Έπειτα από αρκετή βοήθεια για την διατροφή μου από τον φίλο μου τον ΠάνοΒ και από συμβουλή του για το log μου ήρθε η ώρα έστω και σχετικά νέος στο πρόγραμμα γυμαντικής (μόλις 2 μήνες γυμναστήριο) να ανοίξω το δικό μου ημερολόγιο.Όπως και ο δάσκαλος της διατροφής μου Πάνος (χαχαχα πλακίτσα) θα κρατάω log και για την διατροφή μου.
Μερικά στατιστικά για μένα
Ηλικία: 22 χρονών
Βάρος : 119 κιλά
Ύψος : 2,00 μέτρα
ΒΜΙ : 2355 θερμίδες
Θερμίδες συντήρησης με γυμναστική 3500 θερμίδες.
Λίπος : 28%
Πριν ξεκινήσω το ημερολόγιο μου να τονίσω πως όταν ξεκίνησα το γυμναστήριο πριν 2 μήνες ήμουν 125 κιλά αλλά η διατροφή ήταν κάπως υπερβολικά ισοθερμιδική.ΜΕΓΑ λάθος.Ας ελπίζω ότι διορθώθηκαν τα πράγματα τώρα.
Ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση που έκανα σήμερα.
Λοιπόν σήμερα έκανα Πλάτη - Τρικέφαλα .Οι αριθμοί που θα παραθέτω θα είναι σετ/κιλά/επαναλήψεις
ΠΛΑΤΗ
Έλξεις τροχαλίας από μπροστά 4/40/12
Κωπηλατική μηχάνημα 4/42/12
Κωπηλατική τροχαλία 4/42/12
Κωπηλατική με αλτήρες 4/15/12
Έλξεις μηχανής 4/54/12
Ραχαίους 4χ20
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Τροχαλία Τρικεφάλων 4/35/12
Εκτάσεις τροχαλίας 4/40/12
Γαλλικές εκτάσεις 4/7,5/12
Το πρόγραμμα μπορώ να πω πως βγήκε σχετικά εύκολα
----------------------------------------------------------------------------
Η σημερινή διατροφή
Πρωινό
100γρ μουσλί με γάλα 1/5%
πολυβιταμίνη
Ω3-6-9
Δεκατανιανό
1 τοστ 6 φέτες γαλοπούλα (θα έτρωγα 2 αλλά μου είχε τελειώσει το ψωμί)
Προπονητικό
2 scoop complete pump σε 300ml νερό.
Μεταπροπονητικό
1,5 scoop whey
πολυβιταμίνη
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
150 γρ μοσχαρίσια μπιφτέκια με 300 γρ ρύζι σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Ω3-6-9
Απογευματινό
2 αυγά
4 ασπράδια
200 γρ ρύζι
Βραδινό
3 σουβλάκια κοτόπουλο σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Ω3-6-9
πολυβιταμίνη
Τώρα μερικές γνώμες σιχάζονται.¨αλλοι μ λένε να μην βάζω μπανάνα μετά την προπόνα γιατί έχει φρουκτόζη και μετατρέπεται σε υπατικό γλυκογόνο και να βάζω συμπλήρωμα δεξτρόζης.
Αν δεν έχω δεξτρόζη τι μπορώ να βάζω σε αντικατάσταση αυτής;
Θέμα: SotosTheBoSs's Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 713
-
03-09-13 14:43 #1SotosTheBoSs's Log
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη SotosTheBoss : 03-09-13 στις 14:46
«Τ' αγαθά κόποις κτώνται...»
-
03-09-13 18:15 #2
Αντε καλη αρχη παιδι μου (...δασκαλος και ετσι)
Η δεξτροζη ειναι ζαχαρη. Δε μου ακουγεται και πολυ καλα. Εγω χθες εφαγα 200γρ ρυζι και αυριο 200 γρ πατατα μετα την προπονηση." Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
03-09-13 18:21 #3
-
03-09-13 18:35 #4
Βαλε 150& 150γρ ρυζι.
" Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
03-09-13 19:17 #5
Πανω το ρυζι κι εσυ δεν το μετρας ωμο?Τεσπα.
Φιλε ασε τις 1000 κωπηλατικες και τροχαλιες και βαλε δεαδλιφτ με υψηλο ογκο. Δηλαδη 6-7 λειτουργικα σετ σε δεαδλιφτ. Θες να χασεις βαρος , απτις πιο βασικες ασκησεις με την οποια μπορεις να εχεις μεγαλη δαπανη ενεργειας ειναι αυτη ,εχει και αλλα θετικα βεβαια.
-
03-09-13 19:24 #6
Ναι με βολευει γιατι φτιαχνω ενα μισο κιλο
Ωμο για ολη τη βδομαδα. 1,5 κιλο βρασμενο βγαινει οποτε με βολευει ετσι." Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
03-09-13 19:56 #7
-
03-09-13 20:02 #8
-
03-09-13 20:04 #9
-
03-09-13 20:04 #10
-
03-09-13 20:05 #11
-
03-09-13 20:06 #12
Το θεμα ειναι στην αρχη να το μετρας ωμο , μετα αν το σπασεις σε μεριδες ειναι δικο σου θεμα και αφου ετσι σε βολευει.
-
03-09-13 20:08 #13
Το ιδιο πραγμα ειναι, μην κανουμε τα απλα πραγματα δυσκολα και τρολλαρουμε και το λογκ του σωτου.
" Be strong, think positive. You never know who you are inspiring!"
-
03-09-13 20:35 #14
-
03-09-13 20:54 #15