αγαπη μου γιατι βγαινουν ετσι τα ποστ σου ?
πες μου τι κ τι πατας γιατι ετσι δεν διαβαζονται
Θέμα: katerinas log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 451 έως 465 από 813
-
14-03-12 14:33 #451
-
14-03-12 14:39 #452
και να πω δεν τα λεγα??????τα λεγα....
ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΛΟΙΠΟΝ...
αγαπω τον φυσικοθερ.σου
λοιπον εγω θα σου συνιστουσα να σταματησεις τα βαρη...ΤΕΛΕΙΩς...
οτιδηποτε εχει να κανει με κινηση του σημειου που πονας φευγει...
σε βλεπω πιο πολυ ποδια να παιζεις
αλλα ακουσε με...οταν ξεκιναμε φυσικοθεραπειες και απο την αλλη παμε και βαραμε στα βαρη δεν εχουμε αποτελεσμα...
πρεπει να κανεις υπομονη..
τα χω παθει κ εγω κ οι περισσοτεροι ...
το εχω πει χιλιες φορες με το θεμα διατασεις...οσο σημαντικο ειναι να σφιξεις το μυ με τα βαρη αλλο τοσο ειναι και να τον διατεινεις,να τον τεντωσεις,να τον ηρεμησεις...
δεν πειραζει αυτο θα σου γινει μαθημα....
στοπ τα βαρη μεχρι να γινεις καλα....
κρατα διατροφη σωστα και τεντωσου...ευκαιρια ειναι...αν κανεις σωστα προπονηση ευλυγισιας οχι απλα διατασεις το σωμα σου μια χαρα θα διατηρηθει...
πηγαινε στον φυσικοθερπαυετη σου ,πες μου τι θα σου πει και μετα θα δω αν μπορω κ εγω απο εδω να σε βοηθησω...
-
14-03-12 14:39 #453
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
-
-
14-03-12 14:54 #455
κρατα ποδια ΑΛΛΑ ΟΧΙ ασκησεις που σου επηρεαζουν το σημειο...δες το αυτο...
κρατα αεροβιο αλλα οχι εντονα τρεξιματα κ τετοια...ο ωμος κ απο αυτα επηρεαζεται...αν εχεις πχ ποδηλατο καθιστο το προτιμω...
και ευλυγισια...ε ρε κατι ποδαρες που θα κανουμε...
κανε υπομονη ,,,θα περασει κ ειμαι εδω κ εγω κ ολοι να σε βοηθαμε
-
14-03-12 15:37 #456
-
15-03-12 11:48 #457
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
15.3/12
8.00 1 ποτηρι γαλα καφες 2 ζαχαρινες
9.00 γυμναστηριο αεροβιο διαστασεις
20 λεπτα ποδηλατο ,20 λεπτα ελλειπτικο 20 λεπτα διαδρομος.+ μιση ωρα διαδρομος πιο χαλαρα .διατασεις ποδια
10.50 αμινοξεα με νερο .
11.45 4 ασπραδια 1 κουταλακι ταχινι
3.00 90 γρ κοτοπουλο μαρουλι ,λαχανο ,κρεμμυδακι φρεσκο 1 κουταλακι λαδι παπρικα ξυδι
600 διπλος καπουτσινο 2 ζαχαρινες
8.00 100 κοτοπουλο αναμεικτη σαλατα 1 κουταλακι λαδι
11.00 γιαουρτι με ζελε 10 αμυγδαλα
απο 57.5 κατεβηκα 1 του μηνος στο 56.3 και σημερα που ζυγίστηκα ειμαι στα 55..
με ειχαν τουμπανιασει τα χαπια ...εχω αρχισει και χανω σχετικα ευκολα,,,,ελπιζω να μην χανω και μυς...
-
15-03-12 13:04 #458Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
Nastya
-
15-03-12 23:14 #459
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
αυριο ελενη ,θα κανω ποδια ...τις ισσομετρικες πο μου εχεις ...και αφου δεν κανω πανω μερος λεω να βαλω και πρεσσα 3χ20 τροχαλια για τρικεφαλο απαγωγους και δικαιφαλο μηριαιο 3χ20 στο καθενα να βαλω και καμια ακομη ή αυτες ειναι οκ??...
11.30 εχω ραντεβου για φυσκο/πεια ..ΑΝΤΕ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ ...θα μετραω μερες τωρα...
-
-
15-03-12 23:20 #461
Εχω χασει καποια επεισοδια απο το λογκ σου Κατερινα ,παιζει να ειναι και ακυρο αυτο που θα γραψω.
Εχω ασκησιολογιο με ισομετρικες ασκησεις απο ορθοπεδικο ( εχω ρηξη μηνισκου ) αν χρειαστεις καμια συμπληρωματικη ασκηση ή απλα για να παρεις καμια ιδεα για καινουργιες πες μου να σου στειλω.
-
15-03-12 23:21 #462
-
15-03-12 23:29 #463
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
συνεχιζω να κανω ισσομετρικες για το ποδι...αλλα τωρα ξεκιναω και φυσικοθ/πειες και για τον ωμο.(τενοντιτιδα)..αν μπορεις να μου στειλεις θα σου ειμαι ευγνώμων .....εγω ειχα ολικη ρηξη μηνισκου ειχε γυρισει ολος τουμπα και εσω πλαγιο και προσθιο χιαστο...τωρα εχει περασει ενας χρονος σχεδον ...αλλα τις ισσομετρικες τις κανω ακομη...
-
16-03-12 10:58 #464
-
16-03-12 13:53 #465
- Εγγραφή
- 17-01-2010
- Μηνύματα
- 1.237
16/3/12
7.00 πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 35 βρωμη
καφες με λιγο γαλα 2 ζαχαρινες
9.00 αμινοξεα
9.30
ποδια ..διατασεις
15 λεπτα διαδρομος
ισομμετρικες λεκγ εξτενσιον 3χ1 λεπτο μπροστα 2χ40 το πελμα γυρισμενο στο πλαι αυτες που κανω με το πελμα μπροστα βγαινουν πολυ ευκολα.
ισοομετρικες μινι προγραμμα ελενης
πρεσσα ενωμενα ποδια 3χ20 χ60 κιλα
πρεσσα πελματα ανοιγμα προς τα εξω 3χ20 χ60 κιλα
τροχαλια χαμηλη 3χ20 χ7 κιλα ,,εμπρος για τετρακεφαλο πλαι και πισω για γλουτο (για γλουτο κιλα 3χ20)
μηχανημα απαγωγων 3χ20χ30 κιλα μηχανημα απαγωγων 3χ20χ30 κιλα εναλλαξ
διαδρομος 15 λεπτα ...διατασεις 15 λεπτα μονο ΠΟΔΙΑ...
10.30
αμινοξεα
12.00 4 ασπραδια καφες με λιγο γαλα
2.00 μπιφτεκι μοσχαρισιο με λαχανο μπολικο ..1 κουταλακι λαδι
8.00 100 γρ κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλακι λαδι
11.00 κοτατζ 1/2 ανακατεμενο με ζελε λαιτ