Σελίδα 1 από 10 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 138
  1. 28-06-10 14:22 #1
    Προεπιλογή Πρόγραμμα αρχάριων #1
    ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ

    Δευτερα ΠΛΑΤΗ
    Τρίτη ΩΜΟΙ
    Τεταρτη ΠΟΔΙΑ
    Πεμπτη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
    Παρασκευη ΣΤΗΘΟΣ
    Σαββατο ΧΕΡΙΑ
    Κυριακη ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ


    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-8-15

    ΠΛΑΤΗ
    1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ
    2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
    3.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
    4.ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ

    ΩΜΟΙ
    1.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
    2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ
    3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ


    ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ ΣΜΙΘ Η ΕΛΕΥΘΕΡΗΜΠΑΡΑ
    2.ΕΚΤΑΣΕΙΣΠΟΔΙΩΝ
    3.ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΠΑΡΑΣ Η ΑΛΤΗΡΩΝ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ
    1.LEG CURL
    2.ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

    ΓΑΜΠΕΣ
    ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΟΡΘΙΟΣ

    ΣΤΗΘΟΣ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
    2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ
    3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ
    2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
    3.ΣΦΥΡΙΑ

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
    1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ
    2.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΗ
    3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-06-10 14:46 #2
    Προεπιλογή
    Γιαννη οταν λες για αρχαριουσ τι εννοεις; Κ ακομα τα αλλα προγραμματα που ειχες ανεβασει γιαννη που ειναι ειχα μπει σ εκεινα και τωρα δεν υπαρχουν...
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-06-10 22:44 #3
    Προεπιλογή
    ειχαμε προβλημα στο συστημα με εργασιες και χαθηκαν και τα ξανανεβαζω.
    αρχαριος αυτος που εχει το πολυ 2χρονια εμπειρια συνεχομενα χωρις διακοπη.η πιο πολλα με πολλες διακοπες.γενικα αυτος που δεν κανεισυστηματικη προπονηση πανω απο 2 χρονια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-06-10 00:30 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ειχαμε προβλημα στο συστημα με εργασιες και χαθηκαν και τα ξανανεβαζω.
    αρχαριος αυτος που εχει το πολυ 2χρονια εμπειρια συνεχομενα χωρις διακοπη.η πιο πολλα με πολλες διακοπες.γενικα αυτος που δεν κανεισυστηματικη προπονηση πανω απο 2 χρονια.
    και να φανταστω αυτο ειναι για ν μπουν στο κλιμα τησ γυμναστικης ε; δεν στοχευει τοσο σε ογκο η γραμμωση απλα να μαθουν να δουλευουν με βαρη κτλ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-06-10 14:57 #5
    Προεπιλογή
    ενας αρχαριος αν το κανει σωστα εχει αποτελεσματα.αλλα μη νομιζεις και ενας οποιος δηποτε το κανει στο 100% θα εχει αποτελεσμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-06-10 10:58 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ενας αρχαριος αν το κανει σωστα εχει αποτελεσματα.αλλα μη νομιζεις και ενας οποιος δηποτε το κανει στο 100% θα εχει αποτελεσμα.
    Nαι αυτο πιστευω φαινεται κ απο τις ασκησεισ και των αριθμο σετ-επαναληψεων,καποιοσ εμπειρος τ βγαζει χαλαρα...αλλα για αρχαριους πιστευω ειναι πολυ καλο,ασ τ δοκιμασει οποιοσ αρχιζει τωρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-07-10 12:44 #7
    Το avatar του χρήστη drago

    Εγγραφή
    14-07-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    557
    Προεπιλογή
    ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 12-8-15
    Γιαννη ειναισ σωστο αυτο? δλδ 3 σετ 1χ12, 1χ8, 1χ15?

    επισης, πως θα τα χωριζες στην εβδομαδα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-07-10 16:19 #8
    Προεπιλογή
    σωστο ειναι.εχει σχεδιασμο στην αρχη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-07-10 16:33 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ioannis1 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σωστο ειναι.εχει σχεδιασμο στην αρχη.
    καλησπερα γιαννη. σε ευχαριστουμε για ολα τα προγραμματα και τις βοηθειες και συμβουλες που μας δινεις. θα μπορουσες να μου εξηγησεις πως καθοριζεται η ενταση και τα ποσοστα που αναφερεις? και αν υπαρχει καποιο αντιστοιχο τοπικ στειλε μου να διαβασω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-07-10 16:48 #10
    Προεπιλογή
    να στο εξηγησω πως το εννοω εγω.το 100% της εντασης ειναι οταν βγαζω μια επαναληψη σωστα με τα μεγιστα κιλα που μπορω μονος με δυσκολια.δηλ αν παγκο μπορω 100 κιλα για μια επαναληψη μονος με δυσκολια τοτε το 30% ειναι 30 κιλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-07-10 20:59 #11
    Προεπιλογή
    γιαννη κανω 2η βδομαδα το προγραμμα γραμμωσης του μπουρναζου,να το κρατησω αλλες 2-3 κ μετα να κανω αυτο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-07-10 21:07 #12
    Προεπιλογή
    καντο θα σε ωφελησει καλοκαιριατικα.κρατα ενα γρηγορο ρυθμο οποτε θα δουλευεις σαν να κανεις αεροβια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-07-10 22:03 #13
    Προεπιλογή
    ετσι το σκεφτηκα κ γω γιατι τον αυγουστο θα ειναι ζορικα τα πραγματα για προπονηση!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-07-10 15:02 #14
    Το avatar του χρήστη kalidor

    Εγγραφή
    05-07-2010
    Περ.
    Γλυφάδα-Σέρ
    Μηνύματα
    30
    Προεπιλογή
    Σκέφτομαι να κάνω αυτό το πρόγραμμα για αρχή...
    τα κιλά τα υπολογίζω ανάλογα με την ένταση της ασκήσεις στις επαναλήψεις????/
    [Η θέληση δίνει ΔΎΝΑΜΗ....!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-07-10 15:13 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο kalidor Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σκέφτομαι να κάνω αυτό το πρόγραμμα για αρχή...
    τα κιλά τα υπολογίζω ανάλογα με την ένταση της ασκήσεις στις επαναλήψεις????/
    δεν καταλαβα τι εννοεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 10 123 ... ΤελευταίαΤελευταία