Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 36
  1. 11-08-11 10:20 #1
    Προεπιλογή βοηθεια με ασκησεις για πλατη...
    καλημερα σε ολους!!! θελω λιγη βοηθεια για την πλατη...
    το προγραμμα μου ειναι να γυμναζω καθε μερα και μια μυικη ομαδα.
    οταν κανω στηθος, χερια, ωμους, ποδια, ολα καλα και εχω το κανονικο πιασιμο για 2-3 μερες.
    οταν κανω πλατη ομως δεν πιανομαι , η πιανομαι ελαχιστα...
    οι ασκησεις που κανω για πλατη ειναι...

    1. μονοζυγο ( με βοηθεια )
    2. εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3. ελξεις με κλειστη λαβη
    4. κωπηλατικη με κλειστη λαβη
    5. κωπηλατικη ανοιχτη λαβη
    6. κωπηλατικη με μπαρα

    πως βλεπετε τις ασκησεις???
    απο θεμα τεχνικης οι ασκησεις να πω οτι γινονται με τα κιλα που μπορω για να βγαζω 3 σετ με 8-12 επαναλ. με αργη κινηση για να γινονται σωστα.
    γιατι λετε να μην πιανομαι οπως στις αλλες μυικες ομαδες...??
    ευχαριστω!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-08-11 10:49 #2
    Προεπιλογή
    Οι ασκησεις αυτες ειναι καλες, τωρα για οτι δεν πιανεσε μπορω να υποθεσω 2 πιθανες αιτιες:

    1) Σηκωνεις αρκετο καιρο αυτα τα κιλα, με τα οποια κανεις προπονηση και το σωμα σου τις εχει συνηθησει, οποτε ή πρεπει να ανεβεις σε κιλα και να πιεστεις περισσοτερο ή να κανεις περισσοτερα σετ/επαναληψεις...

    2) Κανεις λαθος την ασκηση ( λαθος σταση του σωματος )...

    Θα σου πρωτεινα επισης να μπερδευεις το προγραμμα σου...
    Τι εννοω?
    Να αλλαζεις τις μερες που γυμναζεις το σωμα σου καθε εβδομαδα...

    Μην κανεις καθε εβδομαδα πλατη πχ...
    Κανε την Δευτερα πλατη, Την αλλη Δευτερα κανε ωμους και βαλε την πλατη την Τριτη και την αλλη εβδομαδα ξεκινα την Δευτερα με στηθος πχ...

    Εχει αποτελεσμα αυτο, γιατι το σωμα μαθαινει σιγα σιγα αν εχει ενα συγκεκριμενο προγραμμα για καιρο...

    Με αυτη την τακτικη το μπερδευεις και εχεις αλλα πιασιματα...
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 11-08-11 στις 10:54
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-08-11 10:54 #3
    Προεπιλογή
    συμφωνω αν κανεις καιρο τις ιδιες ασκησεις και δεν αναιβαινεις σε κιλα-επαναληψεις συχνα ο οργανισμος συνιθυζει πολυ ευκολα
    just do as i say dont do as i do
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-08-11 10:56 #4
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    18 set για πλατη? Πολλά μου φαίνονται. Κάνε λιγότερα και ποιοτικότερα.
    Κράτα 4-5 ασκήσεις, σε κάποιες κάνε 4 σετ, άλλαξε τη σειρά τους, το ρυθμό των επαναλήψεων κλπ. Πιθανόν να πιαστείς έτσι.
    Αλλά δεν τρέχει και να μην έχεις doms. Είναι κάποιες ομάδες που δύσκολα θα στα βγάλουν. Κ εγώ σπάνια πιάνομαι στη πλάτη αλλά μια χαρά αναπτύσσεται. Εξάλλου δεν είναι κριτήριο σωστής προπόνας το πιάσιμο της επόμενης μέρας
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-08-11 11:01 #5
    Προεπιλογή
    παιδια σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.
    ξεχασα να πω οτι το προγραμμα αυτο το ξεκινησα λιγο καιρο.
    στα κιλα οσο με περνει βαζω και ζοριζομαι.
    θα κοιταξω να εφαρμωσω αυτα που ειπατε και βλεπουμε.
    ξερω οτι η πλατη ειναι μεγαλη ομαδα και δεν πιανετε ευκολα αλλα θελω...
    οχι οτι δεν εχω αναπτυξη παντος, αλλα λεω αφου πιανονται τα υπολοιπα μερη γιατι οχι και αυτο... χιχιχι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-08-11 11:03 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο lila_1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    18 set για πλατη? Πολλά μου φαίνονται. Κάνε λιγότερα και ποιοτικότερα.
    Κράτα 4-5 ασκήσεις, σε κάποιες κάνε 4 σετ, άλλαξε τη σειρά τους, το ρυθμό των επαναλήψεων κλπ. Πιθανόν να πιαστείς έτσι.
    Αλλά δεν τρέχει και να μην έχεις doms. Είναι κάποιες ομάδες που δύσκολα θα στα βγάλουν. Κ εγώ σπάνια πιάνομαι στη πλάτη αλλά μια χαρά αναπτύσσεται. Εξάλλου δεν είναι κριτήριο σωστής προπόνας το πιάσιμο της επόμενης μέρας
    για τις ασκησεις που λες, πριν λιγο καιρο που αλλαξα το προγραμμα εβαλα 1 παραπανω, μπας και πιαστω... η πλατη ειναι μεγαλη μυικη ομαδα και νομιζω λιγες παραπανω ασκησεις δεν της κανουν κακο...
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 11-08-11 11:48 #7
    Προεπιλογή
    κατι αλλο που μπορει να παιζει ρολο...

    το προγραμμα μου παει ετσι...

    1.μερα στηθος
    2.μερα πλατη
    3.μερα ωμοι
    4.μερα χερια
    5.μερα ποδια

    λετε να μην πιανετε η πλατη μου επιδη την αλλη μερα κανω ωμοι ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-08-11 12:21 #8
    Προεπιλογή
    Moνοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ8
    Εμπροσθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 4χ12
    Οπισθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 3χ12
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 4χ16
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4χ12
    Ραχιαιοι 3χ20
    (+Κοιλιακοι)

    Τι λες για αυτο?

    (Το οι την αλλη μερα κανεις ωμους δεν επηρεαζει το τι εκανες στην πλατη)
    Μην ξεχνας να τως το μεταπροπονητικο γευμα αμεσως μετα την προπονηση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-08-11 12:37 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη sobral

    Εγγραφή
    26-01-2011
    Περ.
    Chania, Crete
    Μηνύματα
    3.615
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thanasis76 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλημερα σε ολους!!! θελω λιγη βοηθεια για την πλατη...
    το προγραμμα μου ειναι να γυμναζω καθε μερα και μια μυικη ομαδα.
    οταν κανω στηθος, χερια, ωμους, ποδια, ολα καλα και εχω το κανονικο πιασιμο για 2-3 μερες.
    οταν κανω πλατη ομως δεν πιανομαι , η πιανομαι ελαχιστα...
    οι ασκησεις που κανω για πλατη ειναι...

    1. μονοζυγο ( με βοηθεια )
    2. εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3. ελξεις με κλειστη λαβη
    4. κωπηλατικη με κλειστη λαβη
    5. κωπηλατικη ανοιχτη λαβη
    6. κωπηλατικη με μπαρα

    πως βλεπετε τις ασκησεις???
    απο θεμα τεχνικης οι ασκησεις να πω οτι γινονται με τα κιλα που μπορω για να βγαζω 3 σετ με 8-12 επαναλ. με αργη κινηση για να γινονται σωστα.
    γιατι λετε να μην πιανομαι οπως στις αλλες μυικες ομαδες...??
    ευχαριστω!!!
    δεν έχουν νόημα αυτά που κάνεις. Γυμνάζεις τους ίδιους μύες πολλές φορές. Οι ασκήσεις σου και τα σετ όπως σωστά σου είπε η Λίλα είναι πολλές. Εγώ θα σου πρότεινα να σοκάρεις το σώμα σου με κάποιο δι-σετ ή giant set. Επίσης μην κάνεις τόσες κωπηλατικές. Διάλεξε μία για αυτό τον καιρό και αλλάζεις μετά είτε άσκηση είτε λαβή ε'ιτε και τα δύο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-08-11 12:41 #10
    Προεπιλογή
    [QUOTE=sobral;423839 Διάλεξε μία για αυτό τον καιρό[/QUOTE]

    αυτο δεν το καταλαβα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 11-08-11 12:45 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Moνοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ8
    Εμπροσθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 4χ12
    Οπισθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 3χ12
    Κωπηλατικη στην τροχαλια 4χ16
    Κωπηλατικη με αλτηρα 4χ12
    Ραχιαιοι 3χ20
    (+Κοιλιακοι)

    Τι λες για αυτο?

    (Το οι την αλλη μερα κανεις ωμους δεν επηρεαζει το τι εκανες στην πλατη)
    Μην ξεχνας να τως το μεταπροπονητικο γευμα αμεσως μετα την προπονηση!
    μεταπροπονητικα τρωω μην σκας...
    ραχιαιους και κοιλιακους κανω μαζι αλλες μερες
    και οπισθολαιμιες δεν κανω γιατι καπου εχω διαβασει οτι τις εχουν βγαλει εκτος ασκησεων και μου το ειπε και ο γυμναστης εκει...
    κωπηλατικη με αλτηρα εκανα για κανα 2μηνο και την εβγαλα πριν 2 εβδομαδες...
    μια χαρα ειναι το προγραμμα που λες αλλα πανω κατω τα κανω , αλλα δεν πιανομαι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 11-08-11 12:49 #12
    Προεπιλογή
    Βασικά κάνεις άσκοπες ασκήσεις... Έλξεις και deadlift (χωρίς να γεμίζεις υπερβολικά κιλά)+πολύ ποιοτικό φαί= άνοιγμα και γέμισμα πλάτης.
    Όλες οι άλλες ασκήσεις για μένα είναι σε δεύτερη μοίρα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-08-11 12:51 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ChestBrah Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικά κάνεις άσκοπες ασκήσεις... Έλξεις και deadlift (χωρίς να γεμίζεις υπερβολικά κιλά)+πολύ ποιοτικό φαί= άνοιγμα και γέμισμα πλάτης.
    Όλες οι άλλες ασκήσεις για μένα είναι σε δεύτερη μοίρα..
    στις ασκησεις βαζω τοσα κιλα οσα για να γινουν σωστα, και απο φαγητο τρωω κανονικα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 11-08-11 12:53 #14
    Προεπιλογή
    το προγραμμα μου το εφτιαξα απο εδω...
    http://forum.bodybuilding.gr/showthr...%CE%BA%CE%BF-1
    και απλα το διαφοροποιησα λιγο...
    τοσο λαθος το εκανα???
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 11-08-11 13:00 #15
    Προεπιλογή
    Thanasi συνονοματε, πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανεις 4 ασκησεις, με περισσοτερα κιλα και 12(ή οσες σε βολευουν καλυτερα) επαναληψεις και να εστιαζεις καλα την πλατη, να την συσπας. Μπορει να λενε ολοι οτι δεν υπαρχει μυστικο της επιτυχιας, σε καθε σωμα ομως υπαρχει το μυστικο του πιασιματος ψαξε να το βρεις! Δοκιμασε! Λιγες ασκησεις μπορει να ειναι καλυτερες!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία