Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 87
  1. 15-01-12 19:13 #1
    Προεπιλογή Προγραμμα ογκου (Θανασης Υφαντοπουλος)
    ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ

    1. Πιεσεις στον επικληνη παγκο με αλτηρες: 3 χ 10-8-6 +1 Drop set
    2. Ανοιγματα στον επικληνη παγκο: 3 χ 10-8
    3. Πιεσεις στον ισιο παγκο με μπαρα: 3 χ 10-8-6+1 Drop set
    4. Κρος οβερ με ενα βημα μπροστα και τα χερια χαμηλα: 3 χ 10-8
    5. Πιεσεις στον κατακληνη με αλτηρες: 3 χ 10-8

    ΤΡΙΤΗ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Πουλ οβερ μηχανημα: 4 χ 12-10
    2. Ελξεις στην τροχαλια μπροστα: 3 χ 10-8
    3. Κωπηλατικη με μπαρα αναποδη λαβη: 3 χ 10-8
    4. Χαμηλη κωπηλατικη τροχαλια κλειστει λαβη: 4 χ 10-8-8-6
    5. Αρσεις θανατου: 3 χ 12-10
    6. Καμcεις με αλτηρα 1-1 χερι: 3 χ 10-8 +1 Drop set
    7. Ορθιος καμσεις με στραβομπαρα: 3 χ 10-8-6+1Drop set

    ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

    ΠΕΜΠΤΗ ΠΟΔΙΑ

    1. 15 λεπτα ποδηλατο
    2. Εκστενσιον:4χ15-12-10-8
    3. Σκουοτ ελευθερο:3χ10-8-7 +1 Drop set
    4. Πρεσσα:3χ10-8
    5. Αρσεις θανατου τεντωμενα ποδια: 4 χ 10-8
    6. Καμψεις δικεφαλων 1-1 ποδι: 3 χ 12-10-8
    7. 1 εβδομαδα απαγωγους και 1 εβδομαδα προσαγωγους εναλαξ: 3 χ 20

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΥΣ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο ΣΜΙΘ: 4 χ 10-8-8-6
    2. Εκτασεις ορθιος: 3 χ 10+1 Drop set
    3. Σκυφτος εκτασεις με αλτηρες: 3 χ 10+1 Drop set
    4. Tραπεζοειδεις με μπαρα μπροστα: 4 χ 10
    5. Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη: 3 χ 10-8
    6. Εκτασεις στην τροχαλια με ισια λαβη: 3 χ 10-8+1 Drop set
    7. Γαλλικες εκτασεις με στραβομπαρα στον ισιο παγκο: 3 χ 10-8

    α) 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους και 2 γαμπες στο τελος του προγραμματος.
    β) κατα την εκτελεση του προγραμματος θα εκμεταλευεστε και την αρνητικη φαση της ασκησης.
    γ) το αεροβιο θα το προσαρμοσετε αναλογα με της απαιτησεις σας.

    ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΑΝΤΑ ΞΕΚΙΝΑΜΕ ΑΦΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΖΕΣΤΑΜΑ!!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Polyneikos : 15-01-12 στις 22:10
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-01-12 19:33 #2
    Προεπιλογή
    Πολύ δυνατό πρόγραμμα κ. Υφαντόπουλε! Από τις μελλοντικές επιλογές μου μιας και τώρα πάω για γράμμωση και έχω βάλει στο μάτι το αντίστοιχο σας για γράμμωση.
    Ευχαριστούμε για τα προγράμματα και τις συμβουλές.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-01-12 19:39 #3
    Προεπιλογή
    Με πόσο του rm είναι τα reps;
    eat clen, Tren HARD, or die mirin!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 15-01-12 20:33 #4
    Προεπιλογή
    μια ερωτηση <5Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη:3χ10-8 > εννοουμε για τρικεφαλο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-01-12 22:12 #5
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kicko Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια ερωτηση <5Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη:3χ10-8 > εννοουμε για τρικεφαλο?

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 15-01-12 22:16 #6
    Προεπιλογή
    Το Σμιθ στις πιέσεις τρικεφάλων το βάζουμε για να είναι πιο σταθερή η μπάρα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-01-12 22:18 #7
    The Prophet
    Το avatar του χρήστη sofos

    Εγγραφή
    16-10-2010
    Μηνύματα
    5.621
    Προεπιλογή
    πολυ καλο μοιαζει αρκετα μ αυτο που ειχα εδω και καιρο (και με βοηθησε αρκετα)
    aesthetics 100/100
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-01-12 23:23 #8
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kicko Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια ερωτηση <5Πιεσεις στον ΣΜΙΘ κλειστη λαβη:3χ10-8 > εννοουμε για τρικεφαλο?
    Σωστος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-01-12 23:27 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dimitrios Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το Σμιθ στις πιέσεις τρικεφάλων το βάζουμε για να είναι πιο σταθερή η μπάρα;
    Βεβαιως ειναι πιο σταθερη και ετσι εχεις καλυτερο fealling στα τρικεφαλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 15-01-12 23:29 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο muscleclub Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βεβαιως ειναι πιο σταθερη και ετσι εχεις καλυτερο fealling στα τρικεφαλα.
    Δεν το έχω δοκιμάσει θα το δοκιμάσω γενικά στα προγράμματα μου.
    Ευχαριστούμε για τις συμβουλές!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 16-01-12 12:48 #11
    Προεπιλογή
    θα μπορουσε καποιος να μου πει τι σημαινει drop set που αναφερεται στο παραπανω προγραμμα π.χ. στο στηθος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 16-01-12 12:51 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeloskrv Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα μπορουσε καποιος να μου πει τι σημαινει drop set που αναφερεται στο παραπανω προγραμμα π.χ. στο στηθος?
    DROPSET

    Εκτελούμε 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε μέχρι κόπωση, στο δεύτερο σετ εκτελούμε 8 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση, στο τρίτο σετ εκτελούμε 6 επαναλήψεις μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 8 μειώνουμε το 50% εκτελούμε άλλες 10, μειώνουμε το 50% και εκτελούμε μέχρι κόπωση, το πιο κλασικό όμως που κάνουν οι περισσότεροι είναι να εκτελούν π.χ. 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 20% περίπου εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 20% και εκτελούμε άλλες 10.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 16-01-12 13:07 #13
    Προεπιλογή
    επειδη μπερδευτηκα λιγο....π.χ οταν πιεσεις αλτηρων στον επικλινη 3 χ 10-8-6 + 1 drop set

    σημαινει οτι θα κανω 3 σετ με 10 - 8 - κ 6 επαναληψεις αντιστοιχα

    κ το drop set τι θα ειναι??
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 16-01-12 13:15 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aggeloskrv Εμφάνιση μηνυμάτων
    επειδη μπερδευτηκα λιγο....π.χ οταν πιεσεις αλτηρων στον επικλινη 3 χ 10-8-6 + 1 drop set

    σημαινει οτι θα κανω 3 σετ με 10 - 8 - κ 6 επαναληψεις αντιστοιχα

    κ το drop set τι θα ειναι??
    Θα είναι ένα σετ με ουσιαστικά, με 3 διαφορετικά κιλά όπως λέει και παραπάνω. Ξεκινάς και Χ κιλά, καπάκι μπαίνεις με Χ/2 και μετά καπάκι για Χ/4. Οι τιμές είναι ενδεικτικές που είπα.
    Πάντως η τεχνική αυτή γίνεται ουσιαστικά για σοκάρισμα στους μύς και γι αυτό αν δεις το πρόγραμμα δεν είναι σε όλες τις ασκήσεις και είναι μόνο ένα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 16-01-12 13:23 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dimitrios Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα είναι ένα σετ με ουσιαστικά, με 3 διαφορετικά κιλά όπως λέει και παραπάνω. Ξεκινάς και Χ κιλά, καπάκι μπαίνεις με Χ/2 και μετά καπάκι για Χ/4. Οι τιμές είναι ενδεικτικές που είπα.
    Πάντως η τεχνική αυτή γίνεται ουσιαστικά για σοκάρισμα στους μύς και γι αυτό αν δεις το πρόγραμμα δεν είναι σε όλες τις ασκήσεις και είναι μόνο ένα.
    Σοκάρισμα στους μύς ;
    Eat Clean, Lift Hard.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία