Διαχωρισμος Αερόβιας - Αναεροβιας (ΗΙIΤ)

[SepTum]

Κατι που δεν καταλαβα...Στην αεροβια λεει οξειδωση μυικου γλυκογονου καιι απο κατω στην αντοχη μεγαλης διαρκειας λεει οξειδωση λιπους.Δηλαδη με την απλη αεροβια χανουμε κυριως μυς και με την μεγαααλης διαρκειας χανουμε λιπος?

[Μαρία]

Κατι που δεν καταλαβα...Στην αεροβια λεει οξειδωση μυικου γλυκογονου καιι απο κατω στην αντοχη μεγαλης διαρκειας λεει οξειδωση λιπους.Δηλαδη με την απλη αεροβια χανουμε κυριως μυς και με την μεγαααλης διαρκειας χανουμε λιπος?

Το μυικο γλυκογονο δεν ειναι μυς αλλα το καυσιμο(που ειναι στους μυες) που χρησιμοποιειται για την παρουσα κατασταση.Σε καμια περιπτωση δεν λεει πουθενα χασιμο μυων η καψιμο μυων σαν ενεργεια.Αλλα αναλογα την ενταση που κανουμε καθοριζουμε και την ενεργεια που θα χρησιμοποιησει το σωμα για να ανταπεξέλθει και να αποδωσει οπως πχ σε μεγαλες εντασεις(πχ 100μετρα ολα μεσα σπριντ)θα χρησιμοποιηθει ATP και CP για τα πρωτα δευτερολεπτα(αυτη η μορφη ενεργειας),οπως και αναεροβια δοκιμασια θα χρησιμοποιηθει γλυκογονο σαν ενεργεια αλλα δεν θα κρατησει πολυ η συγκεκριμενη δοκιμασια γιατι θα εχει σαν αποτελεσμα παραγωγη ποσοτητας Γ.Ο που θα νιωσουμε πιο γρηγορα κοπωση και θα σταματησουμε(ειναι η στιγμη που νιωθουμε σαν καψιμο στους μυς-το αισθημα και σταματαμε αλλα η δουλεια του γ.ο ειναι για να προστατευει και να θρεφει τους μυες),παλι σε καμια περιπτωση δεν καιμε μυς και τελος με την αντοχη μεγαλης διαρκειας οπου αρχιζουν να εξαντλουνται τα αποθεματα μυικου γλυκογονου και η συμμετοχη του λιπους ειναι μεγαλύτερη,εκει επειδη η ενταση ειναι μικρη δεν γινεται τοση εκκριση γ.ο ωστε να σταματησουμε απο την κοπωση και ετσι τρεχουμε ωρα...!!!
Στο πρωτο πινακακι επεξηγει ακριβως ποσο συμμετεχει το λιπος στις διαφορες χρονικες διαρκειες και εντασεις-το μυικο γλυκογονο και το γ.ο.

[baracuda]

Μαρία ευχαριστούμε πολύ για την διαφωτιστική ανάλυση.. λύνει πολλές απορίες.

Απλά με βάση το κείμενο και τους πίνακες τότε στην αερόβια άσκηση ξεκινάμε να καίμε λίπος μετά τη μία ώρα!?!?!?! ... ή κάτι δεν κατάλαβα καλά??

[Μαρία]

Αν ξαναδεις και στον πρωτο πινακα λιπος καις και απο την αρχη οταν εισαι και σε πιο υψηλη ενταση οπως για διαρκεια 35sec -2min αλλα ειναι στο 0,50 mmol/l και οσο μειωνεις ενταση δηλ κανεις αεροβια η συμμετοχη του ειναι μεγαλύτερη μιας και εδω μπορεις να το κανεις για ωρα χωρις να γαλακτωσεις και να σταματησεις απο την κουραση και την εκκριση γ.ο(πραγματα που ισχυουν στην αναεροβια και για αυτο δεν μπορεις να την κανεις ωρα).Απλα οση ωρα περναει στην αεροβια ανεβαινει και η συμμετοχη του λιπους γιατι αν δεις αρχιζουν και εξαντλουνται τα αποθεματα μυικου γλυκογονου.

[baracuda]

Έχεις δικιο το είδα, ευχαριστώ.

Απλά ερώτηση για τελική διευρκίνηση...

αν καταφέρω δηλαδή να ανεβάσω τη διάρκεια της αερόβιας από 50 λεπτά που κάνω τώρα .. στα 90 ή 120 λεπτά (με την ίδια σωστή ένταση και παλμούς) το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερη καύση λίπους???

Ρωτάω γιατί από μάλλον λανθασμένες γνώμες είχα καταλάβει ότι η αερόβια πάνω από 60 λεπτά δεν ενδείκνεται. Το οποίο φαίνεται τελείως λάθος με αυτά που διάβασα εδώ.

Υπάρχει μήπως άλλος παράγοντας που θα λαμβάναμε υπόψη για να περιορίσουμε την αερόβια στα 60 λεπτά??? ...

.. ή ανάλογα με την αντοχή του ο καθένας μπορεί για παράδειγμα να κάνει 2 ώρες στατικό ποδήλατο??


Συγνώμη για τις πολλές ερωτήσεις αλλά η αερόβια είναι βασική στη φάση που είμαι.

[Μαρία]

Στα υπολοιπα οι αποριες σου εχουν σχεση πλεον με την διατροφη.Που παιζει εξισου πολύ μεγαλο ρολο και στο θεμα λιπους.Αν εισαι σε ισορροπημενη διατροφη χωρις ακροτητες(κετωση-αφαγια κτλ)και ο οργανισμος σου καλυπτεται απο υδατανθρακες πλεον η αεροβια σε μεγαλύτερη ωρα ειναι θεμα ευχαριστησης δικο σου και ναι περισσοτερο καυσης λιπους μιας και το γ.ο δεν θα σε εμποδισει να μην το κανεις.
Καλο ειναι να εχεις αεροβια μερα παρα μερα ετσι ωστε να εχεις επανασυνθεση γλυκογόνου μιας και οταν εξαντλουνται καπως οι αποθηκες ο οργανισμος θελει απο 24 εως 72 ωρες για την επανασυνθεση του.Στο λεω αυτο γιατι αν πας συνεχομενο αεροβια 5μερες με 2ωρα θα νιωσεις εξαντληση και κοπωση (αν δεν εισαι σε επιπεδο πρωταθλητισμου που εχει συνηθισει το σωμα)

[baracuda]

Μαρία υπερ-ευχαριστώ ..ήταν σημαντικές οι απορίες που λύθηκαν.

Αυτή τη στιγμη΄κάνω κάθε μέρα μία εως 2 φορές από 50 λεπτά .. η διτροφή μου είναι μελετημένη και δεν αισθάνομαι κόπωση ή ατονία.

Θα ήταν ομως καλύτερο 2 ώρες μέρα παρά μέρα ... παρά 50 λεπτά χ (1 -2 φορές την ημέρα) ?????