| FAQ | Εγγραφή | Μέλη | Ημερολόγιο | Αναζήτηση |
 |
| Εργαλεία Θεμάτων | Τρόποι εμφάνισης |
24-07-10, 12:14
|
#1 |
 Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Προγραμμα γυμναστικης-Ασκησεις
Γεια σας.Στοχος μου ειναι να χασω το περιττο λιπος απο κοιλια + μεση δηλ σωσιβιο και στηθος.Επισης να γραμμωσω οσο γινεται το σωμα μου και να φουσκωσω λιγο δικεφαλους.Τις τελευταιες 8 βδομαδες απο αποψη διατροφης προσεχω αρκετα ως πολυ στο τι τρωω.Εχασα 5 κιλα..Τωρα ομως βλεπω μια στασιμοτητα.Για αυτο καποιος που ξερει μπορει να μου δωσει ενα προγραμμα γυμναστικης η εστω καποιες ασκησεις?Εξοπλισμο εχω μονο αλτηρες και μονοζυγο.Μεχρι τωρα κανω διαφορες ασκησεις κοιλιακων,καμσεις,ραγχιαους,με αλτηρες και μονοζυγο και αεροβικη καμποση.Επισης οι ασκησεις που ενδεχομενως να προτεινεται να μην ειναι μονο με τα ονοματα πχ αρσεις θανατου-που δεν ξερω τι ειναι-μια εξηξηση η εικονα θα βοηθουσε.
Ευχαριστω εκ των προτερων για τις απαντησεις  *****καλώς ήρθες στο φόρουμ! πρόσεχε λίγο για να μην ανοίγεις τα θέματα σου όπου νάνε!!, mods team ***** |
|
|
24-07-10, 12:21
|
#2 |
 
Εγγραφή: 07-07-2010
Μηνύματα: 340
|
αδερφε γραψε μας περισσοτερα για σενα(ηλικια ,διατροφη,ποσοστο λιπους ,κιλα ) για να μπορεσουν οι ειδικοι να σου απαντησουν καταλληλοτερα
 υ.γ. καλως ηρθες 
__________________
Train like God is watching |
|
|
|
24-07-10, 12:45
|
#3 | |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Παράθεση:
18 χρονων.1.79 υψος . 70 κιλα.Διατροφη δεν ακολουθω καποια διατα.Προσεχω να μην τρωω πολυ και ειδικα βραδυ.Εχω κοψει εντελως τα γλυκα και τα αναψυκτικα.Φαστ φουντ τα ελαχιστοποιησα δηλ τρωω μια φορα καθε 10-14 μερες και προσεχω να τρωω οσο γινεται μη παχυντικα.Νομιζω οτι τρωω σωστα,τι λες? ποσοστο λιπους δεν ξερω,εμενα παντως πολυ μου φενεται αν και εχω χασει λιγο τον τελευταιο καιρο. Το περιεργο ειναι οτι ατομα που εχουν λιγοτερο λιπος απο μενα και δεν εχουν ογκο και μυς ζυγιζουν περισσοτερο απο μενα |
|
|
|
|
24-07-10, 13:03
|
#4 | |
 
Εγγραφή: 07-09-2009
Μηνύματα: 4.618
|
Παράθεση:
Αν μπορείς βάλε και φωτό βοηθάει να έχει κανείς πιο ολοκληρωμένη εικόνα.
__________________
Νους υγιής εν σώματι υγιή |
|
|
|
|
24-07-10, 13:55
|
#5 | |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Παράθεση:
|
|
|
|
|
24-07-10, 14:04
|
#6 |
|
Εγγραφή: 07-09-2009
Μηνύματα: 4.618
|
Μμμμμμμμμμμ................
Διάβασε την ενότητα που αναφέρεται στην διατροφή. Εκεί θα βρείς επίσης παραδείγματα για διατροφή. Καλή επιτυχία στους στόχους σου.
__________________
Νους υγιής εν σώματι υγιή |
|
|
|
24-07-10, 14:50
|
#7 | |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Παράθεση:
Ναι αλλα δεν ρωταω για διατροφη.Αλλα για ενα προγραμμα η ασκησεις γυμναστικης |
|
|
|
|
24-07-10, 15:02
|
#8 |
Εγγραφή: 19-05-2010
Μηνύματα: 300
|
ξεχνα το προγραμμα χωρις διατροφη ειδικα στη περιπτωση σου που θες να χασεις κιλα πρωτα η διατροφη ειναι το Α και το Ω...επισης αυτα τα θελω να μεγαλωσω δικεφαλους ξεχνα τα καλυτερα σκεψου θελω να αναπτυχθει ολο μου το σωμα εκτος αν θες να καταληξεις να μοιαζεις με τον Ποππάι...η ασυμμετρια σε μεγαλο βαθμο δν ειναι ωραια..τεσπα ακου τα παιδια τι σου λενε η διατροφη ειναι πλ σημαντικη..
__________________
It seems that when you show a part of yourself that is the least bit vulnerable someone takes advantage of you,one of them steps on you..they mistake kindness for weakness...but you know the difference...you 've been the brunt of their weakness for years And Strength is something you know a bit about , because you had to be strong to keep yourself alive... by Henry Rollins
|
|
|
|
24-07-10, 16:46
|
#9 | |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Παράθεση:
Eιμαι 18 ετων.Τι παραπανω διατροφη να κανω?να ξεκινισω αυστηρη διαιτα?δεν νομιζω οτι χρειαζεται.Αν επρεπενα χασω 20 κιλα επειγοντως λογω υγειας πχ οκ. Το ξερω οτι η διατροφη ειναι πολυ σημαντικη και φροντιζω σε μεγαλο βαθμο για αυτο.Ασκησεις γυμναστικης ζηταω και αν ειναι αναγκαιο να παω γυμναστηριο που το σκεφτομαι. Οσο για την συμμετρια.Εχεις δικαιο δικο μου λαθος που δεν το εξηγησα απο την αρχη.Φυσικα δεν θελω μονο δικεφαλους,αλλωστε λιγες ειναι οι ασκησεις που γυμναζουν μονο δικεφαλους.Απλα εστιασα εκει που νομιζω χρειαζομαι γυμναστικη περισσοτερο |
|
|
|
|
24-07-10, 17:51
|
#10 |
|
Officer
 
Εγγραφή: 25-04-2008
Περ.: kavala
Μηνύματα: 5.613
|
δίαιτα μην κάνεις!
διατροφή σωστή κάνε και βαλε σκοπό να βάλεις κιλά! σωστή διατροφή, καλή προπόνηση και μελετημένη αερόβια!! για ασκησεις δες τα στικαρισμενα προγραμματα και ενα απο αυτα το δουλευεις στα μετρα σου!!
__________________
|
|
|
|
24-07-10, 18:03
|
#11 |
|
Εγγραφή: 19-05-2010
Μηνύματα: 300
|
o γιαννης εδωσε την απαντηση αλλα στο λεω και γω οταν λεμε διατροφη δεν εννοουμαι διαιτα αυστηρη και τετοια...εκτος αν εισαι σε φαση στεγνωματος αλλη συζητηση που απεχει απο τους στοχους που εστιαζεις τωρα...απλα μια διατροφη για να βαλεις κιλα γτ κανοντας τις προπονησεις θα χανεις ετσι κ αλλιως...εισαι αρκετα κιλα κατω απ οσο θα πρεπε και το λιπος απλα εχει συσσωρευτει στην περιοχη του στομαχιου σου..και αμφιβαλλω αν τα κιλα που εχασες ηταν ολα λιπος...γι αυτο η διατροφη σε συνδιασμο με τη γυμναστικη + αεροβια 1-2 φορες τη βδομαδα θα σε βοηθησει να χανεις λιπος και να φροντιζεις τη μυικη σου μαζα αρα και να βαλεις ποιοτικο ογκο ..αν τα κατανοησεις αυτα και μπεις σε ενα πλανο (που δν ειναι τοσο αυστηρο οσο νομιζεις) εισαι σε καλο δρομο
__________________
It seems that when you show a part of yourself that is the least bit vulnerable someone takes advantage of you,one of them steps on you..they mistake kindness for weakness...but you know the difference...you 've been the brunt of their weakness for years And Strength is something you know a bit about , because you had to be strong to keep yourself alive... by Henry Rollins
|
|
|
|
24-07-10, 19:30
|
#12 | |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Παράθεση:
|
|
|
|
|
24-07-10, 19:44
|
#13 |
|
Εγγραφή: 07-07-2010
Μηνύματα: 340
|
σημασια δν εχουν το ποσα κιλα εισαι αλλα το ποσο απο αυτα τα κιλα ειναι μυς και ποσα λιπος
δλδ ειναι προτιμοτερο να εισαι πχ 80 κιλα και απο αυτα το 15% να ναι λιπος παρα να εισαι 70 κιλα και απο αυτα το 20 % να ναι λιπος στην πρωτη περιπτωση θα δειχνεις και πιο μυωδης και πιο αδυνατος παρολο που χεις παραπανω κιλα οσο για τις ασκησεις copy paste τις ονομασιες στο youtube η το google και θα σου λυθουν ολες οι απορις δοκιμασε και αυτο το site για ασκησεις που θελεις http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
__________________
Train like God is watching |
|
|
|
27-07-10, 18:46
|
#14 |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Γυμναστηριο αξιζει να παω?θα δω τρομερες διαφορες σε 2 μηνες?
|
|
|
|
27-07-10, 19:03
|
#15 |
|
Officer
Εγγραφή: 25-04-2008
Περ.: kavala
Μηνύματα: 5.613
|
πως θα μπορουσε να δεις τρομερες διαφορες???
αυτοι που κανουν χρονια γυμναστικη τι θα επρεπε να δουν μεχρι τωρα!! αποτελεσματα και βιαστικα δεν γινετε!! υπομονη θελει!!!
__________________
|
|
|
|
31-07-10, 21:58
|
#16 |
 Εγγραφή: 23-03-2010
Μηνύματα: 62
|
φιλε πηγαινε γυμναστηριο και αρχησε να τρως σωστα
οπως ειπε καποιος παραπανω δεν εχει σημασια ποσα κιλα εισαι αλλα τι ειναι αυτα τα κιλα ημουνα πριν το γυμναστηριο 66 κιλα τωρα ειμαι 69 καμια σχεση ομως το πριν και το τωρα κανω 6 μηνες και ειδα ως τωρα αποτελεσματα στο σωμα μου παροτι η πρωτη περιοδος ηταν περιοδος πειραματισμου αμα εχεις χρονο πηγαινε γυμναστηριο και θα με θυμηθεις 
|
|
|
|
21-08-10, 19:52
|
#17 |
|
Εγγραφή: 24-07-2010
Μηνύματα: 8
|
Αν παω σε καποια ομαδα μπασκετ-ποδοσφαιρου που σημαινει 3-5 φορες την εβδομαδα αεροβια,ειναι απαραιτητο το γυμναστηριο?Εχω αλτηρες μονοζυγο και σκεφτομαι να παρα και μια μπαρα για πιεσεις στηθους κλπ.Τι λετε?
|
|
|
|
| Εργαλεία Θεμάτων | |
| Τρόποι εμφάνισης | |
|
|
| Εγγραφή | FAQ | Λίστα Μελών | Ημερολόγιο | Αναζήτηση | Σημερινά Μηνύματα | Forums ως διαβασμένα |
Αλλαγή σε γραμμικό τρόπο
