Miss Fit My LOG

[Miss Fit]

18.11.2014

10.00 καφες, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, κανελα, 2 δαμ, 1κγ ταχινι)
12.00
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
14.30 60 γρ τονο, 100 γρ μακαρονια, 1 πολυβιταμινη
17.30 1 κομματι κεικ
21.00 50 γρ κοτατζ, 150 γρ γιαουρτι 2%, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟς - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Ζεσταμα 2*15 παγκο σκετη μπαρα, 1*12 (ΚΙΛΑ 25)

1. Πιεσεις μπαρας, οριζοντιος 4*6-8 (ΚΙΛΑ 40)
2. Πιεσεις αλτηρων , επικλινη 3*6-8 (ΚΙΛΑ 14&14)
3. Πιεσεις αλτηρων κατακλινη 3* 6-8 (ΚΙΛΑ 14&14)
4. Dips 4*9-11 (BW)
5. Πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο, κλειστη λαβη 4*6-8 (ΚΙΛΑ 25)
6. Αρσεις ποδιων σε διζυγο 4*15
7. Ροκανισματα στο μηχανιμα 4*20 (ΚΙΛΑ 90)

35' περπατημα με ανηφορα στον διαδρομο

[Muscleboss]

17.30 1 κομματι κεικ

κεικ πρωτείνης φαντάζομαι...

--
good job

[liveris]

μπα για φυσιολογικο κεικ το κοβω..

[Miss Fit]

Μπαααα κανονικοτατο...με φουντουκια, μπισκοτα και σοκολατες.......

Ευχαριστω Muscleboss

[Miss Fit]

19.11.2014

07.30 καφες, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, κανελα, 1/2 μπανανα)
12.30
13.45 1 σκουπ πρωτεινη
15.00 80 γρ κοτοπουλο, 60 γρ πατατα, παντζαρια, 1 πολυβιταμινη
20.30 80 γρ κοτοπουλο, παντζαρια, 1κσ γιαουρτι 2%
00.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 φουντουκια, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

Ζεσταμα: Στρατιωτικες πιεσεις μπροστα-πισω 2*12 (ΚΙΛΑ 17)

1. Στρατιωτικες πιεσεις, καθιστή μπροστα 4*6-8 (ΚΙΛΑ 27)
2. Πιεσεις αλτηρων εναλλαξ, ορθια 3*6-8 (ΚΙΛΑ 10)
3. Ορθια κωπηλατικη 3*6-8 (ΚΙΛΑ 22)

4. Βαθυ καθισμα 4*6-8 (ΚΙΛΑ 37)
5. Αρσεις θανατου 4* 6-8 (ΚΙΛΑ 50)
6. Προβολες προχωρητικες 4*15 (ΚΙΛΑ 23)

[Miss Fit]

20.11.2014

09.30 καφες, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, κανελα, 1/2 μπανανα)
13.45
15.00 1 σκουπ πρωτεινη
16.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
18.00 1/2 μπαρα πρωτεινης
21.00 2 κουταλες φασολαδα
00.00 150 γρ γιαουρτι, 50 γρ κοτατζ, 10 φουντουκια, 1κσ πρωτεινη


ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ- ΔΙΚΕΦΑΛΑ

1. Ελξεις τροχαλιας μπροστα 4*6-8 (ΚΙΛΑ 40)
2. Ορθια κωπηλατικη με αλτηρες 3*6-8 (ΚΙΛΑ 14&14)
3. Κωπηλατικη τροχαλια καθιστη 3*6-8 (ΚΙΛΑ 40)

4. Καμψεις μπαρας 4*6-8 (ΚΙΛΑ 25)
5. Αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρες 3*6-8 (ΚΙΛΑ 10)
6. Καμψεις αλτηρες εν αλλαξ 3*6-8 (ΚΙΛΑ 12)

[liveris]

τα παρατησες??

[Miss Fit]

Όχι βέβαια liv. Όλα συνεχίζονται κανονικά και με πολυ διαθεση!!!! Εχω μείνει από υπολογιστή και από το κινητό δεν βολεύει να γράφω


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Miss Fit]

Και για να μην με ξεχνάτε.....


Sent from my iPhone using Tapatalk

[herculas]

BOOM.........

Αυτά είναι η σκληρή δουλειά πάντα αποδίδει ....

[COBRA_STYLE]

Ξυρισες το μαλλι στο πλάι ρε μουτρο?

[lila_1]

πφφφφ... όλες μ αντιγράφετε

[TRIANTAFYLLOU]

εγω βλέπω πάντως μεγάλη βελτίωση σε μυικότητα και σκληράδα , έχεις στρογγυλέψει δηλαδη έβαλες καθαρη μάζα και δείχνεις πολυ πιο καλα
θα το πώ όπως και σε άλλες περιπτώσεις που δεν έχω πέσει έξω και δικαιώθηκα , πως αν το ήθελες και ψηνόσουν θα μπορούσες ακόμη και αγωνιστικά να δοκίμαζες

αλλα είδα το μπλουζάκι στην πίσω πόζα που φαίνετε ωραία η πλάτη και ώμοι τρικέφαλοι και λέω ανάποδα το φόρεσε γιατι με το φτωχό μου το μυαλό το είδα σαν μπροστινο το πίσω μέρος

[Miss Fit]

Herculas να σαι καλα!!! Σε ευχαριστώ πολυ.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Miss Fit]

Τώρα που το λες Cobreti μου έτσι φαίνεται αλλα δεν ειναι... Το μαλλί ειναι κανονικοτατο ... Αλλα τώρα μου βάλατε ιδέες βρε παιδιά
( αν σ αρεσει να το σκεφτώ!!!! Τι άλλο θα κάνω η γυναίκα )



Sent from my iPhone using Tapatalk