Απώλεια βάρους με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων

[Gasturb]

Γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων

Πραγματικοτήτα ή αυταπάτη ;

Όλοι γνωρίζουμε ότι όταν ξεκινά κανείς μία δίαιτα η απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα είναι μεγαλύτερη από τις επόμενες εβδομάδες. Όσο αυστηρή είναι αυτή η δίαιτα τόσο μεγαλύτερη είναι και η απώλεια. Τι ακριβώς συμβαίνει όμως αυτή τη πρώτη εβδομάδα;

Στο πρώτο στάδιο ελάττωσης του βάρους ο οργανισμός χρησιμοποιεί κυρίως ως καύσιμη ύλη το γλυκογόνο και όχι το λίπος. Το γλυκογόνο αποθηκεύεται κυρίως στους μυς και στο ήπαρ ενωμένο με νερό (3-4 γρ. νερό για κάθε γρ. γλυκογόνο) και με κάλιο (K+) (0,45 mmol K+ για κάθε γρ. γλυκογόνου).Οι μεταβολές του ολικού K+ του σώματος στο πρώτο στάδιο μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCDs) αντανακλά τις μεταβολές άλιπης μάζας του σώματος.

Η μεταβολή του ολικού Κ+ σώματος μετρήθηκε σε 11 άτομα μετά από 4 ημέρες με την εφαρμογή μιας δίαιτας των 405 θερμίδων. Από τα αποτελέσματα της έρευνας φαίνεται ότι η απώλεια του Κ+ ήταν 180 mmol, που αντιστοιχούν σε απώλεια γλυκογόνου περίπου 400 γρ. Αυτή η ποσότητα του γλυκογόνου συνοδεύεται από τριπλάσια ή τετραπλάσια απώλεια νερού. Τα άτομα της έρευνας έχασαν κατά μέσο όρο (4+- 1.8 ) kg που δεν ήταν όμως λίπος.

Άλλοι ερευνητές απέδειξάν ότι το μυϊκό γλυκογόνο μπορεί να μειωθεί στο 1/3 των κανονικών επιπέδων με μία δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακές για 4 ημέρες. Μετά, όμως, από μία δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες η αποθήκευση του γλυκογόνου αυξάνει κατά 6 φορές με αποτέλεσμα να διπλασιάζονται τα αποθέματα του. Η αυξημένη αποθήκευση γλυκογόνου σε συνδυασμό με την αυξημένη κατακράτηση νερού, οδηγεί σε μεγάλη και γρήγορη ανάκτηση του βάρους , που δεν είναι λίπος.

Μία άλλη έρευνα εξέτασε τις επιδράσεις μίας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων σε 10 παχύσαρκες γυναίκες για 6 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η μέση απώλεια βάρους ήταν 11,5 kg. από τα οποία το 63% αποδόθηκε στην απώλεια του λίπους και το 37% σε απώλεια άλιπης μάζας σώματος (FFM). To τελευταίο σχετίζεται με μεγάλη απώλεια νερού και γλυκογόνου και έλαβε χώρα τις 2 πρώτες εβδομάδες.

Συμπέρασμα

Στο πρώτο στάδιο της εφαρμογής μιας πολύ αυστηρής δίαιτας η απώλεια του βάρους είναι φαινομενική και δεν οδηγεί σε μείωση του λίπους. Γι αυτό δεν χρειάζεται να επιδοκιμάζουμε τον οργανισμό με τέτοιου είδους δίαιτες. Το μυστικό της επιτυχίας είναι: σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με μία συστηματική άσκηση, τα οποία θα εφαρμόζονται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να γίνουν συνήθειες ζωής.



Πηγή : iatronet.gr

Ε.Ν. - Gasturb

[billys15]

Καλο αρθρο.Πολλοι αρχιζουν την διαιτα τους κοβοντας αποτομα τις θερμιδες με αποτελεσμα να χαλασουν τον μεταβολισμο,να χασουν μυικη μαζα και να μην υπαρχει προοδος με την παροδο του χρονου.

[Gasturb]

Καλο αρθρο

.. κ η φωτογραφία που έβαλα στο τέλος ακόμα καλύτερη

Gt

[billys15]

.. κ η φωτογραφία που έβαλα στο τέλος ακόμα καλύτερη

Gt

Yep!! Ισως το καλυτερο σημειο της σελιδας ολοκληρης

[Muscleboss]

Nice.

Μες σε αυτό το άρθρο διακρίνεται εν μερει και η λογική της διαδικασίας απογλυκογόνοσης και υδατανθράκωσης που χρησιμοποιείτε από τους άθλητές σε αγώνες bodybuilding.

MB

[Gasturb]

διαδικασίας απογλυκογόνοσης και υδατανθράκωσης που χρησιμοποιείτε από τους άθλητές σε αγώνες bodybuilding.

Ώστε αυτό θα είναι το επόμενο σου άρθρο.. περίφημα!!

Gt

[Vson]

σωστα λογια παντως,συστηματικη ασκηση και προσεγμενη διατροφη ειναι το βασικορο,fitness as lifestyle μονοδρομος αλλιως δεν θα εχεις ποτε ενα καλο σωμα(τουλαχιστον οχι για παντα)

[Sourlas]

Απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή όμως, αυτό μου λέει η προσωπική εμπειρία.
Πόντους πολλούς στον Vson.

[panagiotisf]

billys15 πολυ σωστα κοβοντας θερμιδες σε μεγαλο βαθμο καπου σταματαει και ο μεταβολισμος
με αποτελεσμα να μην υπαρχει η ανάπτυξη που θελουμε η περιμενουμε

[RUHL]

πεστα πεστα μπας και τα απομνημονευση αυτη τη φορα και να μην κανει τετοια λαθη (ξερεις εσυ mmm1mmm2mmm3)

[gym]

bp