ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
Πώς εκτελείτε αυτη η άσκηση? Δεν μπορώ να την βρώ πουθενά!
Θέμα: Προγραμμα Όγκου # 3
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 91 έως 105 από 338
-
05-11-10 15:00 #91
- Εγγραφή
- 28-08-2010
- Μηνύματα
- 2
Ερώτηση
-
05-11-10 17:36 #92
αυτή είναι η άσκηση
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
αν δεν έχεις μαξιλάρι στερέωσε τους αγκώνες σου στα γόνατα σου
-
05-11-10 22:51 #93καλησπερα
Γεια σας παιδια εχω ξεκινηση κ εγω αφτο το προγραμα κ εχω μια απορια η πρωτη μου απορια αναφερεται για τα χεργια στους δυκεφαλους θελω να ροτισω δεν ειναι λιγες η ασκησεις η 3.ενω για τους τρικεφαλους ποια η σιμασια της ασκησης γονατιστος απο την ορθεια..ενω ειναι η ειδια ασκηση .αφτα δεν εχω αλη απορια παντως ειναι καταπλικτικο προγραμα...
-
08-11-10 14:24 #94
- Εγγραφή
- 20-09-2005
- Μηνύματα
- 43
Καλημερα σε ολους!!!Θα ηθελα κ εγω μια αντιπροταση !Στο στηθος επειδη δυσκολευομαι να βρω κατακλινη(βασικα δεν εχει κ πρεπει να το σηκωνω με διαφορα τρικ)με τη θα μπορουσα να το αντικαταστησω?κ δευτερον της καλημερες για πλατη με τη μπορω να της αλλαξω?Αρσης θανατου με λυγισμενα γονατα?
Ευχαριστω!
-
09-11-10 21:24 #95
- Εγγραφή
- 28-08-2010
- Μηνύματα
- 2
ΕυχαριστώΕυχαριστώ για τη διευκρίνιση.
Μετα απο μια βδομάδα εφαρμογής του προγράμματος μπορώ να πώ οτι είναι πολύ καλό!!!
-
10-11-10 22:03 #96
- Εγγραφή
- 15-12-2009
- Μηνύματα
- 177
-
10-11-10 22:07 #97
- Εγγραφή
- 15-12-2009
- Μηνύματα
- 177
δεν ειναι 2 φορες την βδομαδα..το προγραμμα παει ετσι-δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη ποδια,πεμπτη ωμοι,παρασκευη χερια,σαββατο στηθος.την επομενη βδομαδα την δευτερα δεν κανεις στηθος,δεν ξεκινας δλδ παλι απ την αρχη.συνεχιζεις πλατη οποτε παει ετσι-δευτερα πλατη,τριτη ποδια,τεταρτη ωμοι,πεμπτη χερια,παρασκευη στηθος,σαββατο πλατη..καταλαβες???οι προπονησεις πανε συνεχομενα.δλδ δεν εχεις καθε δευτερα στηθος.αυτο αλλαζει
-
14-11-10 22:47 #98
παιδια κιλα βαζουμε λιγα στο 15 και αυξανουμε? στο τελευταιο σετ στο εξαρι βαζουμε ποιο πολλα κιλα απο οτι στο τριαρι σετ?
επισης καμια εναλακτικη ασκηση για στηθος αντι ανοιγματα και πιεσεις με βαρακια?
το λεω γιατι ειναι επικινδυνες ασκησεις για τον ωμο μου
-
15-11-10 20:04 #99
- Εγγραφή
- 03-11-2010
- Μηνύματα
- 13
ΤΟ GYM ΠΟΥ ΠΑΩ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ.ΜΕ ΠΟΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΗΝ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΩ?
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΦΙΛΕ
****γραφε με μικρα ελληνικα. ειναι κανονας του φορουμ.mods team****
-
15-11-10 20:29 #100
Ναι στην πρώτη ερώτηση και όχι στη δεύτερη.
Στα ανοίγματα κατέβαζε μέχρι το σχηματισμό ορθής γωνίας.
Εναλλακτικά μπορείς να κάνεις π.χ. Peck Deck.
Mπορείς να κάνεις στη Smith αν έχετε πάγκο που γίνεται κατακλινή. Εκεί απομονώνεις και καλύτερα κατά τη γνώμη μου. Αν πάλι όχι μπορείς να πάρεις 2 αλτήρες και να κάνεις πιέσεις σε πάγκο που κάνουν κοιλιακούς με κλίση.
Αν πάλι δεν μπορείς ούτε αυτό κάνε βυθίσεις στο δίζυγο με τον κορμό ελαφρά προς τα μπροστά.
-
24-11-10 15:45 #101
- Εγγραφή
- 29-09-2010
- Μηνύματα
- 108
κοιλιακους καθε ποτε κανουμε? (και ποιες ασκησεις?)
αεροβιο κανουμε καθολου? αν ναι ενταση και διακρκεια?
ευχαριστω
-
11-12-10 19:02 #102
- Εγγραφή
- 09-09-2010
- Μηνύματα
- 30
δεν ειναι 2 φορες την βδομαδα..το προγραμμα παει ετσι-δευτερα στηθος,τριτη πλατη,τεταρτη ποδια,πεμπτη ωμοι,παρασκευη χερια,σαββατο στηθος.την επομενη βδομαδα την δευτερα δεν κανεις στηθος,δεν ξεκινας δλδ παλι απ την αρχη.συνεχιζεις πλατη οποτε παει ετσι-δευτερα πλατη,τριτη ποδια,τεταρτη ωμοι,πεμπτη χερια,παρασκευη στηθος,σαββατο πλατη..καταλαβες???οι προπονησεις πανε συνεχομενα.δλδ δεν εχεις καθε δευτερα στηθος.αυτο αλλαζει
-
14-12-10 18:05 #103
- Εγγραφή
- 29-11-2009
- Περ.
- Ερετρια, Ευβ
- Μηνύματα
- 21
Καλησπερα παιδια!...Γιαννη εχθες ξεκινησα το προγραμμα σου, το στηθος ειναι μια χαρα, και πρησμενο ακομα
Σημερα που θα παιξω ΠΛΑΤΗ υπαρχει ενα προβλημα την ασκηση <<4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΛΑΒΗ>>, δεν γινεται να την κανω διοτι το γυμναστηριο δεν εχει καθιστη κωπηλατικη, μια φορα σκεφτηκα να κανω κανω καθιστη κοπηλατικη στο μηχανημα cross over, δηλαδη να καθισω στο πατωμα και να βαλω μια μικρη λαβη (ουτε μεγαλη υπαρχει πλεον γιατι εσπασε), αλλα επειση τα κιλα που εχει ειναι μονο50 kg, ετσι εβαλα και τον αδερφο μου επανω κρατωντας 2 πλακες των 20kg...αλλα μας ειδε ο ιδιοκτητης και αρχιζε να φωναζει..Τεσπα...
Τι αλλ προτεινεις για να γινει αντικασταση ασκησης 4. ??
-
17-12-10 02:17 #104
Μπορείς να κανεις κωπηλατικη με μπαρας αντ΄αυτου,κανονικη λαβη.
-
26-12-10 21:47 #105
Υπάρχει κάποιος που κάνει αυτό το πρόγραμμα πάνω από 1,5 μηνά ενώ πιο πριν έκανε άλλο πρόγραμμα για 2 μήνες και να είδε διάφορα με αυτό; Ψάχνω ένα νέο πρόγραμμα για το επόμενο δίμηνο που θα είναι και το τελευταίο πριν το cut και μου έχει κερδίσει το ενδιαφέρον αλλά θα ήθελα την άποψη από κάποιον που το δούλεψε για μεγάλο διάστημα μετά από ένα πρόγραμμα που είχε δει αποτελέσματα.
Το πολύ μπλα μπλα στο γυμναστήριο βλάπτει σοβαρά τους γύρω σας!