εδω εχεις ενα μεγαλο δικιο!!! παντα υπαρχει το μυστικο στην καθε ασκηση και στο καθε σωμα!!! βαζω τοσα κιλα παντα οσα μπορω να βγαζω κοντα στις 12 απαναληψεις και μετα την 9 επαναληψη κλεβω και λιγο...
θα βγαλω μια ασκηση και θα προσπαθησω να ανεβασω κιλα...
παντος τις ασκησεις τις κανω σε αργο ρυθμο και οχι σπασμοδικα για να νιοθω ολη την κινηση στους μυες...
σε ευχαριστω!!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 36
-
11-08-11 13:08 #16
-
11-08-11 13:09 #17
-
11-08-11 13:11 #18
Πιστευω, στην πλατη και μονο, να κανεις την κινηση γρηγορα και με αρκετες επαναληψεις αλλα τα κιλα να ειναι ακριβως οσες επαναληψεις κανεις!
-
11-08-11 13:15 #19
-
11-08-11 13:18 #20
Μεχρι και που μπορεί να ξεγελασεις καποιον να σε παρει στα σοβαρα
-
11-08-11 13:20 #21
Α, ενταξει τοτε δεν ξαναμιλαω σε αυτο το πεδιο του φορουμ τουλαχιστον για λιγο καιρο, αμα ειναι ετσι.
-
11-08-11 13:22 #22
Δεν θα ειναι και ασχημα,για αρχη,διαβαζε λιγο και εφαρμασε τα .Εξηγησε μου εσυ πως κανεις συσπαση στην πλατη ας πουμε.
-
11-08-11 13:29 #23
Αυτο ηταν τοσο κακο? Απλα επειδη εχω δοκιμασει να κανω την κωπηλατικη με μαξιμουμ κιλα για 10 επαναληψεις και η κινηση ηταν κατι σαν 1/4 της κανονικης, ενω δοκιμασα με λιγοτερα κιλα και μπορουσα ανετα να συσπασω την ωμοπλατη, να εχω πληρη διαδρομη και καλυτερη συσπαση, δεν καταλαβαινω τι δεν σαρεσε, ειμαι ολος αυτια να μαθω, δεν θελω να υποστηριζω την αποψη μου, αν οντως ειναι λαθος!
-
11-08-11 13:32 #24
Το ειπε καπποιος αλλο, ξεχασα να το πω και εγω, καλο θα ηταν στο workout σου για πλατη να βαλεις ραχιαιους και αρσεις θανατου...
Και εγω κανω μια μυικη ομαδα την ημερα, απλα στο δικο μου προγραμμα δεν βαζω ποτε την μια ημερα ωμους και μετα χερια γιατι κανω ελευθερα και στην κινηση για τους ωμους πιανω και τρικεφαλο, οποτε θα τον κουρασω. Το ιδιο και στο στηθος, αλλα στο δικεφαλο αυτη τη φορα...
Πχ κανω καπως ετσι:
Δευτερα: Χερια
Τριτη: Πλατη
Τεταρτη: Ωμους
Η
Δευτερα: Στηθος
Τριτη: Ποδια
Τεταρτη: Χερια
-
11-08-11 13:38 #25
Oταν δεν εχουμε αποψη σε όλα τα θεματα,δεν ειναι κακο να μην συμμετεχουμε.Οι ανακρίβειες ριχνουν το επίπεδο του φόρουμ.Εχεις πολλα να μαθεις ακομα μεχρι να δινεις συμβουλες,στο λεω γιατι εχω παρακολουθησει πολλα ποστς σου και εχεις σε πολλα συγχυση.
Ηδη σε αυτο το τόπικ φασκεις και αντιφασκεις.Λες για 4 ασκησεις ενω 2 ποστς παραπανω εχεις προτείνει 6.Με ποια λογικη;
-
-
11-08-11 13:42 #27
για τους ραχιαιους δεν ειναι δυσκολο να τους βαλω στο προγραμμα αλλα δεν νομιζω να αλλαξει το πιασιμο στην πλατη.
οσο για αρσης θανατου επιδη στα πολλα κιλα την θεωρω λιγο επικινδυνη ασκηση , την εχω εκτος...
στα υπολοιπα μυικα σημεια δεν εχω προβλημα, βγαζω μια χαρα τις προπονησεις , στην πλατη απλα δεν πιανομαι και ειπα να το συζητησουμεΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη thanasis76 : 11-08-11 στις 13:45
-
11-08-11 17:06 #28
δεν παιζει τιποτα απο αυτα που εγραψες. ολα ακυρα. υπαρχουν αθλητες που η πλατη τους ειναι σαν ντουλαπες και δεν εχουν πιαστει ποτε.
μια χαρα προγραμμα και ασκησεις εχει. οσο μγια τα κιλα? αμα θα αρχησει δηλαδη να ανεβαζει κιλα, θα κανει ποιο σωστη προπονηση η θα εχει κυνδινο να τραυματηστει? ας κανει τις ασκησεις σωστα και ας μην ανεβαζει κιλα.
ναι αμε!! και λιγες ειναι!!
ποιος ειπε οτι δεν επηρεαζει? με πλατη δεν γυμναζεις και ωμους?
ακυρος και εδω. μια χαρα ασκησεις εχει και πιανει ολο τα φασμα της πλατης.
καλα αλλο ενα ακυρο ποστ.
ρε παιδια αν δεν ειστε σιγουροι για τα ποστ που κανετε, μην τα κανετε, η να εξηγητε και γιατι γραφετε κατι.
εχετε συμβουλεψει καποιον και σιγουρα τον εχετε οδηγησει στον γρεμο, ενω τα ειχε μια χαρα στο προγραμμα του.
-
11-08-11 17:13 #29
-
11-08-11 20:04 #30
καλα τα λές γιάννη
η πλάτη είναι η μεγαλύτερη μυική ομάδα εκτός τα πόδια , οπότε σηκώνει και ποικιλία και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης .
υπάρχουν άτομα που μόνο μονόζυγο να κάνουν μπορεί η πλάτη τους να είναι τέλεια και άλλοι να πρέπει να δουλέψουν ποικιλία , σημασία έχει να γίνονται σωστα οι ασκήσεις και δεν είναι το ζητούμενο απλα να φορτώνουμε κιλα και επειδη αποτελείτε απο πολλους μυς , ακόμη και οι τραπεζοειδής στην πλάτη περιλαμβάνονται και ρομβοειδής , χρειάζετε κατα περίπτωση αλλαγές στην εξασκητική γωνία και διαφοροποιήσεις ώστε να πιάσουμε όλο το φάσμα μυών
ενα παράδειγμα όταν καθόμαστε στο μηχάνημα κωπηλατικής ανάλογα με το ύψος και το άνοιγμα της λαβής εστιάζουμε και διαφορετικό σημείο της πλάτης
και αυτα τα λέω αλλα και τα εφαρμόζω αν δείτε και στο πρόγραμμα που συνδιάζω την πλάτη με εκγύμναση τραπεζοειδών και πίσω ωμων , γιατι και οι πίσω ώμοι δουλεύουν με την πλάτη αλλα και οι δικέφαλοι
σε ορισμένες ασκήσεις αν βάλουμε κιλα που δεν τα ελέγχουμε τοτε εστιάζουμε αλλου και κάνουμε λάθος την άσκηση όπως πχ κωπηλατική με μπάρα που χρειάζετε συγκέντρωση και σωστη εκτέλεση με αυστηρό στύλ , πράγμα που τα υπερβολικά κιλα δεν μας επιτρέπουν , ενω στον πάγκο για στήθος είναι διαφορετικα εκεί πιέζουμε σπρώχνουμε και η κίνηση είναι πιο ευκολα να γίνει σωστα , ενω στην πλάτη ταλαντεύετε το σώμα και χαλάει η συγκέντρωση εκεί που θέλουμε , άλλο βέβαια να γίνετε στις τελευταίες επαναλήψεις το λεγόμενο κλέψιμο κι άλλο απο την αρχή να κάνουμε με κλέψιμο .Ηλιας Τριανταφυλλου