Πρόγραμμα αρχάριων #1

[ioannis1]

οταν κανεις 2 ομαδες απο 45 λεπτα μεχρι μια ωρα.

[riera7]

Καλησπέρα...ξεκίνησα γυμναστήριο 1 εβδομάδα τώρα και λέω να ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα...να το ακολουθήσω για κανα μήνα και μετά να πάω στο πρόγραμμα για αρχάριους #2? είμαι 1.82 72kg αυτό το πρόγραμμα είναι για όγκο γράμμωση ή γενικά για να μπούμε στο κλίμα? Αν ακολουθήσω αυτή τη σειρά είναι καλά?
ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ-ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΕΜΠΤΗ ΠΛΑΤΗ-ΣΤΗΘΟΣ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Επίσης πειράζει να κάνω και λίγο αερόβια στο τέλος?

Από συμπληρώματα να πάρω για αρχή πολυβιταμίνες και πρωτείνη...αλλά τι διατροφή μου προτείνετε? για όγκο ή για γράμμωση?

Αφού τελειώσω και το πρόγραμμα για αρχάριους #2 να ξεκινήσω το πρόγραμμα για όγκο?

[ioannis1]

αν το κανεις ετσι αποκλειεται να γυμνασεις σωστα τα ποδια εκτος αν δεν σε νοιαζει.η αεροβια χρειαζεται και μονο καλο κανει.το τι διατροφη θακανεις εξαταται πως εισαι σωματικα.

[riera7]

Και πως μου προτείνεις να το κάνω? θέλω να πηγαίνω τουλάχιστον 4 φορές στο gym μπορει και να προσθέσω ακόμα μια μέρα με μόνο αερόβια...σωματικά είμαι κανονικός χωρίς περιττά κιλά αλλά ούτε και πολύ αδύνατος...μια διατροφή απλή ψάχνω να το συνδυάσω με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής...για να μη τρέχω σε διατροφολόγους

[fadom]

Καλό πρόγραμμα φαίνεται το κάνεις με τη σειρά ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ-ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ-ΣΤΗΘΟΣ-ΧΕΡΙΑ σε κάθε προπόνηση όλα μαζί ή να το χωρίσω γιατί δεν κατάλαβα...3 φορές την εβδομάδα πηγαίνω γυμναστήριο

[kista7]

παίδες το 2ο πρόγραμμα αρχαρίων που είχε ανεβάσει ο ioannis1 πού πηγε;

[giannis64]

δες εδω. http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9267

κατι τετοιο εγινε ..

[gzisis69]

μηπως μπορειτε να βοηθησετε λιγο με τις επαναληψεις ? 12-8-15 ? τωρα ξεκιναω την γυμναστικη και δεν το πολυκαταλαβαινω.. τι βαρος θα κανω στην καθε μια ? ειμαι 1.81 και 62 κιλα.. επισης την επομενη βδομαδα ποσο θα αυξησω τα κιλα ? με το τελος του μηνα τι προγραμμα θα ακολουθησω μετα ? ευχαριστω

[giannis64]

θα κοιτάς πάντα τα κιλά που θα επιλέγεις να είναι τόσα έτσι ώστε οι δυο τελευταίες επαναλήψεις σου να βγαίνουν με δυσκολία, έτσι ώστε να μην μπορείς να εκτελέσεις άλλη.

[Sotiris S.]

Ερωτηση ασχετου...

Οταν λεμε 3χ15 για μια ασκηση και 3χ12 για την επομενη, τι ακριβως κανουμε?

1. Κανουμε 3 σετ των 15 για την πρωτη ασκηση, και τελος με αυτην? Παμε στην επομενη?

ή
2. κανουμε 1 σετ των 15, και παμε στην επομενη με 1 σετ των 12 και ξαναπαμε στην πρωτη ασκηση με 1χ15 κοκ?

[sTeLaKoS]

Κανουμε 3 σετ των 15 για την πρωτη ασκηση, και τελος.

Τελειώνουμε με τη μία και μετά πάμε στην άλλη.

[Sotiris S.]

Eυχαριστω!

[Stalker]

Καλησπέρα. Κάνω και εγώ ένα παρόμοιο πρόγραμμα εδώ και δύο μήνες. Πρέπει λογικά να το αλλάξω ε? Τι παραλλαγές θα μπορούσα να κάνω. Κάθε μέρα γυμνάζω μία μυική ομάδα.

Και κάτι άλλο. Πόση παύση μεταξύ των σετ, και των ασκήσεων είναι σωστή. Εγώ κανω περιπου 40'' μεταξυ των σετ και 3-4 λεπτα μεταυ των ασκησεων

[TAZMAN]

παιδια για σασ και απο μενα.ειμαι 34 1,90 82 κιλα αυτο το προγραμμα μου ταιριαζει για αρχη????ευχαριστω..

[f-panos]

Σου ταιριαζει μια χαρα, το μονο που παιζει ρολο ειναι ποσες μερες την εβδομαδα μπορεις να πηγαινεις γυμναστηριο.

Το συγκεκριμενο προγραμμα ειναι χωρισμενο σε 5 ημερες κ δεν ειναι πολυ φορτωμενο ιδανικο να δωσεις το μεγιστο που μπορεις στην προπονηση σου χωρις να πεφτεις απο τα μισα αυτης.

Δεν ειναι μεγαλης διαρκειας σε χρονο οι προπονησεις σου οποτε αν μπορεις να πηγαινεις 5 φορες την εβδομαδα στο γυμναστηριο ειναι πολυ καλο για σενα το συγκεκριμενο, αλλιως βρες καποιο αλλο πχ 4 ημερων.