Σας παρα8ετω παρακατω την διατροφη που ακολου8ω τωρα και περιμενω τυχων σχολια και διορ8ωσεις.
Πρωινό:
80γραμ. κουακερ + 1,5 κουταλ.σουπας μελι + πολυβιταμηνη
30g whey (inner armour whey)
δεκατιανο:
1 τοστ με μαυρο ψωμι ολικης με 2 φετες γαλοπουλα και 2 τυρι χαμ.λιπαρων + 4 ασπραδια αυγου(το ενα ολοκληρο)
πριν την προπονηση
50γραμ. σταρενιο ψωμι + γαλα 300ml + νιτρικο(bsn no xplode)
μεταπροπονητικο
35g πρωτεινη + 35g δεξτροζη + αλατι(στο ροφημα ανακατεμενο)
μετα απο 1 - 1,5 ωρα
1 γλυκοπατατα + 150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)
βραδυνο
150g κοτοπουλο + σαλατα (με 1 κουτ.σουπας λαδι)
πριν τον υπνο
30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι
αυτη ειναι η διατροφη τις μερες που εχω προπονηση! τις μερες που δεν εχω τι να κανω με τον υδαταν8ρακα? να φαω μεχρι το μεσημεριανο και μετα τιποτα? συνη8ως αυτο κανω αν και πολλες φορες δεν ξερω τι να φαω για απογευμα(σαν σνακ)...πειτε καμια ιδεα..ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 32
-
08-11-09 15:22 #1διατροφη συντηρησης-γραμμωσηςANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
09-11-09 04:32 #2
Το γαλα που το εχεις πριν την προπονηση θα μπορουσες να το μυρασεις και στο πρωινο. Τις θερμιδες τις εχεις μετρησει? Ειναι οσες σου χρειαζονται?
-
09-11-09 10:02 #3
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Γράμμωση με μέλι στο πρωινό, τοστ, αλλαντικά και γάλα είναι γράμμωση με πολλούς συμβιβασμούς. Οι υδατάνθρακες τις πράσινης σαλάτας μπορούν να καταναλωθούν οποτεδήποτε.
Έχω μια απορία: 30g whey + 1 κουτ.σουπας λαδι;;;;;;;;;;;; Μέσα στο σέικερ λάδι;
-
09-11-09 10:04 #4
-
09-11-09 11:17 #5
Οι υδατανθρακες 90λεπτα πριν την προπονηση μειωνουν την λιπολυση κατα 50%..βασισμενο σε ερευνα αυτο
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
09-11-09 11:39 #6
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Γι αυτό αερόβια με άδειο στομάχι άλλωστε. Δεν ήξερα ότι τη μειώνει τόσο όμως!
-
09-11-09 13:41 #7
απο 8ερμιδες να πω την αλη8εια δεν το εχω μετρησει απλα εχω βασιστει στο γεγονος οτι χριαζομε περιπου 185g πρωτεινης την ημερα και το εχω διερεσει και εχω βγαλει στο κα8ε γευμα την αναλογη ποσοτητα..
τωρα οσον αφορα τον υδαταν8ρακα πριν απο την προπονηση να μην τρωω? δεν το εχω καταλαβει αυτο γτ στην προπονηση ογκου π.χ. λεει 100γραμ σταρενιο ψωμι..
machavelli φιλε μου η γαλοπουλα ειναι 2%..πρεπει να την κοψω?
ευχαριστω για τις απαντησεις παντως!!!ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
09-11-09 13:43 #8
-
09-11-09 14:04 #9
-
09-11-09 14:06 #10
χαχαχαχα το ηξερα οτι 8α το πεις και συγκεκριμενα εσυ!! χαχαα
τεσπα δλδ πριν απο την προπονα να κοψω υδαταν8ρακα? δλδ να πινω σκετο γαλα ή whey? γενικα η διατροφη μου πως σασ φενεται που αλλου 8ελει διορ8ωση??ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
09-11-09 14:54 #11
Προσωπικα θα εβγαζα τη whey προπρονητικα και θα εκανα κανονικο γευμα(1.30-2h πριν) και θα δομουσα την διατροφη ως εξης :
1)quaker+σταφιδες/μελι+γαλα+whey η γιαουρτι
2)τονο/σωλομο+σαλατα+1 κουτ.λαδι/ξηροκαρπια
3)στηθος κοτοπουλο+σαλατα+1 κουτ λαδι/2-3αυγα
4)whey+δεξτροζη(μεταπρονητικο)
5)κοτοπουλο/χοιρινο/μοσχαρι/συκωτι+γλυκοπατατα/μακαρονια ολικης+1-2κουτ.λαδι(τα κοκκινα κρεατα με οσο λιπος λιγοτερο γινεται)
6)2 γιαουρτια 2%(τοταλ)+ταχινι/φυστικοβουτυρο/ξηροκαρπια
Τις οφφ μερες τα κρεατικα ειναι κοτοπουλο/ψαρι και αν πιστευεις οτι δεν σου αρκουν οι υδατανθρακες μονο με το πρωινο βαλε και στο 2ο γευμα βγαζοντας το λαδι/ξηροκαρπια.Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
09-11-09 17:27 #12
το 8εμα ειναι οτι αν κοψω οπως λες τελειως τους υδαταν8ρακες πριν απο την προπονηση και εχω μονο στο πρωινο η προπονηση 8α βγαινει? γτ δεν νομιζω να εχω και την ιδιαιτερη ενεργεια με low carb..??
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα
-
09-11-09 17:53 #13
Αυτα ειναι σχεδον 220γρ. υδατανθρακες ΑΝ βαλεις 2 πατατες μετριες μεταπροπονητικα και μπορεις να τους ανεβασεις λιγο στο πρωινο και τα λιπαρα δινουν επισης ενεργεια αρα πιστευω θα εισαι ΟΚ..εσυ κρινε,καθενας ειναι διαφορετικος,προσωπικα και με 120γρ. υδατανθρακες λειτουργω μια χαρα
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sctp : 10-11-09 στις 12:23
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
10-11-09 09:32 #14
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
-
10-11-09 19:03 #15
οταν λες να κοψω ποιο εννοεις ακριβως? αεροβια κανω μετα την προπονηση 3 φορες την εβδομαδα ενα 10min και μια φορα πρωι με αδειο στομαχι τα κλασσικα ενα 20min (πινω λιγο, 200μλ, ice tea linear πριν)..Γενικα που βλεπεις οτι πρεπει να διορ8ωσω την διατροφη μου?ευχαριστω..
ANNA CHAVDAROVNA και τα μυαλα στα καγκελα