Εχω αυτην την απορια απο τοτε που ξεκινισα και ακομα αναρωτιεμαι?!?!?! Πριν η μετα?? Οταν κανω πριν νιωθω στην προπονιση μου αδυναμος (λιγο) και κανω 5-10 λεπτα δλδ τιποτα! Οταν κανω μετα ...ξερω οτι μολις τελειωσει η προπονιση με βαρη το σωμα χρειαζεται πρωτεινη κλπ γιατι εγω να στερισω απο το σωμα μου τις θρεπτικες ουσιες και να κανω διαδρομο! Υποψην οτι ειναι καλοκαιρι και κανω προπονιση ογκου! Η διατροφη μου ειναι για αυξηση μαζας και προσπαθω οσο μπορω να μν τρωω λοιπαρα..βεβαια τρωω γαλακτοκομικα οποτε τα λοιπη υπαρχουν στην διατροφη μου και θελω οσο γινεται να καιω το λοιπος ! Γιαυτο τι μου πρωτεινετε ?? Ποσο και ποτε να κανω διαδρομο ! Σε τι ενταση ??? (Υποψην οτι δεν κανω γραμωση και προσπαθω οσο γινεται περισοτερο να περνω καθαρα κιλα)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 9 από 9
-
27-06-12 01:55 #1
- Εγγραφή
- 24-06-2012
- Μηνύματα
- 38
Διαδρομος πριν ή μετα ???
-
27-06-12 02:01 #2
κοιτα φιλε οταν εγω βρισκομαι σε περιοδο ογκου αποφευγω γενικα την αεροβια τωρα για το πριν η μετα πιστευω πως ειναι καλυτερα να κανεις μετα διαδρομο γιατι στην αρχη σε κουραζει και δεν αποδιδεις καλα στις προπονησεις σου αμα ομως δεν εχεις το κουραγιο να κανεις μετα το τελος της προπονησης σου μπορεις να κανεις μια αλλη μερα που δεν θα κανεις προπονηση με βαρη ή ακομα μπορεις να κανεις το πρωι οταν ξυπνας. ελπιζω να βοηθησα
-
27-06-12 02:09 #3
Πολυς κοσμος τεινει να αποφευγει το αεροβιο σε περιοδο ογκου χωρις αυτο να ειναι σωστο.
Αεροβιο δεν ειναι μονο για διαιτα , ειναι και για την καρδια.
Εγω πιστευω και στον ογκο αεροβιο χρειαζεται, δε θα παθεις τιποτα αν κανεις 20 λεπτακια τη φορα.
Και επειδη δε θα παθουν και οι μυες σου κατι αν καθυστερησεις να πιεις κατα 20 λεπτα το μεταπροπονητικο ροφημα , θα σε συμβουλευα να βαλεις την αεροβια ασκηση μετα τα βαρη.
-
27-06-12 02:47 #4
- Εγγραφή
- 24-06-2012
- Μηνύματα
- 38
Μα το σωμα δεν χρειαζεται αμεσως μετα απο εντονη προπονηση να αναπληροθει το γλυκογονο ??
-
27-06-12 09:43 #5
-
03-07-12 08:01 #6
Γινεται κ το αλλο ετσι; αμα παρουμε bcaa μετα τα βαρη κ μετα το αεροβιο το ροφημα;
-
03-07-12 09:47 #7
εγω θα ελεγα το αεροβιο η μετα η μερες που δεν προπονουμαστε με βαρη το εχω δοκιμασει με οτι παραλλαγη μπορεις να φανταστεις.θεωρω οτι το καλυτερο ειναι τρεις φορες την εβδομαδα οταν εχουμε παυση απο βαρη.σε περιπτωση που κατι τετοιο δεν ειναι εφικτο κανε αμεσως μετα τα βαρη...αν εισαι ψυχακιας με τις αναβολικες πορτες και παραθυρα και εχεις πεισει τον εαυτο σου οτι θα χασεις μυες σε περιπτωση που δεν πιεις πρωτεινουλα στα επομενα 45 λεπτα μετα τα βαρη κανε 45 λεπτα διαδρομο και πιες αμεσως μετα το ροφημασε τι ενταση θα το κρινεις εσυ μπορεις να εναλλασεις τρεξιμο και γρηγορο περπατημα..παντως εγω κατω απο 25 λεπτα δεν θα εκανα διαδρομο
-
03-07-12 15:07 #8
-
03-07-12 15:34 #9