Κοιλιακοί

[billys15]

Ή σκετο "αρσεις νεκρου"

[KATERINI 144]

το νεκρό σημείο είναι αυτό

[RUHL]

Ρε τον Φωτη μας περασε δες τον δες τον 190

[ioannis1]

και δεν λυγισε τα ποδια του αρκετα οπως πρεπει.μας εβαλε τα γιαλια. 8)

[Gasturb]

το νεκρό σημείο είναι αυτό

Αυτη Φώτη λίγο πιο κάτω απο τα γόνατα είναι η δεύτερη παραλλαγή του νεκρού σημείου, η πρώτη είναι να αφήνουμε την μπάρα για 1 2 secs στο πάτωμα κάτι όμως που δεν το προτιμώ και εγώ.



Gt

[billys15]

Μαζι σας

[tasosfit]

το νεκρό σημείο είναι αυτό

Φίλε μου KATERINI 144 ΜΕΙΩΣΕ κιλά και ισιωσε πλάτη γιατι αν δεν έχεις θα αποκτήσεις καραμπινάτες κοιλες δισκων στην καλύτερητων περιπτώσεων.

Επίσης, γιατι οι αρσεις θανάτου στο πρόγραμμα πλάτης ;;;

[billys15]

Τασο γιατι το λες αυτο για το προγραμμα πλατης? Δεν πανε οι αρσεις θανατου στην πλατη? Αφου πιανουν μια χαρα.

[tasosfit]

Αν μιλάμε για τεντωμένα πόδια τοτε οι οπίσθιοι μηριαίοι (δικέφαλα) είναι οι μύες στόχευσης.
Αλλά και στα λυγισμένα γόνατα θα την ταίριαζα με πόδια...

Χωρίς κανείς βέβαια να σου απαγορεύει την χρηση της στην προπόνηση με την πλάτη.....
Αν έβλεπα ολο το πρόγραμμα με τους επιμέρους στόχους θα σου έλεγα με ασφάλεια τι να κάνεις..

[Gasturb]

Φίλε μου KATERINI 144 .. ισιωσε πλάτη

Έχει δίκιο ο Τάσος κ κακώς δεν το προσέξαμε τόσο καιρό

Gt

[KATERINI 144]

σωστά τα λες για την τεχνική tasosfit, αλλά δεν μπορείς να δεις από μια φώτο την τεχνική, εδώ χάλασε λόγο των πολλών κιλών

οι άρσεις θανάτου στο πρόγραμμα πλάτης γιατί δουλεύει η πλάτη (με λυγισμένα πόδια την κάνω, άσχετα από την φώτο που κόλλησα και από πείσμα τα σήκωσα με μέση)

[tasosfit]

Εννοειται φίλε μου, κανείς δεν μπορεί να κρίνει απο μια φωτο....και η διαθεση μου ηταν φιλική. Ξέρω οτι εκεί......πονάει! Αλλά αν ειδες συμφωνούμε δεν σου ειπα μόνο ισωσε, ειπα και μειωσε τα κιλα. Πρωτα τεχνική και μετά επιβάρυνση...keep it!

Πρόσεχε όμως και στα πολλά κιλα΄.....


Επίσης και στα βαθιά καθίσματα δουλεύει η πλάτη αλλά......ΠΟΔΙΑ!

Any way δεν υπάρχει προβλημα.

Η άσκηση ομως συμπεριλαμάνεται στις ασκήσεις ποδιών στα περισσότερα απο τα γνωστα ασκησιολόγια.....

[Gasturb]

Μιας κ έθεσες το θέμα κιλά να σε ρωτήσω. Σύμφωνα με το προγραμμά μου για deadlifts έχω 4+2 επαναλήψεις rest pause δλδ κάνω 4 επαναλήψεις όσο αντέξω κ μετά απο 20 secs κάνω άλλες 2. Το βλέπεις επιβαρυμένο ώστε να ελαφρύνω τα κιλά κ να κάνω περισσότερες επαναλήψεις η να το αφήσω ως έχει?

Το ίδο κάνω κ για τα squat.

Gt

[KATERINI 144]

δεν μπαίνουν πάντα αυτά τα κιλά ρεσυ Τάσο, εννοείτε , εδώ με είχε νευριασει ο Γιάννης που κωλοβαρουσε και έκανα αυτά τα κιλά

[tasosfit]

Μια χαρά καλές ......Κοντρες