08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης +Ένα τοστ με ζαμπόν ή γαλοπούλα και τυρί.(Μαύρο ψωμί-Διπλό ζαμπόν 0-3%-τυρί light)ΔΕΥΤΕΡΑ
11:00►Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια.
13:00►Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια + Ρύζι+ 100γρ. τυρί cottage.
16:00► Ρόφημα πρωτεΐνης.
19:00► Δύο μπιφτέκια μοσχαρίσια + Ρύζι + 100γρ. τυρί cottage.
21:00►Δύο μπιφτέκια.+ Ρύζι
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Φέτες από μαύρο ψωμί με φυστικοβούτηρο και μέλι.ΤΡΙΤΗ
11:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.
12:30►1 μπανάνα.
14:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια + 100γρ. τυρί cottage.
16:00►Ρόφημα πρωτεΐνης
18:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.
21:00►100γρ. τόνος + μακαρόνια.
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Κουάκερ με γάλα 0% + Μπανάνα.ΤΕΤΑΡΤΗ
09:00►Μία μπανάνα
11:00►Σάντουιτς της αρεσκείας σου.
13:00►200γρ. κοτόπουλο + μακαρόνια.
15:00►Μία μπανάνα
17:00►200γρ κοτόπουλο + Μακαρόνια
19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης.
21:00►200γρ. κοτόπουλο + μακαρόνια.
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης στο μίξερ με γάλα + μέλι + μπανάνα + μήλοΠΕΜΠΤΗ
11:00► Γεμιστά με ρύζι + 100γρ. τόνος.
13:00► Γεμιστά με ρύζι + 200γρ. τόνος.
15:00►Μία μπανάνα
18:00►Γεμιστά με ρύζι + 100γρ. τόνος.
19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης.
21:00►Γεμιστά με ρύζι + 200γρ. τόνος.
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης +Μαύρο ψωμί με τυρί cottageΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
09:00►Ένα αχλάδι ή μήλο
11:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.
13:00►200γρ. κοτόπουλο πουρές.
15:00►Ένα αχλάδι ή μήλο
17:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.
19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης
21:00►200γρ. κοτόπουλο + πουρές.
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
08:00►Πολυβιταμίνη + Ρόφημα πρωτεΐνης + Σάντουιτς της αρεσκείας σου.ΣΑΒΒΑΤΟ
09:00►2 αχλάδια.
11:00►200γρ. τόνος + Πατάτες+ 100γρ. τυρί cottage.
13:00►200γρ. τόνος + Πατάτες + 1 ντομάτα.
15:00►1 μήλο
17:00►200γρ. τόνος + Πατάτες + 1 ντομάτα.
19:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
21:00►200γρ. τόνος +Πατάτες + 1 αγγούρι.
00:00►Ρόφημα πρωτεΐνης με νερό + Αμινοξέα.
ΚΥΡΙΑΚΗΕΛΕΥΘΕΡΗ ΜΕΡΑ
αυτη ειναι η διατροφη μου τι λετε?
Θέμα: Διατροφη ογκου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
03-05-09 15:55 #1Διατροφη ογκουH E L L O ! ! ! !
-
03-05-09 16:48 #2
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
ολα καλα μου φαινονται εκτος οτι μιαφορα τη μερα εκτος απο καποιες φορες που ενω κανεις τα γευματα σου με 2 ωρες διαφορα,εχεις μεταξυ 2 γευματων 4 ωρες διαφορα
π.χ.Σαββατο 13.00-17.00
καλη ορεξη
-
03-05-09 22:33 #3
^^ χαλια ειναι^^
γιατι ετσι? μια μερα ολο μοσχαρι την αλλη ολο τονο κτλπ?
εχεις γευματα που ειναι μονο υδατανθρακας
και γευματα που ειναι μονο πρωτεινη
στο πρωτελευταιο γευμα βγαλε τα ρυζια και λοιπα και βαλε μονο σαλατα
στο τελευταιο βαλε καζεινη οχι whey
-
03-05-09 23:30 #4
ογκο θελω...γιαυτο περισσοτερο υδατανθρακα...λογικο νομιζω...γιατι χαλια?
H E L L O ! ! ! !
-
03-05-09 23:59 #5
στο ''ολα καλα μου φαινονται'' πηγενε το χαλια
δεν λεω γιατι εχεις πολυ υδατανθρακα λεω για το πως ειναι κατανεμημενα τα γευματα.
σου γραφω ποιο πανω.
-
04-05-09 14:07 #6
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
-
09-05-09 15:36 #7
Κ γω βρε αδερφε πολυ υδατανθρακα ειδα..
Ποσα κιλα εισαι ;; εχεις δει ποσες θερμιδες χρειαζεσαι για συντηρηση ;;;
εμενα μου φαινονται πολλα.... ασε που με τετοιο διατροφη θες για πλακα 150 ευρω την εβδομαδα....
Παντως εγω θεωρω πως ειναι υπερβολικη διατροφη (αναλογως τα κιλα σου παντα)...Μπρος τα καλλη, τι ειναι ο πονος..... !
-
09-05-09 15:37 #8
-
10-05-09 21:34 #9
μαυρο χαλι ειναι...
νομιζεις οτι τρωγοντας πολου κρεας θα παρεις και ογκο ...
γνωμη μου ..
οπου εχεις 200γρ.πρωτεινη καντο 100..
και λεφτα γλιτωνεις και θα μπορεις να αφομειωνεις τις τρωφες με τα 100γρ,
200γρ, ειναι 60 γραμμαρια πρωτεινης..
τοσα τρωνε οι pro bbers..
καλυτερα να μην το κανεις εκτος αν εχεις 90-100κιλα καθαρα πανω σου..
ζυγιζεις εννοωbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
20-05-09 16:45 #10
αν καποιος επιλεγει για παραδειγμα μπιφτεκια κ χοιρινο κρεας λιγο δυσκολο να αγοραζει κ απαχα. Μπορεις βεβαια να βγαζεις το λιπος που φαινεται στο χοιρινο η να απομακρυνεις το λιπος απο τα μπιφτεκια μετα το ψησιμο αλλα δεν αρκει. Το κοκκινο κρεας μονο μια φορα την εβδομαδα οχι συνεχεια.
Bodybuilding.gr
-
23-08-10 16:10 #11
-
23-08-10 16:26 #12
-
24-08-11 01:06 #13
- Εγγραφή
- 05-01-2011
- Μηνύματα
- 20
Φιλε μου ηλικρινα οτι κανεισ σταματατο αλλιως σε κοβω στην εντατικη!!!που εινε τα λαχανικα?τοσο πολυ κονσερβα θα σκασουν τα ουλα σου,καλα λιπαρα?συνεχεια μοσχαρι?αν εινε δυνατον πιοσ σε ειπε αυτεσ τις χαζομαρεσ νατις κανεισ?σορυ κιολας αλλα το λεω για το καλο σου...διατροφη δεν κανοθμε μονο για τα μπρατσα αλλα και να μαστε υγιεστεροι και ομορφοτεροι!!
-
24-08-11 10:49 #14
-
24-08-11 11:14 #15