Ποδια κανε
Squat
Προβολες με αλτηρες (lunges)
Αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια (stiff leg dead lift)
Αρσεις γαμπων
Κανε αρκετα σετακια σε ολες αυτες τις ασκησεις..κανε squat 5 sets 8-12reps
Lunges 5 sets 8-12reps
Stiff legged dead lift 6-8 sets 8-12reps
Αρσει γαμπων 5 σετακια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 105
-
10-11-12 23:56 #76I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
12-11-12 10:33 #77
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
-
04-12-12 17:20 #78
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
Καθημερινή άσκησηΚαλησπέρα και πάλι στο φόρουμ.
Έχω διαβάσει διάφορες απόψεις για την ξεκούραση των μυών κτλ. Ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να κάνω το συγκεκριμένο πρόγραμμα κάθε μέρα μιας και αναφέρεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Να κάνω δλδ μια μέρα δικεφ-τρικεφ, την επομενη στήθος κτλ κτλ. Με μία ίσως ημέρα ξεκούρασης την βδομάδα.
-
13-12-12 18:51 #79
- Εγγραφή
- 10-12-2012
- Μηνύματα
- 1
δεν φαίνονται οι φωτογραφίεςωραίο το πρόγραμμα αλλά που πήγαν οι φωτογραφίες?
-
16-12-12 10:39 #80
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
-
16-12-12 11:07 #81
Oι φωτογραφίες επανατοποθετούνται στο αρθρο,μεχρι σήμερα θα εχουν ολοκληρωθεί.
Εξαφανιστήκαν πριν λίγες μέρες, θα λήξανε στο σάιτ που τις φιλοξενούσε.
-
16-12-12 11:10 #82
Μπορείς να το κανεις ενα πρόγραμμα εξι ημερών με ενα ενδιαμεσο ρεπο,κανωντας ουσιαστικά 2 φορες την εβφομάδα το κάθε σημείο...
Μια αλλη παραλλαγή θα ήταν να σπασεις ενα σημείο καθε μερα,αν σε περίπτωση θελεις να γυμναζεσαι στο σπίτι σχεδον καθε μερα,αυξανωντας λίγο τα σετ και προοδευτικά τα κιλα στους αλτήρες,αν υπάρχει η ποικιλία στον εξοπλισμό..
-
16-12-12 12:14 #83
Προσθέτω και ενα κύκλο ασκήσεων για πόδια,καθως ο topic starter δεν εχει συμπεριλαβει:
Squat
Reverse Lunge
Stationary Lunge
Dumbbell Swing Through
DeadLifts
Toe Raise
One Legged Toe Raise
Seated One Legged Toe Raise
-
18-12-12 13:47 #84
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
Αν είσαι admin...Ένα μεγάλο ευχαριστώ για τις επανατοποθέτηση των φωτογραφιών με ακόμα καλύτερες και λεπτομερείς. Πάρα πολύ καλή η προσθήκη των ασκήσεων για πόδια, θα βοηθήσει και πολλούς που τις ζητάγανε. Να ακολουθήσω τις ίδιες επαναλήψεις και σετ και για τα πόδια? Το είχα ήδη ξεκινήσει όπως το πρότεινες και συ και λέω να προσθέσω τα πόδια αντί για ρεπό μια μέρα. Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν πάντως, έχω κάτι παραπάνω από 2 μήνες στο πρόγραμμα ...νοιώθω τη διαφορά και σιγά σιγά αρχίζω και την βλέπω! Ευχαριστώ και πάλι
-
19-12-12 08:52 #85Να ακολουθήσω τις ίδιες επαναλήψεις και σετ και για τα πόδια? Το είχα ήδη ξεκινήσει όπως το πρότεινες και συ και λέω να προσθέσω τα πόδια αντί για ρεπό μια μέρα.
Σκοπευουμε σύντομα να δοθεί και ενας πιο πληρης οδηγός για γυμναστική στο σπίτι ...
-
19-12-12 10:34 #86
- Εγγραφή
- 16-10-2012
- Μηνύματα
- 9
-
-
09-03-13 04:02 #88
- Εγγραφή
- 07-06-2010
- Μηνύματα
- 6
Ερωτήσεις για τα push upsΚατ αρχάς, ευχαριστούμε για τη συνεισφορά. Ίσως δεν το έχεις καταλάβει, αλλά έχεις σώσει κόσμο. Κόσμο πολλών διαφορετικών ηλικιών, διαφορετικών επιπέδων (αρχάριοι, προχωρημένοι) και διαφορετικών κοινωνικών τάξεων (άνεργοι, εργαζόμενοι, πολυάσχολοι κτλ..). Κι σ αυτό μάλλον συμφωνούμε όλοι. Έχει ένα μήνα που το τσέκαρα και το ακολουθώ, και μ ένα μόνο βαράκι 10κιλο που έχω είδα διαφορά!
Και πάμε στις ερωτήσεις.
Όταν λες σε "κάθε περίπτωση", εννοείς μετά από κάθε μέρα προπόνησης με βάρη να συμπληρώνουμε με κοιλιακούς και push ups? Δηλαδή, 3 φορές την εβδομάδα ασκήσεις με push ups και κοιλιακούς?
Δεύτερον. Γιατί τα push ups με γροθιά και όχι παλάμη? σε τι διαφέρει?
Βαθειά push ups δεν μπορώ να κάνω εδώ που είμαι, αλλά έχω σπίτι ένα σκαμνάκι στο οποίο μπορώ να στηρίξω τα πόδια έτσι ώστε να είναι ψηλότερα από το υπόλοιπο κορμί. Πιστεύεις βοηθάει? Πόσα σετάκια προτείνεις και τι διάλειμμα μεταξύ τους?
-
09-03-13 04:10 #89
- Εγγραφή
- 07-06-2010
- Μηνύματα
- 6
Δύο φορές την εβδομάδα κάθε σημείο, δεν είναι πολύ? Ο μυς δεν χρειάζεται κάποιο χρόνο για να ξεκουραστεί..?
Δήλαδή.
Δευτέρα: Δικ-Τρικ.
Τρίτη: Στήθος
Τετάρτη:Ώμους-Πλάτη
κτλ.
Την τρίτη που βάζω στήθος, όσο να ναι, εμπλέκονται και οι τρικέφαλοι. Ενώ τους είχα γυμνάσει την προηγουμένη (δευτέρα). Δεν είναι λίγο εντατικό?
-
09-03-13 04:20 #90
- Εγγραφή
- 07-06-2010
- Μηνύματα
- 6
επαναλήψεις ή καταβολή προσπάθειας?Έχω ένα 10κιλο. Κάποιες ασκήσεις τις κάνω σχετικά εύκολα αρχικά και ζορίζομαι στις τελευταίες επαναλήψεις (πχ. δικ-τρικ, στήθος..), ενώ σε κάποιες άλλες δεν βγάζω ούτε 8 καθαρές (ώμους, δελτοειδείς). Δηλαδή, ζορίζομαι από τις 4-5, αρχίζει το 10κιλ να μου φαίνεται ασήκωτο!
Πιστεύεις ότι πρέπει να χαμηλώσω κιλά για αυτές τις ασκήσεις (δελτοειδείς, ώμους) έτσι ώστε να βγαίνουν τα σετ 8-10 επαναλήψεις ή να μείνω στα 10κιλά, ακόμα κι αν βγάζω 4-6? (με αντίστοιχο ζόρι και δυσκολία στην 5-6 επανάληψη)
Δηλαδή, αυτό που μας ενδιαφέρει είναι να βγαίνει το σετ με 10-12 επαναλήψεις? ή να βγαίνει το σετ δύσκολα και με κόπο, ακόμα κι αυτό σημαίνει 5-6 επαναλήψεις?