ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ
Δευτερα ΠΛΑΤΗ
Τρίτη ΩΜΟΙ
Τεταρτη ΠΟΔΙΑ
Πεμπτη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
Παρασκευη ΣΤΗΘΟΣ
Σαββατο ΧΕΡΙΑ
Κυριακη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-8-15
ΠΛΑΤΗ
1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ
2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
3.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
4.ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
ΩΜΟΙ
1.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ Η ΕΛΕΥΘΕΡΗΜΠΑΡΑ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣΠΟΔΙΩΝ
3.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ Η ΑΛΤΗΡΩΝ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ
1.LEG CURL
2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ
ΓΑΜΠΕΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΘΙΟΣ
ΣΤΗΘΟΣ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
3.ΣΦΥΡΙΑ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΗ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
Θέμα: Πρόγραμμα αρχάριων #1
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 138
-
28-06-10 14:22 #1Πρόγραμμα αρχάριων #1
-
28-06-10 14:46 #2
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
Γιαννη οταν λες για αρχαριουσ τι εννοεις; Κ ακομα τα αλλα προγραμματα που ειχες ανεβασει γιαννη που ειναι ειχα μπει σ εκεινα και τωρα δεν υπαρχουν...
-
28-06-10 22:44 #3
ειχαμε προβλημα στο συστημα με εργασιες και χαθηκαν και τα ξανανεβαζω.
αρχαριος αυτος που εχει το πολυ 2χρονια εμπειρια συνεχομενα χωρις διακοπη.η πιο πολλα με πολλες διακοπες.γενικα αυτος που δεν κανεισυστηματικη προπονηση πανω απο 2 χρονια.
-
29-06-10 00:30 #4
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
-
29-06-10 14:57 #5
ενας αρχαριος αν το κανει σωστα εχει αποτελεσματα.αλλα μη νομιζεις και ενας οποιος δηποτε το κανει στο 100% θα εχει αποτελεσμα.
-
30-06-10 10:58 #6
- Εγγραφή
- 16-03-2010
- Μηνύματα
- 109
-
01-07-10 12:44 #7ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-8-15
επισης, πως θα τα χωριζες στην εβδομαδα?
-
-
01-07-10 16:33 #9
- Εγγραφή
- 08-06-2009
- Μηνύματα
- 75
-
01-07-10 16:48 #10
να στο εξηγησω πως το εννοω εγω.το 100% της εντασης ειναι οταν βγαζω μια επαναληψη σωστα με τα μεγιστα κιλα που μπορω μονος με δυσκολια.δηλ αν παγκο μπορω 100 κιλα για μια επαναληψη μονος με δυσκολια τοτε το 30% ειναι 30 κιλα.
-
03-07-10 20:59 #11
γιαννη κανω 2η βδομαδα το προγραμμα γραμμωσης του μπουρναζου,να το κρατησω αλλες 2-3 κ μετα να κανω αυτο?
-
03-07-10 21:07 #12
καντο θα σε ωφελησει καλοκαιριατικα.κρατα ενα γρηγορο ρυθμο οποτε θα δουλευεις σαν να κανεις αεροβια.
-
03-07-10 22:03 #13
ετσι το σκεφτηκα κ γω γιατι τον αυγουστο θα ειναι ζορικα τα πραγματα για προπονηση!!!
-
06-07-10 15:02 #14
Σκέφτομαι να κάνω αυτό το πρόγραμμα για αρχή...
τα κιλά τα υπολογίζω ανάλογα με την ένταση της ασκήσεις στις επαναλήψεις????/[Η θέληση δίνει ΔΎΝΑΜΗ....!
-
06-07-10 15:13 #15