καλημερα σε ολους!!! θελω λιγη βοηθεια για την πλατη...
το προγραμμα μου ειναι να γυμναζω καθε μερα και μια μυικη ομαδα.
οταν κανω στηθος, χερια, ωμους, ποδια, ολα καλα και εχω το κανονικο πιασιμο για 2-3 μερες.
οταν κανω πλατη ομως δεν πιανομαι , η πιανομαι ελαχιστα...
οι ασκησεις που κανω για πλατη ειναι...
1. μονοζυγο ( με βοηθεια )
2. εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3. ελξεις με κλειστη λαβη
4. κωπηλατικη με κλειστη λαβη
5. κωπηλατικη ανοιχτη λαβη
6. κωπηλατικη με μπαρα
πως βλεπετε τις ασκησεις???
απο θεμα τεχνικης οι ασκησεις να πω οτι γινονται με τα κιλα που μπορω για να βγαζω 3 σετ με 8-12 επαναλ. με αργη κινηση για να γινονται σωστα.
γιατι λετε να μην πιανομαι οπως στις αλλες μυικες ομαδες...??
ευχαριστω!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 36
-
11-08-11 10:20 #1βοηθεια με ασκησεις για πλατη...
-
11-08-11 10:49 #2
Οι ασκησεις αυτες ειναι καλες, τωρα για οτι δεν πιανεσε μπορω να υποθεσω 2 πιθανες αιτιες:
1) Σηκωνεις αρκετο καιρο αυτα τα κιλα, με τα οποια κανεις προπονηση και το σωμα σου τις εχει συνηθησει, οποτε ή πρεπει να ανεβεις σε κιλα και να πιεστεις περισσοτερο ή να κανεις περισσοτερα σετ/επαναληψεις...
2) Κανεις λαθος την ασκηση ( λαθος σταση του σωματος )...
Θα σου πρωτεινα επισης να μπερδευεις το προγραμμα σου...
Τι εννοω?
Να αλλαζεις τις μερες που γυμναζεις το σωμα σου καθε εβδομαδα...
Μην κανεις καθε εβδομαδα πλατη πχ...
Κανε την Δευτερα πλατη, Την αλλη Δευτερα κανε ωμους και βαλε την πλατη την Τριτη και την αλλη εβδομαδα ξεκινα την Δευτερα με στηθος πχ...
Εχει αποτελεσμα αυτο, γιατι το σωμα μαθαινει σιγα σιγα αν εχει ενα συγκεκριμενο προγραμμα για καιρο...
Με αυτη την τακτικη το μπερδευεις και εχεις αλλα πιασιματα...Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Txc : 11-08-11 στις 10:54
-
11-08-11 10:54 #3
συμφωνω αν κανεις καιρο τις ιδιες ασκησεις και δεν αναιβαινεις σε κιλα-επαναληψεις συχνα ο οργανισμος συνιθυζει πολυ ευκολα
just do as i say dont do as i do
-
11-08-11 10:56 #4
18 set για πλατη? Πολλά μου φαίνονται. Κάνε λιγότερα και ποιοτικότερα.
Κράτα 4-5 ασκήσεις, σε κάποιες κάνε 4 σετ, άλλαξε τη σειρά τους, το ρυθμό των επαναλήψεων κλπ. Πιθανόν να πιαστείς έτσι.
Αλλά δεν τρέχει και να μην έχεις doms. Είναι κάποιες ομάδες που δύσκολα θα στα βγάλουν. Κ εγώ σπάνια πιάνομαι στη πλάτη αλλά μια χαρά αναπτύσσεται. Εξάλλου δεν είναι κριτήριο σωστής προπόνας το πιάσιμο της επόμενης μέρας
-
11-08-11 11:01 #5
παιδια σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας.
ξεχασα να πω οτι το προγραμμα αυτο το ξεκινησα λιγο καιρο.
στα κιλα οσο με περνει βαζω και ζοριζομαι.
θα κοιταξω να εφαρμωσω αυτα που ειπατε και βλεπουμε.
ξερω οτι η πλατη ειναι μεγαλη ομαδα και δεν πιανετε ευκολα αλλα θελω...
οχι οτι δεν εχω αναπτυξη παντος, αλλα λεω αφου πιανονται τα υπολοιπα μερη γιατι οχι και αυτο... χιχιχι
-
11-08-11 11:03 #6
-
11-08-11 11:48 #7
κατι αλλο που μπορει να παιζει ρολο...
το προγραμμα μου παει ετσι...
1.μερα στηθος
2.μερα πλατη
3.μερα ωμοι
4.μερα χερια
5.μερα ποδια
λετε να μην πιανετε η πλατη μου επιδη την αλλη μερα κανω ωμοι ?
-
11-08-11 12:21 #8
Moνοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ8
Εμπροσθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 4χ12
Οπισθολαιμιες Ελξεις τροχαλιας 3χ12
Κωπηλατικη στην τροχαλια 4χ16
Κωπηλατικη με αλτηρα 4χ12
Ραχιαιοι 3χ20
(+Κοιλιακοι)
Τι λες για αυτο?
(Το οι την αλλη μερα κανεις ωμους δεν επηρεαζει το τι εκανες στην πλατη)
Μην ξεχνας να τως το μεταπροπονητικο γευμα αμεσως μετα την προπονηση!
-
11-08-11 12:37 #9
δεν έχουν νόημα αυτά που κάνεις. Γυμνάζεις τους ίδιους μύες πολλές φορές. Οι ασκήσεις σου και τα σετ όπως σωστά σου είπε η Λίλα είναι πολλές. Εγώ θα σου πρότεινα να σοκάρεις το σώμα σου με κάποιο δι-σετ ή giant set. Επίσης μην κάνεις τόσες κωπηλατικές. Διάλεξε μία για αυτό τον καιρό και αλλάζεις μετά είτε άσκηση είτε λαβή ε'ιτε και τα δύο.
-
11-08-11 12:41 #10
[QUOTE=sobral;423839 Διάλεξε μία για αυτό τον καιρό[/QUOTE]
αυτο δεν το καταλαβα...
-
11-08-11 12:45 #11
μεταπροπονητικα τρωω μην σκας...
ραχιαιους και κοιλιακους κανω μαζι αλλες μερες
και οπισθολαιμιες δεν κανω γιατι καπου εχω διαβασει οτι τις εχουν βγαλει εκτος ασκησεων και μου το ειπε και ο γυμναστης εκει...
κωπηλατικη με αλτηρα εκανα για κανα 2μηνο και την εβγαλα πριν 2 εβδομαδες...
μια χαρα ειναι το προγραμμα που λες αλλα πανω κατω τα κανω , αλλα δεν πιανομαι...
-
11-08-11 12:49 #12
- Εγγραφή
- 03-08-2011
- Μηνύματα
- 21
Βασικά κάνεις άσκοπες ασκήσεις... Έλξεις και deadlift (χωρίς να γεμίζεις υπερβολικά κιλά)+πολύ ποιοτικό φαί= άνοιγμα και γέμισμα πλάτης.
Όλες οι άλλες ασκήσεις για μένα είναι σε δεύτερη μοίρα..
-
11-08-11 12:51 #13
-
11-08-11 12:53 #14
το προγραμμα μου το εφτιαξα απο εδω...
http://forum.bodybuilding.gr/showthr...%CE%BA%CE%BF-1
και απλα το διαφοροποιησα λιγο...
τοσο λαθος το εκανα???
-
11-08-11 13:00 #15
Thanasi συνονοματε, πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανεις 4 ασκησεις, με περισσοτερα κιλα και 12(ή οσες σε βολευουν καλυτερα) επαναληψεις και να εστιαζεις καλα την πλατη, να την συσπας. Μπορει να λενε ολοι οτι δεν υπαρχει μυστικο της επιτυχιας, σε καθε σωμα ομως υπαρχει το μυστικο του πιασιματος ψαξε να το βρεις! Δοκιμασε! Λιγες ασκησεις μπορει να ειναι καλυτερες!