Ενοοώ....όταν λέμε για πάγκο...πχ..
1x12 με 40 κιλά
1x8 με 40 κιλά
1x15 με 40 κιλά...???
να μην ανεβάζω 5 κιλά με λιγότερες επαναλήψεις...???
Θέμα: Πρόγραμμα αρχάριων #1
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 138
-
06-07-10 18:46 #16[Η θέληση δίνει ΔΎΝΑΜΗ....!
-
06-07-10 18:54 #17
οσο κατεβαζεις επαναληψεις ανεβαζεις τα κιλα.το ποσο εσυ θα το κανονισεις.να βγαινουν δυσκολα οι 2 τελευταιες.
-
06-07-10 18:57 #18
ok..θα το δοκιμάσω στην πορεία να δω να βγαίνει όλο το set...
ευχαριστώ φιλε μου...[Η θέληση δίνει ΔΎΝΑΜΗ....!
-
27-08-10 02:05 #19
- Εγγραφή
- 27-08-2010
- Μηνύματα
- 1
Θέλω να κάνω μια ερώτηση : γίνεται να προσθέσω στο πρόγραμμα αυτό και κάποιου είδους αερόβια άσκηση (ποδήλατο συγκεκριμένα) και αν ναι πόσα λεπτά και πόσες φορές την εβδομάδα?
-
27-08-10 18:35 #20
Αν το κανεις για λόγους αποθεραπειας μετα την προπονηση 15 ειναι οκ,αν το κανεις για θεμα αεροβιωσης/καυσης/λιποδιαλυσης 30-45 ειναι καλα,παντα μετα την προπόνηση,3 φορες την εβδομαδα ειναι οκ,απλα απεφυγε το ποδηλατο μεγαλης διαρκειας την ημερα των ποδιων
-
27-09-10 20:08 #21
Γεια χαρά παιδιά!
για πόσο μεγάλο διάστημα θα συστήνατε το εν λόγω πρόγραμμα;I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed...
Michael Jordan
-
-
03-10-10 12:11 #23I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed...
Michael Jordan
-
04-10-10 15:04 #24
-
04-10-10 21:00 #25
ευχαριστούμε εκ των προτέρων
και κάτι ακόμα (ελπίζω και τελευταίο )... άλλαξα λίγο το πρόγραμμα των ημερών: Δευτέρα πλάτη, Τρίτη ώμοι, Τετάρτη off, Πέμπτη στήθος, Παρασκευή πόδια και Σάββατο χέρια. Δεν υπάρχει πρόβλημα έτσι;
Ξεκίνησα σήμερα. Θα πω εντυπώσεις στο τέλος πρώτα ο Θεός..I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed...
Michael Jordan
-
-
07-10-10 23:21 #27
- Εγγραφή
- 04-10-2010
- Μηνύματα
- 30
Kαλησπέρα παιδιά. Αρχάριος είμαι και θέλω να ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα αλλά έχω 2-3 ερωτήσεις:
Σύμφωνα με τον σχεδιασμό (αν τον διαβάζω σωστά), είναι σωστό να αφιερώνω κάποιες ημέρες για μόνο 3 ασκήσεις κάθε μέρα (π.χ. ώμοι, στήθος) ενώ άλλες ημέρες να κάνω από 6 ασκήσεις (πόδια, χέρια);
Μπορώ να βάλω τα αεροβικά τις ημέρες που έχω λίγες ασκήσεις (3 φορές την εβδομάδα, στο τέλος της προπόνησης);
Σε πόσα λεπτά περίπου πρέπει να έχω τελειώσει με την κάθε ομάδα;
Ευχαριστώ...Flunitrazepam 2mg
-
-
08-10-10 17:11 #29
κανε αεροβια εκεινες τις ημερες που δεν εχεις πολυ ογκο προπονησης.το οτι εχεις 3 ασκησεις δεν σημαινει λουφαρεις.τα δινεις ολα.επειτα ποδια χεριαα ειναι μεγαλες ομαδες.τα βαρη σε μιση ωρα πρεπει να τελειωνουν.
-
09-10-10 20:59 #30
- Εγγραφή
- 04-10-2010
- Μηνύματα
- 30
Ευχαριστώ Γιάννη. Όταν λες μισή ώρα εννοείς για κάθε ομάδα; Δηλ. μία ώρα τις ημέρες που έχουμε δύο ομάδες (π.χ. δικέφαλοι + τρικέφαλοι);
Επίσης πόσο χρόνο να ξεκουράζομαι μεταξύ των σετ;Flunitrazepam 2mg