πoλυνεικε,δεν εχω καταλαβει λιγο τι παιζει η ειμαι εγω χαζος η δεν ειναι καλα διατυπωμενο,στο στηθος λεει 1.οριζοντιες πιεσεις 5 σετ ξεκουραση.
μετα λεει 2.πιεσεις επικλινη και 2.ανοιγματα επικληνη,το δισετ το κανουμε εδω?δηλαδη κανουμε πιεσεις επικληνη και μετα καπακι ανοιγματα,αυτο 5 φορες,και μετα αφου ξεκουραστουμε αλλα 5 σετ πουλοβερ,σωστα?
στηθος-πλατη και τα δυο μαζι αμα τα κανουμε την πρωτη μερα δεν θα μας βγει 1ωρα + η προπονηση?δεν ειναι παραπολλα?
στα χερια τωρα,πως θα γινουν τα δισετ?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 159
-
02-02-11 14:39 #16
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Pavlos17 : 02-02-11 στις 14:42
-
02-02-11 15:00 #17
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
-
02-02-11 15:04 #18
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
02-02-11 15:06 #19
Αν παρατηρησεις στην αρίθμηση η πρωτη ασκηση ειναι πιεσεις σε οριζόντιο παγκο superset με το pullover.Εκει κανεις 5 σουπερσετ.
Mετα εκτελεις το 2ο σουπερσετ,τις πιεσεις επικλινους με τα ανοίγματα στον οριζόντιο.
ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ
1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10
Μετα κανεις 5 τρισετ πλατης,δεν θα σου παρει τόσο πολυ,κοντα στην ωρα.
-
02-02-11 15:14 #20
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
δηλαδη κανω ,πιεσεις ισιο μετα καπακι πουλοβερ,ξεκουραση,μετα παλι πιεσεις ισιο καπακι πουλοβερ,ξεκουραση...και μολις το κανω αυτο 5 φορες παω επικληνη πιεσεις καπακι ανοιγματα ισιο,επικληνης πιεσεις καπακι ανοιγματα ισιο και αυτο 5 φορες,σωστα? σορρυ αν σε δυσκολευω αλλα δεν μπορω να το πιασω xD
-
-
02-02-11 16:46 #22
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
02-02-11 17:49 #23
Γαμοες τις βαζει με τα πόδια αλλα δεν αναφερονται ασκησεις....Η αλήθεια είναι ότι αυτο το πρόγραμμα υπήρχε σε τόπικ που χαθηκε και εκει υπήρχαν καποιες διευκρινισεις που τωρα δεν θυμαμαι...Επειδη όμως ειναι δυνατο το πρόγραμμα ποδιων θα εβαζα μια ασκηση με 3-4 σετ.
Κοιλιακους με 3 φορες την εβδομαδα (δηλαδη 1-2 φορα στον κύκλο των 3 ημερων πιστευω ότι ειναι μαι χαρα)
Αεροβικη σιγουρα μετα τα βαρη (εκτος αν καποιος εχει την πολυτελεια πρωινης αεροβικης ξεχωριστα της προπονησης),σιγουρα όχι την ημερα των ποδιων ή την επόμενη,να εχουν ξεμπουκωσει λίγο..
-
02-02-11 17:51 #24
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
07-02-11 11:54 #25
-
07-02-11 12:07 #26
-
25-03-11 21:53 #27
- Εγγραφή
- 06-11-2010
- Μηνύματα
- 188
Μαγκες με βλεπω να παιρνω αναβολη η να βγαινω ι5 παθολογικο για να κανω το προγραμμα!!!!!!!!!!!!!!!Αριστο προγραμμα παντως!!!!!!!!!!!!!Ανεβαστε και αλλα τετοια ωραια αμα εχετε!!!!!!!!!!!
-
19-04-11 22:40 #28
Πολύ καλό πρόγραμμα,αλλά και δύσκολο.Εγώ έχω να γυμναστώ λόγω δουλειάς 6 μήνες.Και γιαυτό τον λόγω λέω να αρχίσω πιο χαλαρά
HONDA CBR 600F 2012
-
09-05-11 09:50 #29
ωραιο προγραμμα αλλα δεν θα υπερπροπονηθεις αν...βγαλεις το προγραμμα μεχρι την τεταρτη πεμπτη ξεκουραση και παρασκευη σαββατο το συνεχησεις;;θα εχεις κανει 2 φορες τα 2/3 του προγραμματος.η...κατι δεν καταλαβα εγω
-
09-05-11 12:39 #30
Το πρόγραμμα δεν καθορίζει ποσες μερες να προπονηθεις αλλα σε ποσες μερες ολοκληρωνεις όλες τις μυικες ομαδες..Μετα απλα συνεχίζεις να κανεις τον ίδιο κύκλο,αν δηλαδη σου βγουν 5 προπονησεις την εβδομαδα,την Δευτερα κανεις και την τελευταια μερα ,για 2η φορα...Δεν ειναι αυτοσκοπος να το ολοκληρωσεις 2 φορες την εβδομαδα
(To εχω ξαναγραψει καπου μεσα στο τοπικ)