε τι κάνετε:

Προσοχή!! Ο πινακας αναφέρεται σε καθαρούς αθλητές και όχι σε αθλητές που χρησιμοποιούν ουσίες που μπορεί να επιταχύνουν την αποκατάσταση.

Οδηγίες για το διάλειμμα στην προπόνηση της Μυϊκής Ανάπτυξης.

Επίπεδο Bodybuilder : Διάλειμμα

Εισαγωγικό:60''-120''

Μέσο:45''-60''

Προχωρημένο:45''-60''

Επαγγελματικό:30''-45''


Τα υπόλοιπα διαλειμματα ειναι σε άλλους στόχους.

Επίσης δεν αναφερόμαστε σε άλλες δομές προπόνησης όπως τα super set, οι υπερσειρές κ.λ.π. Πρόκειται για κλασσική προπόνηση σειρών σε δομή σταθμών.


Για απορίες www.tasosfitness.com

[flexwheeler99]

Κατω απο 3 λεπτα ειναι λιγα.Δε προλαβαινει να επανελθει η δυναμη για το επομενο σετ(με τη λογικη οτι θα ειναι τα ιδια κιλα και επαναληψεις).

Πανω απο 3 λεπτα ειναι πολυ γιατι οποιοδηποτε οφελος απο την επιπλεον ενεργεια που θα επανελθει ειναι ελαχιστο σε σχεση με τον επιπλεον χρονο.

Πχ σε 3 λεπτα ανακτεις το 90% της δυναμης περιπου ενω στα 6 λεπτα μετα βιας θα παει 95%.

Αυτα λογω προσωπικης εμπειριας.

[billys15]

Οντως δεν υπαρχει σωστο ή λαθος,αλλοι κανουνε και 6-7 λεπτα διαλειμμα και αλλοι κανουνε 30-40" διαλειμμα.Χρειαζεται πειραματισμος.

[RUHL]

οτι ειπα απο πανω χ2


+αναλογως την περιοδο που βρισκεσε γραμμωση ογκο

[tasosfit]

Οντως δεν υπαρχει σωστο ή λαθος,αλλοι κανουνε και 6-7 λεπτα διαλειμμα και αλλοι κανουνε 30-40" διαλειμμα.Χρειαζεται πειραματισμος.

billy τωρα πια εισαι μεγάλο παιδι....7 λεπτα διαλειμμα στην υπερτροφία μεταξύ των σετ ΔΕΝ ΥΦΙΣΤΑΤΑΙ! Συνήθως θέλουμε κάτω απο 2,5-3 λεπτά!